Adakah anda menangis ketika anda marah? Ahli terapi menjelaskan mengapa marah menangis adalah perkara

Malah istilah "tangisan yang baik" membuktikan betapa menangis tekanan yang boleh menangis. Malah, air mata mengandungi kortisol hormon tekanan, menurut Dr. Carmichael. Oleh itu, apabila anda menangis, anda juga boleh mengurangkan tahap tekanan di dalam badan.

Semua yang dikatakan, menangis ketika marah bukan tanda tidak sihat, kata Dr. Carmichael. "Adalah logik untuk merasakan rasa sedih dan kemarahan," katanya. Atmakuri juga percaya ia adalah tindak balas yang sihat, dengan menyatakan bahawa ada manfaat untuk reaksi. Sebagai contoh, ia dapat menunjukkan bahawa ada sesuatu di bawah kemarahan yang memerlukan perhatian (yang merupakan perkara yang baik, btw). Air mata marah juga boleh mempunyai kesan tekanan atau pelepasan diri, seperti yang disebutkan, dan mungkin juga memupuk kedekatan dan empati dengan orang lain, kata Atmakuri.

Adakah mungkin untuk berhenti menangis ketika anda marah?

"Semasa menangis apabila marah boleh normal dan sihat, anda mungkin tidak selalu mahu," mengakui Atmakuri. Contohnya, dalam suasana kerja, menumpahkan air mata mungkin dianggap tidak profesional. Begitu juga, jika anda perlu menangani topik yang penting, menangis dapat membuat satu titik. Belum lagi, ia boleh mengecewakan kerana anda kehilangan kawalan tindak balas anda, mengakibatkan air mata yang lebih marah.

Nasib baik, jika anda ingin lebih dikawal selia pada saat -saat tertentu, itu benar -benar mungkin, kata Atmakuri. Secara umum, pendekatan yang paling berjaya adalah untuk menggantikan menangis dengan tindakan lain, menurut Dr. Carmichael. Ingat, menangis melayani banyak tujuan, termasuk melepaskan tenaga dan memberi amaran kepada orang lain bahawa ini adalah situasi yang tinggi untuk anda, dia nota. Dengan berputar ke sesuatu yang dapat membantu mengisi peranan itu, anda mungkin dapat mengepam brek di Waterworks.

Satu pilihan adalah untuk melangkah mundur dan berehat sebentar. Ini sangat membantu dalam persekitaran profesional atau awam, di mana anda boleh melepak di bilik mandi atau di dalam kereta anda selama beberapa minit. Semasa rehat ini, Atmakuri mengesyorkan mengambil nafas yang mendalam, menenangkan untuk berehat badan dan minda anda. Dr. Carmichael juga menyatakan bahawa menghirup air ais sejuk boleh melakukan keajaiban, kerana ia akan membantu anda secara fizikal (dan mental) menyejukkan. Pada asasnya, dengan menekan jeda pada keadaan, anda akan memberi diri anda ruang yang anda perlukan untuk lebih kecil sebelum kembali ke perbualan.

Dalam kes lain, jika anda mengharapkan untuk memasuki konvoi yang tegang dan menjangkakan air mata marah, tuliskan tiga atau empat mata yang anda mahu buat terlebih dahulu, mencadangkan Dr. Carmichael. Lagipun, menangis marah dapat membuat anda merasa cemas secara sosial, berpotensi menyebabkan anda kehilangan apa yang anda cuba katakan. Tetapi dengan menubuhkan beberapa titik bercakap, anda akan mempunyai sesuatu untuk memberi asas kepada anda jika ketenangan anda slip, kata Dr. Carmichael.

Sekiranya anda tidak dapat mendapat sokongan dalam memberi tumpuan kepada tindakan lain, strategi lain adalah untuk mengakui anda menangis terus. Ambil tip dari Atmakuri yang akan terus menundukkan air matanya ketika dia merasakan mereka datang ketika dia cuba berkomunikasi. Dia mungkin mengatakan seperti, "Saya hanya bertindak balas terhadap perbualan yang sukar ini. Tolong perhatikan apa yang saya katakan, bukan saya menangis."

Akhirnya, dengan mengamalkan kesedaran diri dan menceritakan pengalaman anda, anda akan dapat mengambil pemilikan respons anda semasa berkomunikasi secara terbuka dengan orang lain, nota Dr Dr. Carmichael.

Meneroka hubungan anda dengan kemarahan dapat membantu anda dari masa ke masa

Walaupun teknik -teknik yang disebutkan di atas dapat meringankan menangis yang marah pada masa ini, ia masih bernilai menggali mendalam dan memahami Kenapa Anda menangis ketika anda marah. Tahap pemahaman ini akan memberi anda alat yang diperlukan untuk menguruskan respons, dijangkakan atau tidak. Ia juga penting untuk kesedaran diri, cinta diri, dan pertumbuhan diri, kata Atmakuri.

Mulailah dengan mengambil inventori kepercayaan anda tentang kemarahan-yang bertentangan dengan apa yang difikirkan oleh ramai orang, bukan emosi yang sia-sia, kata Dr. Carmichael. Tanya diri anda: Apa kepercayaan saya mengenai kemarahan? Adakah kepercayaan ini selalu berlaku? Apa yang saya kaitkan dengan kemarahan? Apa kemarahan saya yang cuba memberitahu saya? Tuliskannya dan membacanya. Dengan melihat kepercayaan anda di atas kertas, anda akan mendapat gambaran tentang bagaimana anda bertindak balas terhadap senario kemarahan.

Ia juga boleh membantu membongkar pertemuan tertentu yang telah mendorong air mata marah. Atmakuri menerangkan lebih lanjut: "Mulailah dengan mengenal pasti apa yang [bahagian] keadaan mencetuskan kemarahan. Kemudian tanyakan kepada diri sendiri apakah pemikiran atau kepercayaan yang anda ada mengenai keadaan. Seterusnya, kenal pasti emosi yang anda rasakan mengenai pemikiran itu. Emosi kita adalah hasil persepsi kita. Oleh itu, memahami emosi kita dan mengenal pasti pemikiran yang membawa kepada emosi membantu kita mengenal pasti mengapa kita mungkin menangis."

Oleh itu, jika air mata adalah sebahagian daripada tindak balas kemarahan anda, tidak ada yang malu atau malu. Sebagai dr. Nota Carmichael, menangis adalah fungsi emosi yang sihat, dan ia boleh digunakan secara konstruktif. Untuk mengetahui cara mengendalikan respons ini, berikan diri anda ruang untuk merenungkan hubungan anda dengan kemarahan melalui jurnal dan terapi. Dengan masa dan amalan, mungkin dapat mengawal air mata anda, atau sekurang -kurangnya, terima mereka.