Resipi makanan selesa yang tidak akan menggagalkan detoks

Selamat Datang di Well+Good's (Re) Tahun Baru-Lima Minggu Program yang Dipimpin oleh Pakar Yang Mengenai Membantu Anda Mempunyai Tahun Terbaik Anda. Untuk minggu kedua, kami telah membawa tukang masak terlatih dan pengarang terlatih Candice Kumai untuk membantu anda menetapkan semula tabiat makan bersih anda. Sepanjang minggu, dia akan berkongsi tiga resipi sehari untuk membimbing anda melalui sekatan, detoksifikasi membersihkan yang membuat makan begitu.banyak.menyeronokkan. (Ya!)

Bersedia untuk hari makan yang sangat tidak percaya-anda? Tatal ke bawah untuk pelan makanan Candice Kumai 4 yang bersih-makan dan kongsi resipi tahun baru anda dengan #iamwellandgood!

Sarapan Hari 4: Goncang mentega kacang coklat

Bahan -bahan
1 1/2 cawan susu badam tanpa gula
1 cawan bayam bayi
1 Menumpuk mentega kacang organik, tanpa gula
2 sudu kecil, serbuk koko tanpa gula
1/2 Pisang beku
Kiub ais, pilihan
1 sudu serbuk protein kegemaran anda

1. Letakkan semua bahan ke dalam pengisar anda dan campurkan sehingga licin.

Makan tengah hari ke 4: Kotak bento cendawan alpukat dan shiitake

Bahan -bahan:
Pangkalan kotak bento
6 oz mi soba

Miso Ginger Dressing
2 sudu tampal miso merah organik
1/3 cawan cuka nasi atau epal cider
1 sudu besar biji bijan panggang
2 sudu teh halia parut segar
1 sudu teh madu

Untuk salad mi soba
1 cawan dimasak, edamame shell
4 cawan kale cincang halus
1 cawan cendawan shiitake yang tipis, tumis (masak dengan minyak bijan 2 sudu besar dan 1 sudu kicap)
1 alpukat, dihiris nipis

1. Dalam periuk sederhana air mendidih, masak mi soba anda sehingga lembut. Tuangkan dan bilas mi anda di bawah air sejuk dan sisihkan di colander. (Petua Pantas: Untuk menjaga mi anda dari berkumpul bersama, cuci kanji yang berlebihan dengan menggosok mi bersama -sama ketika dibasuh di bawah air sejuk yang sejuk. Ini juga akan memastikan mi anda mengekalkan tekstur yang sempurna.)

2. Dalam mangkuk pencampuran yang besar, pukul bersama pasta miso merah, cuka beras, biji bijan panggang, halia parut, madu, dan minyak bijan. Masukkan mie soba, edamame, dan cendawan shiitake anda. Lemparkan dengan lembut sehingga semuanya bersalut dengan baik dalam pakaian anda.

3. Lipat dalam empat cawan kale cincang ke dalam mangkuk. Berhati -hati melemparkan ke kot.

Makan Malam Hari 4: MAC dan Keju Butternut Squash Creamy Butternut dan Keju

Bahan -bahan
3 lbs squash butternut, dikupas, separuh, unggulan, dan berkumpul
2 cawan santan ringan tanpa gula
2 cawan stok sayur natrium rendah
6 ulas bawang putih, dihancurkan
Pasta tanpa gluten 1 lb
3/4 cawan serbuk panko
1 sudu besar pasli, daun rata, segar, dicincang
1/2 sudu garam kasar
2 ulas bawang putih, segar, cincang
1/2 sudu kecil serpihan lada merah, pilihan
3/4 cawan yis pemakanan

1. Panaskan ketuhar hingga 375 darjah. Semburkan hidangan baking 13-by-9-inci dengan semburan masakan nonstick. Mengetepikan.

2. Letakkan periuk besar di atas api sederhana. Masukkan skuasy, santan, sup, dan bawang putih. Reneh sehingga squash butternut adalah tender garpu.

3. Pindahkan campuran skuasy, termasuk cecair, ke pemproses makanan atau pengisar. Puri sehingga campuran halus halus.

4. Sementara itu, masak makaroni ke al dente dalam air masin mendidih. Tiriskan dan bilas dengan air sejuk.

5. Sebarkan makaroni dalam hidangan penaik yang disediakan. Tuangkan serbuk squash ke atas pasta.

6. Untuk menyediakan topping: Dalam mangkuk pencampuran yang besar, gabungkan serbuk roti, pasli, garam, bawang putih, dan serpihan lada merah. Sebarkan secara merata ke atas makaroni. Tutup hidangan penaik dengan kerajang aluminium.

7. Bakar selama 35 minit sehingga berbuih. Keluarkan kerajang dari hidangan penaik.

Terlalu hari ke -3? Semak menu kecantikan Candice Kumai dan mengejar.

Siri Tahun Baru (semula) bukan program "Tahun Baru, Baru Anda". (Kami fikir anda cukup hebat seperti itu!) Sebaliknya, kami mengetuk pengaruh terbesar dan terbaik di seluruh ruang kesihatan untuk membantu memulakan tahun baru dengan cara terbaik. Antara latihan perlumbaan jantung, resipi kecantikan DIY, dan nasihat keyakinan pembunuh, bersiaplah untuk mempunyai tahun yang paling bahagia dan paling sihat.