Melakukan aktiviti pecahan selama satu minit dapat mengurangkan risiko kematian anda sebanyak 40%-walaupun anda tidak 'bersenam'

"Aktiviti pendek yang sangat membantu kesihatan jantung anda kerana ia memberikan peningkatan peredaran dan pengoksigenan kepada seluruh badan dengan cara yang sama dengan menghidupkan enjin," jelasnya. "Rangsangan tiba -tiba ini memberikan nutrien dan oksigen ke kawasan badan yang mungkin tidak dapat menerima mereka dengan cekap, membersihkan toksin, serpihan, dan darah yang tidak stabil yang dapat melambatkan fungsi badan atau bahkan menyumbang kepada disfungsi di kawasan -kawasan ini, memulihkannya kembali normal dan mengurangkan risiko penyakit jantung, strok, atau barah."

Michael Gavalas, MD, ahli kardiologi di Stony Brook Heart Institute, menambah bahawa sebagai tambahan kepada all-sebab yang jauh lebih rendah, penyakit kardiovaskular, dan risiko kematian kanser, pecah aktiviti ini meningkatkan kecergasan cardioresppiratory, yang dapat dilihat tidak lama lagi selepas melaksanakannya kaedah.

"Aktiviti fizikal membantu meningkatkan kecergasan cardiorespiratory dan tahap kecergasan cardiorespiratory yang lebih tinggi dikaitkan dengan kadar kematian yang lebih rendah," jelasnya. "Aktiviti fizikal yang berulang kali berulang kali dapat mengakibatkan peningkatan kecergasan kardiorespiratori dalam masa beberapa minggu."

Berapa lama aktiviti pecah harus bermanfaat?

Seperti yang disebutkan dalam kajian ini, pecah aktiviti yang berkisar dalam tempoh dari satu hingga dua minit adalah semua yang diperlukan untuk meningkatkan kesihatan jantung dan kesejahteraan anda secara keseluruhan. Tetapi jangan hanya memanggilnya berhenti selepas satu pusingan aktiviti yang ketat. Menurut kajian, anda perlu melakukan pecahnya sekurang -kurangnya tiga hingga empat kali sehari untuk melihat hasilnya. Dan anda akan mahu memastikan setiap pecah cukup kuat untuk benar -benar mengepam jantung anda.

Aktiviti terbaik untuk meningkatkan kesihatan jantung

Fikirkan detik -detik dalam kehidupan seharian anda di mana anda melihat anda tidak nafas. Mungkin ketika anda mengejar anjing atau anak anda di sekitar rumah, atau mungkin ketika berlari untuk membuat kereta api anda semasa perjalanan harian anda. Selagi aktiviti menjadikan perlumbaan jantung anda, ia menjadi pilihan yang betul. "Pada dasarnya apa -apa jenis aktiviti yang tidak berstruktur yang meningkatkan peredaran kardiovaskular dan anda mendapati menyeronokkan boleh dilakukan sebagai aktiviti pecah pendek," kata Adair.

Sekiranya anda bekerja dari rumah dan tidak dapat menghindari nafas, Apple Watch Series 8 ($ 399+) dapat membantu. Smartwatch akan menghantar peringatan setiap jam untuk berdiri. Apabila ia berlaku, bukannya berjalan -jalan selama satu minit untuk menjaringkan satu lagi titik pendirian, pertimbangkan jogging naik dan turun tangga atau melakukan pusingan burpees. Pastikan anda melakukannya selama sekurang -kurangnya satu hingga dua minit untuk meningkatkan kecergasan kardio anda mengikut cadangan kajian.

Intel Kesihatan yang Anda Perlu-tanpa BS Anda tidak mendaftar hari ini untuk mempunyai berita kesejahteraan terkini (dan paling besar) dan petua yang diluluskan oleh pakar yang dihantar terus ke peti masuk anda.