Makan * ini * banyak hidangan buah -buahan dan sayur -sayuran untuk mengurangkan risiko barah payudara anda

Seolah-olah anda memerlukan alasan lain untuk memakan buah-buahan dan sayur-sayuran anda, di luar meningkatkan kesihatan usus, menjaga peepers anda kuat, dan secara amnya menjadi lazat-bahan-bahan yang kaya dengan nutrien dapat membantu tubuh anda menghilangkan penyakit dan penyakit tertentu. Dan menurut penyelidikan baru, lebih banyak lagi apabila menyampaikan saiz untuk mengurangkan risiko kanser payudara anda.

Dalam kajian besar yang diterbitkan di Jurnal Kanser Antarabangsa, Penyelidik menganalisis data kesihatan daripada lebih daripada 180,000 wanita dalam tempoh 32 tahun. Setelah memberikan soal selidik diet peserta setiap empat tahun, penyelidik mendapati mereka yang makan lebih dari 5.5 hidangan buah dan sayuran sehari mempunyai 11 peratus mengurangkan risiko kanser payudara berbanding wanita yang makan 2.5 atau lebih sedikit hidangan setiap hari. Lebih penting lagi ialah hasilnya sangat berjaya dalam menurunkan risiko bentuk kanser payudara yang lebih agresif, seperti tumor ER-negatif, HER2-diperkaya, dan basal seperti basal. Pengarang kajian utama Maryam Farvid, PhD, mengatakan penyelidikan ini memberikan "gambaran yang paling lengkap tentang kepentingan memakan jumlah buah dan sayur -sayuran yang tinggi untuk pencegahan kanser payudara," laporan harian sains

Mereka yang makan lebih dari 5.5 hidangan buah dan sayuran sehari mempunyai 11 peratus mengurangkan risiko kanser payudara berbanding wanita yang makan 2.5 atau lebih sedikit hidangan sehari.

Jadi, apa yang perlu anda ketahui untuk meraih manfaat kanser sendiri? Mungkin yang paling penting, apa yang membentuk saiz hidangan, jadi anda boleh merancang makanan anda dengan sewajarnya: "Satu cawan sayur -sayuran berdaun mentah, setengah secawan sayur -sayuran mentah atau dimasak, atau setengah secawan buah -buahan cincang atau dimasak," seperti yang ditakrifkan oleh laporan. Juga, pastikan untuk memuatkan sayur -sayuran yang cruciferous (seperti brokoli, kubis, kale, dan kembang kol) serta sayur -sayuran kuning dan oren (seperti lada bel, jagung, lobak merah, dan ubi jalar), yang sangat mengagumkan dalam mengurangkan peserta 'Risiko.

Gunakan penemuan ini sebagai inspirasi untuk mendapatkan kreatif di dapur dan menyelinap dalam beberapa hasil tambahan apabila anda boleh, sama ada di smoothie pagi anda atau makan malam periuk segera anda. Semua serat dan antioksidan dapat dibayar dengan lebih banyak cara daripada satu.

Menurut kajian rawatan kanser payudara terbesar yang pernah ada, ramai pesakit tidak memerlukan kemoterapi. Atau, lihat bra techy yang mungkin dapat mendiagnosis barah payudara.