Adakah anda benar -benar perlu bimbang tentang semua masa skrin itu?

Rasanya hebat untuk menjadi salah satu daripada orang pertama yang menjadi roti bakar duyung duyung atau senaman awal pagi dengan bff berbulu anda. Dan ketika itu Bachelorette masa, adakah episod berlaku jika anda tidak hidup-tweet?

Sepanjang masa itu melihat skrin (dan cahaya biru yang berpotensi merosakkan mata mereka memancarkan) menambah, walaupun-terutamanya kerana anda berkedip 66 peratus kurang daripada biasa semasa memeriksa iPhone anda atau menonton video di komputer riba anda, kajian menunjukkan.

Fikirkan berapa banyak hari anda dibelanjakan untuk melihat data digital yang diterangi: untuk memulakan, ada (sekurang -kurangnya) lapan jam di pejabat menggunakan komputer kerja anda. Tambahan pula, purata Amerika melihat telefon mereka 76 kali sehari-selama 145 minit. (Hujah yang sangat baik untuk menumbuk telefon anda bercuti, btw.) Dan itu tidak dapat dilihat di bingung Netflix (hello, hit setiap malam Rakan, La Emma Watson).

Jadi bagaimana anda tahu berapa banyak? Adakah itu masalah besar?

Di sini, dua pakar terkemuka berbunyi pada SOS menandakan mata anda mungkin memberi anda dan bagaimana untuk menjaga penglihatan anda tajam.

Bagaimana untuk mengetahui jika anda mempunyai masalah

Gejala seperti penglihatan kabur atau ganda, keletihan, atau sakit kepala berulang adalah tipoff. Tetapi cara terbaik untuk menilai perkara adalah untuk melawat optometrist anda-tidak ada yang menyembunyikan kebiasaan menatal Instagram lewat malam dari mereka. Mereka boleh mengetahui sama ada skrin menyakiti mata anda, walaupun anda tidak mempunyai tanda-tanda ceritanya, kata Linda Chous, OD, Optometrist dan Ketua Pegawai Penjagaan Mata UnitedHealthcare.

Terdapat otot di dalam mata yang harus bekerja untuk kita melihat dekat, dan Dr. Chous mengatakan bahawa mereka mempunyai beberapa ujian untuk melihat bagaimana otot-otot itu berfungsi-yang merupakan alasan yang baik untuk menjaga ahli optik pada kalendar perubatan anda (bersama dengan gyno, doktor gigi, dan ahli dermatologi). Tidak perlu berjumpa doktor mata anda sekerap MD utama anda, tetapi menempah beberapa masa muka setiap dua tahun adalah ideal, Dr. Cheus berkata.

"Hanya kerana anda mempunyai visi 20/20 tidak bermaksud anda mempunyai mata yang sihat. Ini dapat memberi anda rasa aman yang salah."

"Hanya kerana anda mempunyai visi 20/20 tidak bermakna anda mempunyai mata yang sihat," katanya. "Ini dapat memberi anda rasa aman yang salah."Dr. CHOUS menjelaskan bahawa mata benar-benar adalah tingkap ke seluruh badan, dan selalunya mereka dapat memberi isyarat untuk perkara untuk diperhatikan, seperti diabetes atau tekanan darah tinggi.

The Takeaway: Buat tarikh biasa dengan optometrist anda untuk mengelakkan menekankan tentang masa skrin anda sepanjang tahun. Senario terbaik? Anda semua baik. Atau mungkin anda hanya memerlukan preskripsi anda tweaked. Kes terburuk? Anda membuat rancangan bersama.

Apa yang boleh anda lakukan mengenainya

Mungkin anda sudah tahu menatap komputer sepanjang hari di tempat kerja mengacaukan penglihatan anda-anda boleh rasa ia. Atau doktor mata anda benar -benar memberitahu anda bahawa anda perlu bersantai dengan masa skrin. (Tidak ada peraturan yang sukar dan cepat ketika berapa jam "buruk," jadi biarkan doktor anda-dan mata anda-menjadi panduan anda.) Jadi apa yang anda lakukan? James Stringham, PhD, yang mengkhususkan diri dalam neurologi dan penglihatan, mengatakan perkara pertama yang perlu dilakukan ialah mengisi lebih banyak sayur -sayuran.

"Hijau berdaun penuh dengan lutein dan zeaxanthin, dua jenis antioksidan tertentu yang penting untuk penglihatan," katanya. Dr. Stringham menjelaskan bahawa mereka sangat tertumpu dalam tisu mata, yang cahaya biru dari skrin dapat merosakkan. "Apabila itu berlaku, orang boleh mula mengalami sakit kepala atau migrain," katanya.

"Hijau berdaun penuh dengan lutein dan zeaxanthin, dua jenis antioksidan tertentu yang penting untuk penglihatan."

Idealnya, dr. Stringham mengatakan orang memerlukan 26 miligram dari dua antioksidan setiap hari-kira-kira dua cawan bayam. Tetapi kebanyakan orang tidak mendapatnya, dan mungkin memilih untuk menonjolkan makanan tambahan. (Malah, Dr. Stringham telah membantu mengembangkan satu, Blutein, yang akan tersedia bulan depan di Vitamin Shoppe.) Dia mengatakan bahawa beberapa atlet profesional bahkan mengambil dua yang disebut "vitamin mata" untuk mempercepatkan seberapa cepat mata mereka bertindak balas terhadap sasaran yang bergerak. Beberapa makanan lain dengan lutein dan zeaxanthin: telur, zucchini, brokoli, dan pucuk brussels.

Bagaimana dengan cermin mata cahaya biru yang mendapat daya tarikan? Dr. Stringham mengatakan jika anda mendapat cukup bluetein dan zeaxanthin, mereka tidak perlu. "Memakai cermin mata tidak memberi anda manfaat lain yang mengisi makanan yang sihat akan lutein dan zeaxanthin juga berada di otak anda, jadi cukup mendapat cukup penting untuk fungsi kognitif juga," katanya.

Kerosakan dalam penglihatan, katanya, merupakan satu lagi tanda keradangan. Oleh itu, apabila anda mengisi makanan yang melawannya, ia baik.

Piramid makanan yang berperang dengan keradangan ini dapat membantu anda membina pelan makanan yang sihat-dan berikut adalah beberapa resipi, jika anda memerlukan bimbingan.