Nampaknya melangkau sarapan pagi boleh menjadi buruk untuk hati anda-apa maksudnya untuk berpuasa berselang-seli?

Perkara lain: Walaupun kajian itu mendapati hubungan antara melangkau sarapan pagi dan penyakit kardiovaskular, ia tidak memberi tumpuan kepada kualiti Diet, yang juga memainkan peranan besar dalam risiko CVD, kata pengarang buku masakan, ahli diet berdaftar, dan jurulatih atlet yang disahkan Dana Angelo White, MS, RD ATC. (Berarti bahawa hasilnya mungkin telah dicekik oleh orang yang makan diet tinggi lemak tepu atau perkara lain yang dapat meningkatkan risiko penyakit kardiovaskular seseorang.)

"Sebagai ahli diet berdaftar, saya selalu mengesyorkan makan sarapan yang seimbang pada awal hari anda."-Toby Amidor, MS, RD

Namun, White memberi amaran bahawa jika pemanjangan berselang -seli tidak makan sarapan pagi, itu boleh menjadi bendera merah secara umum untuk kesihatan mereka. Amidor bersetuju. "Sarapan harus menjadi sebahagian daripada pelan makan yang sihat, dan alasan makan tersebar sepanjang hari adalah untuk memberikan badan anda dengan peluang untuk menyerap nutrien yang diperlukan."Itu tidak selalu mungkin apabila berpuasa berselang -seli. Sebagai contoh, jika seseorang mengikuti format 5: 2 (apabila seseorang makan apa yang mereka mahu selama lima hari dan kemudian makan hanya 25 peratus keperluan kalori mereka untuk dua yang lain), maka ada dua hari seminggu mereka akan menjadi melepaskan sarapan yang seimbang dan secara keseluruhan tidak mendapat nutrien yang cukup pada hari-hari itu, kata Amidor.

"Untuk jika di TRF [makan masa yang terhad, juga dikenali sebagai program 16: 8], di mana anda makan apa yang anda inginkan selama lapan jam sehari, ini bermakna mereka melangkau sarapan setiap hari," kata Amidor. "Walaupun lebih banyak penyelidikan diperlukan untuk melihat kesan jika pengikut program ini, ia dapat menunjukkan bahawa melangkau sarapan (atau memulakan lapan jam kemudian pada hari itu) berpotensi memberi kesan kepada kesihatan kardiovaskular," katanya.

Inilah perkara itu: Pakar mengatakan bahawa anda tidak mempunyai untuk melangkau sarapan semasa berpuasa berselang -seli. "Makan sarapan bergantung pada jenis jika anda lakukan. Untuk format 5: 2, lima hari anda boleh bersarapan. Untuk dua hari puasa yang makan kira -kira 500 kalori, sarapan pagi cenderung mungkin dilangkau kerana terdapat sedikit kalori untuk dimakan, "kata Amidor. Kaedah ini tidak menentukan melangkau sarapan pagi, menambah putih-hanya orang yang boleh memilih untuk tidak mengutamakan makanan ini apabila mempertimbangkan berapa sedikit kalori yang anda dapat sepanjang hari.

Walau bagaimanapun, untuk pelan TRF, seluruh sarapan pagi melangkau atau tidak bergantung pada apabila anda menetapkan tempoh makan lapan jam yang anda inginkan. "Jika anda mengikuti kaedah 16: 8 yang popular, anda boleh mempunyai tetingkap lapan jam makan bermula pada bila-bila masa, termasuk waktu sarapan," kata White. Anda kemudian berhenti makan lebih awal pada hari itu (seperti pada 4 p.m., Sekiranya anda makan sarapan pagi di 8 a.m.).

Intinya: Tidak kira apa rancangan makan anda, Amidor sangat pro-sarapan. "Sebagai ahli diet berdaftar, saya selalu mengesyorkan makan sarapan pagi yang seimbang pada permulaan hari anda kerana ia adalah peluang untuk memberikan badan anda dengan nutrien yang anda perlukan pada awal hari dan selepas anda pergi berjam-jam tanpa bahan bakar ," dia berkata.

Namun, jika anda berminat jika dan ia berfungsi untuk anda, anda tidak perlu terlalu risau tentang penemuan kajian ini. "Gaya makan jika boleh membantu sesetengah orang berada di landasan yang betul dan menghalang makan-makan-penghalang besar kepada penurunan berat badan. Tetapi saya menggesa pemakanan untuk menjadi fleksibel, dan jika boleh membuat diet anda tegar dan super tidak menyenangkan, "kata White. Berikut adalah untuk duduk di omelet cheesy yang cerah dan awal!

Oh hai! Anda kelihatan seperti seseorang yang suka latihan percuma, diskaun untuk jenama kesejahteraan-kegembiraan kultus, dan baik+kandungan yang baik. Daftar untuk Well+, Komuniti Dalam Dalam Talian Wellness Insiders, dan Buka Kunci Ganjaran Anda Seketika.