Adakah Covid-19 memberi laluan kepada pandemik tekanan? Ahli psikologi berat

Penekanan lain termasuk ekonomi, wang, kehilangan orang tersayang, kesedihan, diskriminasi kaum, pergolakan awam, keganasan polis, persekitaran politik yang bermusuhan, krisis kesihatan mental, ketersediaan keperluan asas, dan bimbang bahawa masa depan bangsa kelihatan suram.

Pada musim bunga tahun 2020, 70 peratus orang dewasa ditekankan mengenai ekonomi dan kerja (naik dari 46 peratus pada tahun 2019 dan lebih tinggi daripada tekanan kemelesetan 2008 pada 69 peratus). Tekanan tentang masa depan kematian negara kita selepas George Floyd adalah yang paling tinggi yang pernah dilaporkan pada 83 peratus berbanding dengan tinggi sebelumnya sebanyak 69 peratus pada 2018. Menjelang musim panas tahun 2020, dua dari tiga orang kulit hitam Amerika merasa tertekan dengan diskriminasi.

Sebilangan besar rakyat Amerika mengatakan 2020 adalah titik terendah dalam sejarah negara. Lebih daripada 71 peratus rakyat Amerika tanpa mengira kaum mengatakan keganasan polis terhadap minoriti membawa tekanan yang ketara. Pada bulan Oktober, APA menyatakan u.S. menghadapi krisis kesihatan mental yang boleh membawa kesan selama bertahun -tahun yang akan datang. Dan sebelum pilihan raya presiden 2020, 68 peratus orang dewasa mengatakan iklim politik adalah sumber tekanan, berbanding 52 peratus pada pilihan raya presiden 2016.

Tidak perlu dikatakan-itu banyak tekanan. Melihat kembali dari tahun 2022, banyak tekanan itu kekal sebagai sebahagian besar daripada kehidupan kita. Berita baiknya adalah orang yang sebahagian besarnya berpindah dari ketakutan yang kuat untuk mati akibat covid-19. Berita yang tidak begitu baik adalah bahawa kebimbangan baru telah ditekankan kepada tekanan kita yang sudah ada di sekitar kebimbangan kewangan, diskriminasi kaum, dan ketegangan politik.

Mempunyai tekanan yang ditumpuk pada tahun 2022 membawa kepada pandemik tekanan sebenar?

Menurut APA, lebih banyak tekanan telah "ditimbun" pada tahun 2022. Dua teratas yang dilaporkan tekanan dalam tinjauan bulan Mac adalah harga gas inflasi, bil tenaga, dan isu rantaian bekalan-dan perang di Ukraine, terutamanya ketakutan terhadap cyberattacks Rusia dan ancaman perang nuklear. Semua barang yang cukup berat. Ekonomi dan kesusahan wang sudah menjadi kebimbangan pada tahun 2020, tetapi Perang Ukraine semakin meningkat mereka.

Walaupun ramai orang telah berpindah dari pandemik, ibu bapa masih bimbang tentang kesan jangka panjang Covid-19 mungkin ada pada anak-anak mereka. Tambahkan bahawa keletihan di sekitar jenayah dan pandangan yang mengerikan dari keadaan bangsa. Diskriminasi kaum masih menjadi minda, bersama-sama dengan keganasan-termasuk penembakan massa-dan persekitaran politik yang bermusuhan.

Menjelang akhir musim panas terdapat lebih banyak tekanan. Tujuh puluh peratus orang dewasa merasakan hak mereka diserang. Ramai orang dewasa melaporkan tekanan luaran di luar kawalan mereka memberi kesan kepada kesihatan mental dan fungsi sehari-hari mereka. Mereka mengatakan bahawa mereka tidak diberi motivasi, melupakan, dan mengalami kesukaran membuat keputusan. Kira -kira 34 peratus mengatakan mereka terharu hampir setiap hari. Krisis kesihatan mental bahkan mempengaruhi kesihatan fizikal (termasuk keletihan dan minum tidak sihat), kerana ramai orang masih bersedih dengan kehilangan orang tersayang dan tonggak yang tidak dijawab.

Jadi di sini kita-dan tidak hairanlah kita semua masih merasa tertekan seperti neraka. "Terdapat pandemik tekanan dan Covid menyumbang kepadanya, tetapi saya tidak fikir ia adalah satu -satunya sebab. Kami mempunyai satu krisis global yang dilancarkan ke depan, melemparkan kitaran pilihan raya dan trauma perang untuk generasi, jadi kami diubah sebagai masyarakat. Kami telah berubah sebahagiannya kerana beberapa struktur dan cawangan yang kami ada sebelum pandemik, kebanyakannya hubungan dan rasa kohesif dan perpaduan sosial, belum sepenuhnya kembali dan itu tidak membantu orang di negara ini, "kata Natalie Christine Dattilo, PhD, MHA, Psikologi Klinikal dan Pengajar di Harvard Medical School dan pengasas Priority Wellness Group.

Jadi, bagaimana anda menghadapi tekanan di luar kawalan anda?

Adalah mustahil untuk menyekat isu-isu masyarakat yang sukar untuk diperbaiki, seperti perang di Ukraine, inflasi, hak pembiakan yang sangat terhad, diskriminasi kaum, tembakan massa, dan senarai terus. "Kita hanya dapat mengekalkan banyak trauma dan ketidakpastian. Ketahanan secara umum adalah keupayaan untuk bangkit semula selepas kemunduran, "Dr. Datillo berkata. Tetapi ada kemahiran lain yang boleh anda praktikkan untuk menguruskan tekanan yang muncul kerana peristiwa dunia yang tidak dapat anda kendalikan. "Ketahanan ketidakpastian sedang membangunkan kemahiran untuk menangani ketidakpastian yang lebih baik," kata Dr. Dattilo, dan ia melibatkan tweaking tingkah laku dan minda anda sendiri.

"Ketidakpastian dan ketidakpastian adalah keadaan utama untuk kebimbangan untuk berkembang maju. Mempraktikkan Kesedaran adalah alat yang hebat untuk meningkatkan keupayaan anda untuk bertolak ansur dengan apa yang anda tidak dapat mengawal. Memfokuskan perhatian anda pada masa kini, bukan masa depan, membantu mengawal emosi dan meningkatkan keupayaan anda untuk mengenal pasti perkara -perkara dalam hidup anda yang anda dapat yakin, sekurang -kurangnya pada masa itu, "kata Dr. Datillo.

Berikut adalah lima petua untuk mengekalkan tahap tekanan anda dalam pemeriksaan-sama ada dalam pandemik tekanan atau tidak.

1. Membuat senarai perkara yang anda pasti sekarang. Sebagai contoh, Saya yakin bahawa langit berwarna biru. Saya yakin bahawa matahari bersinar. Saya yakin bahawa saya di sini. Saya yakin bahawa kita akan melalui ini.
2. Keluar dari ruang kepala anda dan ke persekitaran fizikal anda dengan mengaktifkan deria anda. Contohnya, merasakan kaki anda di atas tanah, memegang objek, atau menekan tangan anda ke dada anda.
3. Mewujudkan rutin untuk lebih banyak ramalan dan struktur dalam hidup anda. Pagi, waktu makan, dan rutin waktu tidur dapat membantu menenangkan kebimbangan dengan mengingatkan anda bahawa tingkah laku anda berada dalam kawalan anda.
4. Menahan diri daripada menganggap yang paling teruk, dengan mengubah "bagaimana jika?"Berfikir kepada" Bagaimana jika? Nah, maka, "teknik yang melibatkan menjawab soalan dan datang dengan rancangan. "Bagaimana jika keadaan tidak pernah kembali normal? Nah, itu sukar untuk diterima, tetapi kami akan menyesuaikan diri dan mencipta normal baru kami sendiri "atau," Bagaimana jika sukar? Nah, mungkin akan, tetapi kami telah menangani perkara -perkara yang sukar sebelum ini, dan kami akan mengendalikannya juga."
5. Menjadi versi yang paling sihat dari diri anda secara mental dan fizikal dengan penjagaan diri. Bersenam, mengekalkan hubungan sosial, memupuk hubungan, bersenang -senang, bermain, bermeditasi, berehat, dan tidur lena. Ini adalah tiang kesejahteraan yang membantu kita mengatasi tekanan.

Akhirnya, matlamat setiap teknik ini adalah untuk membangunkan rasa berdikari yang lebih besar, meminimumkan keraguan diri, dan memupuk lebih banyak keyakinan diri, Dr. Datillo berkata. "Keyakinan tidak datang dari memberitahu diri kita bahawa perkara buruk yang kita bayangkan tidak akan berlaku, ia datang dari meyakinkan diri kita bahawa walaupun perkara buruk yang kita bayangkan berlaku, kita dapat mengatasinya."