Pertempuran kaki ultra-ketat dengan aliran yoga ini untuk pelari

Bagi ramai orang, berlari adalah pergerakan emas. Ia adalah satu cara untuk membersihkan minda, amp ke endorfin, dan menyeberangi sesh peluh semua dalam satu perjalanan; Namun, ketika jarak tempuh mingguan merayap ke atas, dan otot semakin ketat, bagaimanapun, menggabungkan hari atau dua regangan ke dalam rutin anda hanyalah tiket. Atau dengan kata lain, yoga untuk pelari adalah cara yang baik untuk mengimbangi kelas treadmill yang bergaya untuk dapat berjalan lebih jauh, pergi lebih cepat, dan di sekeliling menendang lebih banyak harta rampasan.

Sebagai seseorang yang berjalan kira -kira lima kali seminggu, saya dapat bersimpati. Ceramah Sebenar: Gam saya boleh merasa berat seperti simen, kaki boleh rasa kesakitan, dan pelbagai otot di seluruh mereka dapat dengan mudah menjadi ketat menjadikannya sukar untuk kembali ke sana. Walaupun peregangan sederhana selalu membantu, yoga khususnya dapat membuka badan anda sehingga anda merasa santai dan bersedia untuk berjoging lagi. Di Retreat Tasik Cedar yang Baik.

Rahsia? Ini semua tentang membuka kaki, meregangkan pinggul, dan-satu yang sering dilupakan oleh orang-orang. Walaupun aliran pasti membuat anda hangat di semua tempat yang betul untuk berjalan kickass, ia juga sama -sama memberi manfaat untuk menyejukkan anda selepas anda log batu anda. Oleh itu, Namaste dan bersiaplah untuk menandai urutan Vinyasa ini untuk menakluk setiap larian dari sini.

Terus menatal untuk urutan yoga Cooke untuk pelari.

1. Mulakan anjing ke bawah. "Letakkan tangan anda ke bawah dan meregangkan jari kaki anda, angkat pinggul anda supaya anda dapat membengkokkan lutut anda dengan penuh sekumpulan di sini," kata Cooke. "Cari lipatan yang lebih dalam di pinggul anda dan tongkat tailbone anda tinggi."

2. Jalankan jalan ke arah yang rendah. "Dari anjing ke bawah, langkah kaki kiri anda dengan ibu jari kiri anda untuk lunge rendah," kata Cooke. "Kemudian jatuhkan pinggul anda sedikit dan buka di dada untuk mendapatkan lebih banyak nafas ke dalam paru -paru."

3. Lunge rendah dengan lutut bengkok. "Kurangkan lutut belakang anda ke tanah, lepaskan kaki belakang anda, sampai ke tangan anda dan ambil untuk siku yang bertentangan," katanya. "Cuba muat siku anda ke telapak tangan anda di sini supaya anda dapat memilih siku dan angkat dada ke atas lebih tinggi. Tulang kemaluan anda menarik ke hadapan dan anda membuka flexor pinggul kanan anda. Tarik, angkat siku, dan menghembus nafas."

4. Modified Pyramid Pose. "Tuck toes belakang anda, bengkokkan lutut belakang anda, dan luruskan kaki depan anda sebaik mungkin," kata Cooke. "Kemudian lentur jari kaki depan anda-anda membuka seluruh kaki anda, jadi anda membuka hamstring, belakang anak lembu anda, Achilles. Gali tumit anda ke tanah dan luncurkan pinggul kiri anda di ruang angkasa, dan anda boleh berehat di kepala ke bawah. Tinggal selama kira -kira 3 nafas."

5. Modified Lizard Pose. "Menetapkan lutut depan anda dan menurunkan lutut belakang ke tanah," kata Cooke. "Letakkan tangan anda ke tanah atau blok dan bengkokkan lutut kanan anda untuk menangkap jari kaki kanan anda dengan tangan kiri. Anda boleh dengan lembut dengan nafas anda meluncur tumit kiri sedikit lebih dekat ke glute dan mendapatkan regangan quad yang sangat bagus."Melepaskan dan ambil semuanya di seberang.

6. Modified Thunderbolt berpose. "Ini adalah sesuatu yang sering dilupakan orang-sangat penting untuk membuka kaki," kata Cooke. "Jadi ini hanya sedikit peregangan untuk kaki anda supaya anda dapat melancarkannya dalam larian anda. Dari anjing ke bawah, ambil jari kaki anda dan tuck mereka di bawah anda, dan kemudian turun dan tuck jari kaki merah jambu anda di bawah. Tutup bahagian dalam kaki dan bahagian dalam pergelangan kaki, dan duduk punggung anda ke tumit. Anda boleh menggabungkan jari anda, menjangkau lengan anda ke langit dan benar -benar membuka dada untuk postur yang lebih baik semasa anda berlari."Dia berkata untuk tinggal di sini selama 3-5 panjang.

7. Taps Tabletop Taps. "Apabila anda selesai, ambil tangan anda kembali ke tanah dan padam bahagian atas jari kaki anda," kata Cooke. "Sekarang berlari hebat."

Untuk lebih banyak sihir Vinyasa, berikut adalah Yoga Yoga yang membantu punggung anda, dan rutin yoga sofa yang boleh anda lakukan di rumah.