Cossack Squats menawarkan punggung yang lebih ketat dan mobiliti pinggul yang lebih baik

"Jongkong Cossack adalah latihan yang hebat untuk semua pengangkat dan penonton kecergasan untuk memulihkan fungsi pinggul dan meningkatkan kestabilan dan mobiliti pinggul. Orang dalam masyarakat hari ini sentiasa duduk, yang membatasi pergerakan di pinggul kita. Latihan ini juga boleh dilakukan dengan berat badan anda di pejabat untuk memulihkan mobiliti, "kata Samuels. "Squats Cossack dapat membantu memperbaiki dan memulihkan pelbagai gerakan di pergelangan kaki, lutut, dan pinggul anda dalam fesyen pelbagai planar, serta meningkatkan kekuatan dan keanjalan tisu penghubung dan otot anda."

Cara melakukan squats Cossack dengan betul

1. Sediakan pendirian anda dengan kaki anda di luar lebar bahu anda, jari kaki sedikit. Ini akan menjadi individu kepada anda, struktur pinggul anda, dan pergerakan anda sekarang. Pergi dengan apa yang terasa terbaik.

2. Mengalihkan berat badan anda ke arah kanan anda dan mula duduk. Gali tumit kiri anda ke tanah dan berasa bebas untuk membolehkan jari kaki anda mengambil. Semasa anda turun, tolak lutut kanan anda di atas jari kaki anda dan simpan dada yang tinggi. Duduk serendah mungkin dengan tulang belakang neutral.

3. Sebaik sahaja anda mencapai kedalaman terendah anda, tolak kaki anda melalui tanah dan kembali ke kedudukan permulaan. Menambah berat badan, yang dipegang di dada anda, boleh membantu anda dalam pergerakan ini. (Ia memberikan pengimbangan dan membantu mengintegrasikan teras anda.) Anda juga boleh menambah kotak rendah di bawah pinggul anda untuk bekerja ke arah.

Petua Pro: Sekiranya anda seorang pemula, mulakan dengan berat 15 paun. Mengenali pergerakan sebelum meningkatkan cabaran secara drastik.

Untuk squats lain yang mencabar, pelajari bagaimana untuk melakukan jongkong kang (yang mungkin sebab mengapa orang mengatakan #sorefordays!) atau jongkok pistol satu kaki. Kedua -duanya akan membuatkan anda berpeluh.