Minum alkohol sebelum tidur merosakkan kualiti tidur anda, menurut ahli saraf dan pakar neurologi

Dengan itu, mari kita bincangkan bagaimana alkohol mempengaruhi kualiti tidur, dan apa yang boleh anda lakukan mengenainya.

Bagaimana alkohol mempengaruhi kualiti tidur?

Dr. WILLEUMIER, menjelaskan bahawa sementara sifat sedatif alkohol meningkatkan tidur yang mendalam semasa fasa pergerakan mata yang tidak rapid (NREM), ia juga mengurangkan masa yang dibelanjakan dalam Fasa Pergerakan Mata Rapid (REM). "Tidur REM adalah penting untuk fungsi otak yang sihat kerana ia penting dalam peraturan emosi dan penyatuan dan pengekalan kenangan," kata Dr. WILLEUMIER.

Mendapatkan tidur malam yang baik dapat melakukan lebih banyak daripada menghalang anda daripada merasa letih pada keesokan harinya."Tidur adalah penting untuk pemeliharaan tenaga otak, fasilitasi pembelajaran dan ingatan, sokongan kapasiti kognitif, peraturan emosi, dan pelepasan sisa toksik," kata Dr. WILLEUMIER. "Penggunaan alkohol mengganggu tidur pemulihan dan boleh mengakibatkan kesihatan, kardiovaskular, dan kesihatan kognitif terjejas. Tambahan pula, insomnia meningkatkan risiko anda untuk gangguan mood dan penyalahgunaan bahan."

Namun, terdapat beberapa perkara yang boleh anda lakukan untuk meningkatkan kualiti tidur anda walaupun alkohol adalah sebahagian daripada rutin anda, kata Dr. Oyegbile-chidi.

Cara meningkatkan kualiti tidur anda di sekitar alkohol

1. Hadkan penggunaan anda

Salah satu langkah terpenting adalah untuk mengurangkan berapa banyak alkohol yang anda minum dalam jangka masa yang diberikan. "Mempunyai segelas wain, mungkin dua," kata Dr. Oyegbile-chidi, tetapi itu tidak bermakna setiap malam.

"Alkohol tidak boleh dimakan secara teratur jika niat anda adalah untuk menjalani gaya hidup yang sihat otak," kata Dr. WILLEUMIER. Sekiranya anda benar -benar ingin mengekalkan tidur yang sihat, katakan untuk mengehadkan pengambilan alkohol anda untuk satu minuman seminggu.

2. Selesaikan minum empat hingga enam jam sebelum waktu tidur

Itu rehat antara minum dan tidur sudah cukup untuk membolehkan alkohol berfungsi melalui sistem anda, menurut Dr. Oyegbile-chidi. Ini bermakna kurang peluang bangun di tengah malam kerana badan anda memetabolisme bahawa martini atau segelas merlot.

Malah, hasil kajian dari Florida Atlantic University, yang melibatkan 785 orang yang menyimpan buku harian tidur selama 5,164 hari yang ditemui yang memakan alkohol dalam masa empat jam selepas tidur sebenarnya mempengaruhi peserta lebih buruk daripada minum kopi sebelum tidur. Kaveat utama di sini adalah bahawa orang memetabolisme kafein pada kadar yang berbeza, jadi bagi sesetengah orang, minum espresso pasca makan malam atau kopi boleh menyebabkan melemparkan dan beralih. Tetapi walaupun ini, walaupun penyelidik menyumbang faktor termasuk umur, jantina, berat badan, kesihatan mental, dan jadual, alkohol masih merupakan pengganggu tidur utama.

Sekiranya anda ingin benar -benar berhati -hati, Dr. WILLEUMIER mengesyorkan memberi diri anda tingkap enam jam sebelum tidur. "Memandangkan alkohol adalah tekanan saraf pusat dan mempunyai separuh hayat di mana saja dari enam jam atau lebih lama bergantung kepada jenis alkohol dan jumlah yang digunakan, anda ingin meminumnya sekurang-kurangnya enam jam sebelum tidur jika anda tidak mahu ia mengganggu kitaran tidur anda, "katanya.

3. Minum banyak air

Kerana alkohol adalah diuretik dan dehidrasi dapat mengurangkan kualiti tidur anda, setelah beberapa H2O akan membantu mengimbangi kesan tersebut. "Anda boleh minum beberapa gelas air untuk memastikan anda menghidupkan semula dan mendapatkan beberapa alkohol sebelum anda tidur," kata Dr. Oyegbile-chidi.

4. Berehat dari alkohol

Sekiranya anda mendapati bahawa jumlah alkohol memberi kesan kepada kualiti tidur anda, anda boleh membatalkan kesan alkohol pada tidur anda semasa anda berehat sebentar."Berita baiknya ialah seni bina tidur anda dapat dipulihkan sepenuhnya selepas tempoh pantang," katanya. "Memandangkan arsitektur tidur dan penurunan kecekapan dengan usia, adalah penting untuk diingat bahawa alkohol akan terus memburukkan lagi isu -isu ini."

Bangun di tengah malam? Inilah tip untuk tidur dengan cepat: