Adakah berputar membawa kepada quads besar?

Kami telah mendengar komen ini kira -kira lapan juta kali (mungkin anda juga): "Saya suka berputar, tetapi saya tidak mahu memusnahkan quad saya."

Walaupun tiada siapa yang mengatakan ini kepada kami ingin dipetik, kami benar -benar mendengar komen seperti, "Saya tidak dapat menyesuaikan diri dengan seluar jeans kain & tulang saya."

Oleh itu, di tengah -tengah perbualan yang semakin meningkat dan kebimbangan bahawa senaman kardio yang popular ini mungkin merupakan cara yang baik untuk menghancurkan kalori, tetapi dengan mengorbankan paha yang lebih tebal, kami ingin tahu, adakah ini mitos kecergasan bandar berputar dari kawalan? Atau berputar benar -benar membawa kepada quad yang lebih besar?

Kami menemubual pakar kecergasan dan guru berbasikal Kristin Kenney, serta pengajar teratas dari studio saingan Flywheel dan SoulCycle, Holly Rilinger dan Kym Perfetto. Penemuan mereka? Berbasikal dalaman tidak semestinya membawa kepada kaki yang lebih besar-tetapi enam faktor berikut boleh berada di belakang pukal yang dirasakan. Ketahui apa yang mereka ada sekarang. -Rosa Levitan

Gen anda

Kromosom memainkan peranan utama dalam sama ada anda boleh masuk ke dalam seluar jeans kurus anda, katakan kedua -dua perfetto Soulcycle dan Flywheel's Rilinger (digambarkan di sini).

"Saiz quad anda sangat bergantung pada genetik. Saya mempunyai quad yang kuat sejak berusia lapan tahun, "kata Rilinger, yang Muscly dari kepala ke kaki.

Sebenarnya, kebanyakan pengajar berputar tidak mempunyai definisi semacamnya!

Jenis badan anda

Adakah anda dibina dengan nipis atau dibina secara olahraga? Jenis badan adalah faktor, tidak kira apa senaman anda, kata Perfetto (gambar di sini). Pertimbangkan tiga jenis badan utama-endomorphs, ectomorphs, dan mesomorphs-dan yang mungkin anda.

Ectomorphs pada umumnya tinggi, nipis, dan lanky dan mempunyai masa yang sukar untuk memakai otot. Endomorphs dan mesomorphs, bagaimanapun, bertindak balas dengan lebih cepat untuk latihan rintangan dan membina otot dengan kemudahan relatif. Melakukan Mana -mana Sukan boleh membuat perubahan ini.

Titik permulaan berputar anda

Titik permulaan anda pada basikal berputar memainkan peranan besar dalam sama ada dan bagaimana anda membina otot. Perfetto menunjukkan bahawa model fesyen 115 paun yang tidak pernah berkitar akan mendapat otot daripadanya, sementara pembina badan atau jenis atletik super dapat melihat kesan yang bertentangan.

Perubahan ini mungkin jangka pendek, kata perfetto. "Sekiranya seluar jeans anda lebih ketat selepas beberapa minggu berbasikal, jangan kecewa," katanya. "Quads anda mungkin sedikit pada mulanya, tetapi jumlah keseluruhan kardio akan menyeimbangkannya."

Kenapa? Quads yang dibangunkan membantu anda membakar lebih Secara keseluruhan lemak. Kumpulan otot yang besar bertindak balas dengan cepat kepada aktiviti dan meningkatkan nisbah otot-ke-lemak di dalam badan, yang seterusnya meningkatkan kadar metabolik anda.

Foto: Bandaraya.Blog.Nytimes.com

Diet anda

Mengesahkan apa yang mungkin kita sudah mengesyaki: "Berbasikal tidak menjadikan kaki anda lebih besar, tetapi roti dan pasta lakukan," kata Rilinger. Dengan kata lain, peningkatan aktiviti tidak bermakna anda boleh mengabaikan tabiat makan yang sihat.

Ternyata, kenaikan berat badan bersamaan dengan peningkatan aktiviti fizikal sangat biasa, dengan penunggang baru memikirkan bahawa kerana mereka hanya membakar 650 kalori pada basikal, mereka boleh makan apa sahaja yang mereka mahukan. (Maaf!)

Pemulihan anda

Pakar kecergasan Kristin Kenney, yang merupakan pencipta kelas berbasikal gear tinggi di Equinox, mengatakan berurusan dengan rangsangan dalam selera makan kerana peningkatan sesi putaran boleh menjadi rumit juga. "Penunggang baru mungkin mengalami defisit kalori yang besar dan kekurangan pemulihan yang betul, mengakibatkan kelaparan yang tidak biasa," katanya.

Menggali Pinkberry selepas kelas tidak akan membuat anda kenyang, dan anda mungkin mengidamkan lebih banyak makanan berkalori tinggi kemudian. Kenney mengesyorkan makan makanan kecil empat auns protein tanpa lemak dan karbohidrat kompleks pasca latihan untuk terus penuh dan memastikan pemulihan otot.

Borang berbasikal anda

Walaupun Spinning adalah latihan "quad-dominan", untuk memetik pelakon Max Greenfield (aka Schmidt dari "Girl Baru"), itu tidak bermakna hanya quads yang bekerja. Itu seperti mengatakan push-up hanya mengerjakan lengan.

Berputar juga mengaktifkan abs, hamstrings, glutes, dan otot belakang anda. Anda tahu bila pengajar anda mengatakan untuk menggunakan abs anda? Gunakan abs anda! Dan ketika mereka mengatakan tidak menggenggam hendal? Ini untuk mengaktifkan otot di belakang dan glutes. Apabila anda memberi tumpuan kepada menarik dengan pedal (bukannya menjejaskannya), maka anda sedang melukis pada hamstring.

Menunggang secara tidak betul bukan sahaja menyebabkan kecederaan, tetapi boleh menyebabkan pertumbuhan otot yang tidak diingini, kata Perfetto, yang kakinya diukir tetapi tidak agak besar.

Dia adalah satu lagi sebab mengapa kami tidak akan membiarkan kebimbangan quad-bulking memperlahankan kami di atas basikal: melihat bods dari kebanyakan pengajar berputar-mereka bersandar pada mesin berputar, dan mereka prob dengan cara basikal Lebih daripada kamu. (Tidak ada yang salah dengan quads yang kuat dan seksi!)

Lebih banyak bacaan

Spin Scene Shake-Up? Revolve memasuki landskap soulcycle-flywheel

Schmidt Gadis Baru Mengajar Kelas SoulCycle

Mengapa crunches tidak akan memberi anda abs rata, dan akan menyakiti badan anda