Adakah anda tahu bahawa glutes yang lebih kuat dapat meringankan sakit belakang yang lebih rendah? Berikut adalah 3 latihan yang dapat membantu

Squats banded

Jongkong adalah pergerakan yang mungkin anda kenal. "Menambah band rintangan akan membolehkan anda mengaktifkan gluteus medius," kata Dr. Sampson.

1. Letakkan jalur rintangan anda di sekitar kedua -dua syal. Buat ketegangan dengan memulakan dengan kaki anda sedikit lebih luas daripada lebar pinggul.
2. Bengkokkan lutut anda untuk menurunkan badan anda, meletakkan berat badan di tumit anda.
3. Memandu tumit untuk membawa diri anda kembali ke kedudukan berdiri, memerah melalui glutes anda di bahagian atas.
4. Adakah 10 wakil tiga kali.

Pastikan ketegangan dalam band melalui keseluruhan latihan, tidak membenarkan lutut runtuh.

Pastikan borang jongkong anda sasaran:

Sidestep Banded

"Kadang -kadang glutes anda tidak diaktifkan, dan jika anda memberi mereka lebih banyak, mereka akan bekerja untuk anda," kata Dr. Sampson. Mengusahakan gerakan sisi dengan jalur rintangan dapat membantu.

1. Dengan band di sekitar Shins anda, mulakan dengan kaki lebar kaki anda selain. Tolak berat badan anda kembali melalui tumit anda ke kedudukan separuh-jejak.
2. Melangkah ke sisi lima kali ke kanan, dan kemudian lima kali kembali ke kiri.
3. Ulangi tiga kali.

Pastikan anda "Jauhkan batang anda dari bersandar ke sisi, pastikan kaki anda selari dan memimpin dengan tumit ketika anda melangkah keluar," kata Dr. Sampson. "Sekiranya anda tidak dapat mengekalkan batangnya, mengurangkan pelbagai gerakan."

Langkah Front Banded

Langkah ini akan menambah kekuatan kepada glutes anda untuk mengelakkan overcompensation.

1. Mulakan dengan band di sekitar Shins anda, kaki lebar pinggul selain.
2. Langkah ke hadapan lima kali dan mundur lima kali.
3. Lengkapkan tiga set.

Jaga lutut anda di atas kaki anda, dan kaki anda selari. "Pastikan untuk mengambil jangkauan besar dengan kaki," Dr. Sampson berkata.

Oh hai! Anda kelihatan seperti seseorang yang suka latihan percuma, diskaun untuk jenama kesihatan yang canggih, dan baik+kandungan yang baik. Daftar dengan baik+, Komuniti Dalam Talian Wellness Online kami, dan buka kunci ganjaran anda dengan serta -merta.