Adakah semua bantal anda berasa salah? Inilah PT Scoop pada sakit leher malam

Bantal memang penting, jadi pastikan anda mengambil stok berapa umur mereka, lembut, dan jika mereka meninggalkan anda sakit pada waktu pagi. Di samping itu, dr. Williams berkata, bantal boleh kehilangan sokongan struktur jika mereka buih atau kenyang jika mereka diturunkan. Oleh itu, anda perlu menggantikannya dari masa ke masa.

Dan, walaupun pilihan bantal berbeza -beza, kajian kecil 2019 yang diterbitkan di Jurnal Sains Kesihatan Interdisipliner mencadangkan bahawa bantal busa ergonomik dan sokongan dapat membantu pengurangan sakit leher kronik berbanding dengan rawatan kiropraktik sahaja. Jadi arah yang anda mahu masuk, Dr. Williams berkata, mungkin melibatkan menggunakan bantal yang lebih kukuh yang membolehkan leher anda kekal walaupun dengan tulang belakang anda. (Kami mempunyai beberapa cadangan kita sendiri.)

Apa yang anda buat sepanjang hari

Walaupun serangan bantal cenderung berlaku pada waktu tidur, Dr. Kelokates mengatakan bahawa apa yang anda lakukan pada siang hari juga penting. Ramai orang mengalami sakit leher kerana postur siang hari dan kedudukan tidur, kata Dr. Williams. Leher perlu bergerak, dan slouching atau melihat ke bawah telefon anda boleh menangkis mereka, tambahnya.

Apabila anda telah menghabiskan sepanjang hari, masuk akal bahawa anda mungkin dapat melihat ketegangan di leher anda ketika tiba masanya untuk berehat. Pasti, mungkin bantal anda berasa salah, tetapi kesakitan mungkin juga disebabkan oleh ketegangan dan kesakitan yang ada di otot leher anda, Dr. Williams berkata. Sekiranya anda mempunyai pekerjaan yang mengharuskan anda duduk diam dan melihat skrin untuk tempoh yang berpanjangan, Dr. Williams mengesyorkan meregangkan setiap jam-hanya selama satu atau dua minit. "Ini menjadikan sendi sihat dan membantu tisu lembut yang jengkel sembuh lebih cepat," katanya. Dr. Williams mengesyorkan tiga langkah berikut:

• Lean telinga anda ke bahu anda dan tahan selama 20-30 saat. Hidupkan dan lihat ke satu sisi dan tahan selama 20-30 saat. Lakukan ini di kedua -dua belah pihak. Anda juga boleh melakukan gerakan ini dari sisi ke sisi dalam pergerakan yang lebih cair, 5-10 kali.
• Lakukan 10 "Tucks Chin" di mana anda menarik telinga kembali ke bahu seperti anda memasukkan dagu anda ke leher penyu (atau nyata) yang tidak kelihatan, dan tahan selama 5 saat.
• Memukul tangan anda di belakang kepala anda untuk menyokong kepala dan leher anda, lengkung bahagian atas belakang anda ke belakang atau tempat letak tangan kerusi anda. Ulangi sepuluh kali.

Sekiranya kesakitan menyebabkan banyak tekanan dalam hidup anda, anda harus melihat pembekal mengenai apa yang boleh berlaku. Sampai ke bahagian bawah kesakitan anda hanya dapat membantu anda tidur lebih lena pada waktu malam.

Oh hai! Anda kelihatan seperti seseorang yang suka latihan percuma, diskaun untuk jenama kesihatan yang canggih, dan baik+kandungan yang baik. Daftar untuk Well+, Komuniti Dalam Dalam Talian Wellness Insiders, dan Buka Kunci Ganjaran Anda Seketika.