Jangan biarkan jet lag merosakkan perjalanan anda. Latihan yang mudah dapat membantu mendapatkan badan anda pada waktu tempatan

Tim DiFrancesco, DPT, pemilik atlet TD Edge di Boston, berkata ketika dia sedang bepergian dengan Los Angeles Lakers sebagai ketua kekuatan dan pengkondisian pasukan, dia sering merasa seperti dunia salji yang terguncang. "Dengan setiap zon masa kami menyeberang atau berubah, ia seperti menggegarkan snowglobe ke atas, ke bawah, dan di sekeliling," katanya. "Ini adalah bahagian pekerjaan yang paling sukar bagi saya. Satu hingga dua kali setiap musim, saya akan bangun di bilik hotel dan harus memahami sekeping hotel yang bergerak di atas meja untuk mengesahkan hotel dan bandar yang saya ada."

Nasib baik, ada beberapa cara yang terbukti untuk menangani jet lag, seperti menetapkan diri anda di hadapan perjalanan anda dengan perlahan -lahan tweaking waktu tidur anda selama beberapa hari, mengelakkan minuman keras, dan menjaga apa -apa naps hingga 20 minit.

Tetapi bagaimana dengan bekerja di luar, ia juga membantu melawan kesan jet lag? Pelbagai kajian dan pakar telah melihat soalan itu, dan jawapannya menunjuk ke arah ya. Ini kemungkinan besar disebabkan oleh kesan senaman yang terkenal sebagai perangsang semulajadi untuk meningkatkan tahap tenaga dan teknik mengawal diri yang berkesan.

Untuk memanfaatkan sesi peluh di jalan raya, sangat membantu menggunakan beberapa strategi yang disasarkan.

Masa senaman anda sesuai untuk faedah terbesar

Dalam kajian yang diterbitkan di Jurnal Fisiologi, Penyelidik mengkaji jika latihan menghasilkan kesan beralih semula pada irama sirkadian dengan mengambil hampir 100 mata pelajaran melalui tiga hari berturut-turut latihan treadmill sederhana di-dan ini adalah kunci yang menjadikan penyelidikan ini unik-satu kali sehari atau malam.

Mereka mendapati bahawa bersenam, secara umum, beralih irama sirkadian tetapi lebih jauh dapat menentukan apabila ia paling berkesan. Bersenam pada pukul 7 pagi dan antara 1 dan 4 petang waktu tempatan mengakibatkan kemajuan fasa terbesar (bermakna waktu tidur dan waktu bangun awal pada hari itu). Sementara itu, bersenam antara jam 7 dan 10 malam mengakibatkan kelewatan fasa terbesar (bermakna waktu tidur dan waktu bangun bergerak pada hari itu). Yang pertama akan menjadi ideal ketika pergi ke barat ke timur (untuk mengatasi pendahuluan pada waktunya) dan yang terakhir ketika timur ke barat (untuk mengatasi penolakan dalam waktu).

Kesan latihan pada masa ini hampir sama dengan yang dicapai oleh satu jam pendedahan cahaya terang, yang dianggap sebagai salah satu cara yang paling berkesan untuk mengawal irama sirkadian kerana hubungan antara sistem peraturan cahaya dan tidur.

Bercakap di mana: Bagaimana dengan bersenam dalam cahaya semula jadi yang terang? Terdapat bukti terhad yang menunjukkan ia dapat membantu mengawal selia kualiti tidur dan tindak balas hormon, tetapi lebih banyak penyelidikan diperlukan.

Adakah intensiti membuat perbezaan?

Semasa anda melancong, anda sudah berurusan dengan pelbagai tekanan. Apa -apa latihan yang anda lakukan tidak boleh menambah lebih banyak, kata Andrew Barr, DPT, pemilik prestasi kuantum, yang bekerja dengan Brooklyn Nets NBA dan telah menjadi pakar dalam mengurangkan jet lag dan bagaimana keletihan perjalanan berpotensi mempengaruhi risiko dan prestasi kecederaan.

"Anda ingin mengkaji semula intensiti latihan ke tahap yang rendah atau sederhana kerana anda ingin mengehadkan tekanan tambahan," katanya. Fikirkan: berjalan kaki yang pantas, sesi yoga yang lembut, atau mungkin menaiki basikal di jalan -jalan di mana anda melawat. "Sekiranya anda akan tinggal untuk jangka masa yang panjang di destinasi baru, maka anda boleh naik ke intensiti yang lebih tinggi apabila anda menyesuaikan diri dengan perubahan."

Sekiranya anda hanya melakukan perjalanan singkat, pertimbangkan sama ada akan menghadapi masalah penyesuaian adalah berbaloi. "Umumnya, jika anda tinggal kurang dari tiga hari, saya tidak akan mengesyorkan cuba menyesuaikan diri sama sekali kerana anda hanya perlu membaca semasa anda pergi, jadi ia menjadi dua kali ganda kerja!"Kata dr. Barr.

Tetapi jika anda mahu badan anda membiasakan diri dengan masa tempatan, berikan strategi ini untuk perjalanan seterusnya. Mudah -mudahan daripada bangun dengan keliru di tengah malam, anda akan mempunyai pagi yang damai, disegerakkan, bersedia untuk pengembaraan apa pun menanti anda.

Oh hai! Anda kelihatan seperti seseorang yang suka latihan percuma, diskaun untuk jenama kesihatan yang canggih, dan baik+kandungan yang baik. Daftar dengan baik+, Komuniti Dalam Talian Wellness Online kami, dan buka kunci ganjaran anda dengan serta -merta.