Dumbbell Tinggi Tarik Segar Menarget

Selalu menyeronokkan apabila latihan termasuk bonus tambahan. Anda fikir anda memberi tumpuan kepada satu kawasan badan anda, tetapi kemudian anda bangun pada hari berikutnya sakit di kawasan yang anda tidak pernah sedar akan merasakan terbakar. Baik, kawan, dumbbell tinggi tarikan pasti memberi anda sedikit tambahan.

Dumbbell High Pulls kelihatan seperti latihan lengan asas, tetapi langkah itu pada dasarnya berfungsi seluruh otot badan anda yang sukar untuk dipukul. Letupan pergerakan bermaksud otot di seluruh badan anda terlibat dalam latihan-saya bercakap abs, glutes, quads, bahu, anak lembu, dan banyak lagi. Anda tidak menyedari bahawa kerana anda menghapuskan wakil -wakil itu dengan apa -apa selain bisep tona di fikiran anda.

Selain daripada membina otot, dumbbell tinggi menarik juga menyiapkan anda untuk lif yang lebih maju, kata Joseph Arangio, jurulatih kekuatan dan penyaman udara. Ikuti arahan langkah demi langkah untuk memberi diri anda alat yang anda perlukan untuk menguasai latihan yang lebih sukar pada masa akan datang.

Cara Melakukan Tarik Tinggi Dumbbell

1. Dapatkan sepasang dumbbells dengan cengkaman overhand dan masuk ke kedudukan jongkong seperempat. Kaki anda harus lebar bahu dan lutut sedikit bengkok.
2. Pegang Dumbbells di Lengan 'panjang di bawah ketinggian lutut, pastikan untuk menjaga bahagian bawah lurus dan dada anda ke atas.
3. Dalam satu gerakan letupan, berdiri dan bawa dumbbells ke bahu anda dengan siku yang bengkok, menjaga dumbbells dekat dengan badan anda semasa gerakan ke atas. Lutut anda harus diluruskan, teras anda harus terlibat, pinggul anda harus ditekan ke hadapan.
4. Kembali ke kedudukan permulaan anda. Ulangi.

Mahu benar -benar menguji kekuatan anda? Cuba L-sits, yang berfungsi seluruh badan anda tanpa menggerakkan otot. Atau, pergi untuk bendera naga, senaman abs yang diilhamkan oleh seni mempertahankan diri yang menetapkan teras anda terbakar.