Bolehkah punca kemurungan berada di usus anda-dan bukan otak anda?

Kerana semua ini-dan kerana dia telah menyaksikan keberkesanan antidepresan di kalangan pesakitnya-DRnya. Brogan berkeras bahawa tweak gaya hidup jauh lebih berkesan dalam merawat kemurungan daripada ubat. "Dalam psikiatri, kami sentiasa tergesa -gesa untuk menguruskan gejala" katanya. "Tetapi dengan cara ini, kami terlepas peluang untuk memahami potensi sebab -sebab yang boleh diterbalikkan kepada kemurungan itu."

Nasib baik, dr. Brogan mengatakan bahawa keradangan usus boleh dibalikkan dengan beberapa perubahan diet dan gaya hidup yang mudah, semuanya pasti mempunyai kesan positif-sama ada anda mengalami kemurungan atau tidak.

Baca terus untuk tujuh perkara Dr Dr. Kelly Brogan mengatakan bahawa anda harus lakukan untuk mengurangkan keradangan usus-dan, seterusnya, meningkatkan kesihatan mental anda.

1. Elakkan makanan yang diproses

Yang ini tidak ada lagi, tetapi patut diulangi. "Manipulasi yang dilengkapi dengan pemprosesan makanan membawa pelbagai bahan yang tidak dapat dikenali ke sistem imun kita," kata Dr. Brogan. "Ini boleh menyebabkan badan anda menghasilkan keradangan."Mata Bonus jika anda menjatuhkan makanan keseluruhan ini, yang dikatakan sebenarnya bertambah baik fungsi otak.

2. Hilangkan tenusu, gluten, dan gula dari diet anda

Sekarang kita tahu bahawa wajah gula adalah satu perkara, tenusu menyebabkan jerawat, dan gluten dapat menyebabkan masalah kesihatan. Tetapi mungkin ada lebih banyak cerita-Dr. Brogan memanggil ketiga -tiga "item tiket besar" ketika datang ke keradangan dan kemurungan usus. Dia menyatakan bahawa masalah terutamanya berlaku apabila anda makan perkara-perkara ini dalam bentuk yang diproses (lihat #1 dalam senarai ini), jadi jangan terlalu menekankan tentang makan mangkuk smoothie mango-banana yang penuh dengan buah segar untuk sarapan pagi.

3. Makan banyak lemak semula jadi

Kami ulangi: Lemak adalah tidak buruk untuk anda. Malah, menekankan Dr. Brogan, Omega-3s dan Omega-6 sebenarnya kritikal untuk fungsi otak dan imun. Dia mengesyorkan makan banyak orang pada setiap hari (berfikir ikan air sejuk, telur, dan kacang), serta lemak tak tepu (minyak zaitun, alpukat, dan badam) dan juga lemak tepu (ghee, coklat gelap, dan minyak kelapa). Anda juga boleh mengerjakannya!-pencuci mulut.

4. Tambahkan probiotik dan makanan yang ditapai untuk diet anda

"Bekerja dengan trilion bakteria yang mendiami usus kita dan mengatur pencernaan kita adalah kunci," kata Dr. Brogan, yang menambah bahawa probiotik dan makanan yang ditapai meningkatkan bakteria usus yang baik yang mengawal sistem imun dan neurotransmitter otak kita. Dan jika anda benar -benar mahu menjadi liar, cuba berikan rumah anda (atau badan anda!) dos probiotik juga.

5. Meditasi seperti, kerap

Data menunjukkan meditasi merangsang ekspresi gen anti-radang dan membantu menstabilkan gula darah-tambahan untuk menenangkan otak anda dengan serius. Jadi Brogan mengesyorkan bermeditasi setiap hari, walaupun hanya beberapa minit. (Petua Pro: Lakukan sebelum senaman anda.)

6. Dapatkan tidur yang mencukupi

"Kajian telah menunjukkan bahawa kehilangan hasil tidur dalam keradangan siang hari," kata Brogan. Dia mencadangkan mengutamakan waktu tidur pra-malam untuk memastikan anda tidak berhemat pada zzzs. (Sleep Pro Arianna Huffington akan bersetuju.) Dan jika anda menghadapi masalah menunggang? Nah, yang boleh dikaitkan dengan kesihatan usus anda, dalam kes mana, anda benar-benar ingin mengikuti nasihat tip #4 dan stok makanan yang ditapai (atau sekurang-kurangnya, pergi mesra usus dengan sarapan anda ).

7. Bersenam sekurang -kurangnya tiga kali seminggu

Latihan adalah antidepresan Alam, menurut Brogan: "Ini boleh menjadi pelan insurans biologi terhadap kesan tubuh tekanan."Tetapi kebanyakan orang tidak menyedari salah satu daripada banyak manfaatnya (terutamanya dengan HIIT) adalah bahawa ia secara positif merangsang mitokondria anda, yang mempunyai korelasi langsung dengan kesihatan mental anda. Oleh itu, cari senaman yang anda gemari dan dapatkan fizikal di sini, tempat yang baik untuk dimulakan.

Mengetahui jenis usus anda akan membantu meletakkan anda di jalan menuju penyembuhan di sini bagaimana untuk mengetahui mana yang anda dapat. Dan untuk terus mencegah keradangan, baca enam makanan penyebab keradangan tidak ada yang bercakap tentang dan mencuba 22 resipi yang sihat yang dibuat dengan kunyit (aka superstar anti-radang pemakanan di dunia).