Eco-keto menjadikan diet rendah karbohidrat lebih mesra alam-tetapi bukan untuk semua orang

Dengan makro dalam fikiran, anda sepatutnya memberi tumpuan kepada protein dan lemak berasaskan tumbuhan. Berikut adalah beberapa makanan yang mungkin di atas pinggan anda, kata Presicci:

• Sayur-sayuran bukan starchy (brokoli, kale, kembang kol, bayam, zucchini, kubis, dll.)
• Lemak berasaskan tumbuhan seperti alpukat, minyak kelapa, minyak zaitun, dan zaitun
• Kacang
• Benih seperti Flax dan Chia

Apakah faedah eko-keto?

Sekiranya dilakukan dengan betul, rancangan itu masih harus meletakkan seseorang ke dalam ketosis, walaupun tanpa lemak haiwan dan protein. "Nisbah makro yang terbukti menyokong ketosis, menggalakkan tahap keton yang lebih tinggi, dan menggalakkan penambahbaikan dalam komposisi badan," kata Bede. Manfaat potensi lain Keto termasuk peningkatan tenaga, gula darah yang seimbang, dan keradangan yang dikurangkan.

Ambil beberapa perkara itu dengan sebutir garam, walaupun diberikan bahawa terdapat sedikit penyelidikan tentang bagaimana keto mempengaruhi orang dewasa manusia, bahkan ada kurang untuk meneruskan versi vegan ini. Walau bagaimanapun, jika seseorang bimbang tentang kesan jangka panjang pengambilan lemak tepu yang terlibat dalam pelan makan ketogenik, versi berasaskan tumbuhan ini mungkin lebih menarik.

Plus, memotong daging, tenusu, dan makanan berasaskan haiwan yang lain boleh memberi manfaat alam sekitar yang besar. Produk haiwan ternakan menyumbang kepada 58 peratus daripada semua pelepasan gas rumah hijau pertanian dan 57 peratus pencemaran air pertanian, menurut kajian dalam jurnal Sains. "Diet vegan mungkin satu cara terbesar untuk mengurangkan kesan anda di planet bumi, bukan hanya gas rumah hijau, tetapi pengasidan global, eutrophication, penggunaan tanah, dan penggunaan air," kata pengarang utama kajian itu kepada Penjaga. (Manfaat itu benar sama ada atau tidak anda membuat keputusan untuk menjadikan diet berasaskan tumbuhan anda sebagai urusan keto.)

Bagaimana mungkin?

Anda fikir keto biasa adalah ketat? Versi ini ... lebih mencabar, kata Presicci. "Satu perangkap adalah lebih sukar untuk mendapatkan protein yang mencukupi tanpa daging atau tenusu," katanya, terutamanya kerana banyak staples protein berasaskan tumbuhan seperti kacang dan lentil lebih tinggi dalam karboh. Namun, itu tidak bermakna mustahil untuk ditarik, katanya.

Perlu juga diperhatikan bahawa sesetengah pakar memberi amaran bahawa wanita khususnya mungkin menghadapi masalah dengan sangat mengehadkan karbohidrat seperti yang diperlukan pada pelan makan ketogenik-yang berpotensi dapat menyebabkan kenaikan berat badan yang tidak diingini, ketidakseimbangan hormon, dan masalah kesihatan lain. Seperti faedah keto, tidak ada kelemahan yang mungkin dikaji secara meluas pada manusia, tetapi mereka masih penting untuk mengetahui sebelum mempertimbangkan rancangan makan untuk diri anda sendiri. Untuk mana-mana pelan makan yang ketat (termasuk eko-keto), selalu terbaik untuk bekerja dengan ahli diet atau doktor berdaftar untuk memastikan bahawa anda masih mendapat nutrien yang anda perlukan.

Kompromi mesra alam

Sekiranya anda menyukai Keto tetapi ingin menjadikannya lebih mesra alam, Bede mengatakan ada pilihan lain untuk menjadikannya berfungsi untuk anda. "Anda boleh mengambil langkah-langkah untuk menjadikan diet keto lebih mesra seperti yang mengehadkan daging atau menyokong petani tempatan anda-tanpa menjadikannya versi diet sepenuhnya vegan," katanya. Anggaplah "Keto mesra alam."" Daripada pergi vegan, saya cadangkan orang makan produk haiwan yang dibangkitkan secara lestari, "tambah Presicci. "Sebaik-baiknya, pembelian dari ladang tempatan atau mencari pilihan berlabel di kedai."Dia mengesyorkan pemakanan keto memuatkan makanan berasaskan tumbuhan tetapi menikmati daging dan tenusu secara sederhana dalam seminggu.

Juga, jika anda eko-keto, elakkan pengganti daging (walaupun mereka rendah karbohidrat) dan hanya memberi tumpuan kepada sumber berasaskan tumbuhan dan makanan keseluruhan. "Bukan sahaja [pengganti daging] sering diproses, tetapi biasanya mereka mempunyai senarai panjang bahan -bahan yang berpotensi keradangan, termasuk gluten, soya dan jagung," kata Presicci.

Anda juga boleh memilih satu hari untuk pergi "eko" seperti hari Isnin tanpa daging, kata Bede, dan memilih snek keto tanpa daging seperti shake, bar, zaitun, kacang, dan banyak lagi. Pastikan ia fleksibel dan anda masih akan membuat perbezaan.

Apa perjanjian dengan puasa berselang -seli,? Dan inilah yang dikatakan oleh RD mengenai kelapa dan minyak MCT.