Adakah keperluan pemakanan kita berubah ketika kita bergerak ke musim gugur dan musim sejuk? Jawapan ringkas anda bertaruh

Perubahan dalam cuaca juga boleh memberi kesan kepada cara kita makan, terutamanya bagi mereka yang memberi tumpuan kepada bahan -bahan makan yang berada di musim. "Apa hasilnya pada musim dan terdapat di kedai runcit berubah sepanjang tahun," kata Mia Syn, MS, RD. "Kami juga cenderung mengidamkan makanan yang lebih sejuk pada bulan -bulan yang lebih sejuk untuk tetap hangat."(Dan itu selalu pintar untuk mendengar badan anda.)

Semua ini dikatakan, apa yang harus kita muatkan sekarang bahawa cuaca telah disejukkan? Teruskan kepada bagaimana keperluan pemakanan musim sejuk anda berbeza dari musim yang lebih panas.

Bagaimana RDS mengesyorkan menyesuaikan keperluan pemakanan musim sejuk anda untuk musim ini

1. Fokus pada makanan yang kaya dengan vitamin D.

"Adalah penting untuk mendapatkan cukup vitamin D kerana badan anda tidak dapat menyerap kalsium tanpa ia, yang boleh membawa kepada tulang yang lemah," kata kembar pemakanan. "Penyelidik sekarang tahu bahawa penting untuk mendapatkan cukup vitamin D untuk melindungi daripada osteoporosis, beberapa kanser, penyakit Alzheimer, penyakit autoimun, jangkitan dan banyak lagi."Sekiranya anda tidak makan makanan pada bulan-bulan musim sejuk yang merupakan sumber ikan, telur, telur, telur dan produk tenusu yang diperkaya dengan vitamin D yang baik dan mengambil suplemen jika diperlukan.

2. Asid lemak omega-3 dapat membantu menghindari masalah kulit musim sejuk.

"Asid lemak omega-3 telah ditunjukkan untuk menurunkan tekanan darah, mengurangkan trigliserida, memperlahankan perkembangan plak di arteri dan mengurangkan kemungkinan serangan jantung dan strok," kata kembar pemakanan. "Dan ketika datang ke bulan-bulan yang lebih sejuk yang dapat menyebabkan kulit menjadi gatal, gatal dan kering, mendapat asid lemak omega-3 yang mencukupi dapat sangat membantu. Makanan kaya dengan asid lemak omega-3 membantu melawan keradangan, mengawal pengeluaran minyak kulit, meningkatkan penghidratan seimbang, menenangkan kerengsaan kulit, dan dapat membantu melembutkan kulit kering."Sumber makanan yang baik dari omega-3 adalah makarel, salmon, herring, sardin, biji rami, biji chia, dan walnut.

3. Vitamin C adalah kunci untuk melawan selesema dan selesema.

Memperkuat sistem imun anda dengan vitamin C. "Walaupun kesusasteraan telah bercampur dengan sama ada vitamin C kelihatan melindungi daripada sakit, beberapa penyelidikan menunjukkan ia telah ditunjukkan untuk mengurangkan keterukan dan tempoh selesema," kata kembar pemakanan. "Vitamin C juga merupakan antioksidan yang kuat yang menimbulkan radikal bebas, menghalang mereka daripada merosakkan sel dan menyebabkan keradangan, membantu menjadikan badan lebih kuat dan lebih berdaya tahan secara keseluruhan."Makanan yang kaya dengan Vitamin C termasuk oren, grapefruits, kubis, kembang kol, brokoli, dan pucuk brussels.

4. Ingatlah untuk memasukkan protein dan serat berasaskan tumbuhan dalam putaran makanan keselesaan anda.

Syn memberitahu kita bahawa beberapa kajian mencadangkan bahawa cuaca sejuk ditambah dengan musim cuti boleh menyebabkan ramai makan lebih banyak hidangan yang berat, kaya yang memberikan kita kehangatan. Walaupun lazat, pivot ini boleh menyebabkan ketidakselesaan dan sembelit pencernaan bagi mereka yang menggantikan hasil segar dengan makanan yang berpusatkan daging, atau bagi sesiapa yang mempunyai perut sensitif. "Untuk mengelakkan kecewa pencernaan, terus memberi tumpuan kepada menggabungkan protein dan serat berasaskan tumbuhan ke dalam makanan dan makanan ringan," kata SYN. Gabungan ini akan membantu menjaga tahap tenaga stabil dan menjaga mikrobiologi usus anda seimbang. "Ia boleh semudah membungkus kepingan epal dengan oven panggang ayam belanda-saya suka applegate naturals kerana ia bebas daripada bahan buatan atau bahan pengawet-atau menambah kacang ke sup buatan sendiri atau salad."Anda juga boleh membuat sup dan sup yang sangat lazat dan menghiburkan menggunakan lentil, kacang ayam, dan sayur -sayuran dan bukannya daging lembu untuk menaikkan protein dan pengambilan serat anda.

5. Jangan lupa untuk menghidrat-yes, walaupun di luarnya di luar.

Bertentangan dengan kepercayaan popular, anda memerlukan banyak air pada bulan -bulan yang lebih sejuk, jika tidak lebih, daripada pada musim panas. "Walaupun kita cenderung kehilangan lebih banyak air melalui peluh pada musim panas, dalam iklim sejuk kehilangan bendalir boleh sama tinggi disebabkan oleh kelembapan yang lebih rendah, peningkatan kerugian dalam air kencing dan tanda -tanda dehidrasi yang kurang jelas," kata SYN. Jadi Chug Away (Lemon Tea adalah pilihan yang tepat untuk malam yang selesa, btw). Anda juga boleh memilih makanan yang sangat tinggi di dalam air, seperti buah, sayur -sayuran, dan yogurt.

6. Pastikan anda memenuhi keperluan vitamin K2 anda.

"Vitamin K2 adalah nutrien yang banyak di antara kita tidak mendapat cukup kerana ia didapati secara semulajadi dalam segelintir makanan, seperti makanan yang ditapai seperti natto," kata SYN. "Sekiranya anda mengambil suplemen vitamin D, penting untuk menambah vitamin K2 juga, kerana mereka bergantung kepada satu sama lain untuk menyokong kesihatan jantung dan tulang. K2 membantu mengawal pengangkutan dan pengedaran kalsium dalam badan."

Oh hai! Anda kelihatan seperti seseorang yang suka latihan percuma, diskaun untuk jenama kesihatan yang canggih, dan baik+kandungan yang baik. Daftar untuk Well+, Komuniti Dalam Dalam Talian Wellness Insiders, dan Buka Kunci Ganjaran Anda Seketika.