Perubahan pada musim pasti dapat mempengaruhi tidur di sini bagaimana untuk menetapkan diri anda untuk kejayaan menutup mata

"Sesuatu yang lain yang cenderung berlaku pada musim gugur adalah bahawa orang menghadapi masalah bangun pagi kerana masih gelap," Dr. Harris berkata. Untuk membuat tidur lebih mudah, dia mengesyorkan melabur dalam simulator subuh, yang meniru cahaya dari matahari terbit pada waktu pagi dan dapat membantu tidur anda mengikut jadual pilihan anda.

Perubahan suhu

Menurut DR. Robbins, suhu yang ideal untuk tidur adalah 65 ° F, jadi perubahan suhu semasa musim luruh adalah salah satu yang berfungsi dengan nikmat kebanyakan orang. Tetapi, kata Dr. Harris, ada kaveat utama: "Di banyak bangunan pangsapuri, orang tidak mempunyai kawalan ke atas haba mereka, jadi banyak pelanggan benar -benar mengadu kepada saya bahawa bilik mereka terlalu panas pada musim gugur dan musim sejuk," katanya. Nasihat terbaiknya untuk berurusan dengan relau yang anda tidak mempunyai kawalan adalah untuk memecahkan tingkap atau tidur dengan peminat.

Tetapi, menjadi juga selesa boleh membuat kenaikan pada waktu pagi lebih sukar-terutamanya jika anda belum menangani masalah cahaya. "Menjadi hangat dan selesa di atas katil apabila ia sejuk di luar adalah satu lagi sebab mengapa orang cenderung menghadapi masalah bangun pagi," Dr. Robbins berkata, menonjolkan sebab lain mengapa simulator subuh boleh membantu.

Perubahan mood

Gangguan afektif bermusim, yang biasanya dikenali sebagai SAD, adalah satu bentuk kemurungan yang ditandai dengan corak bermusim berulang-ulang bahawa episod kemurungan biasanya berlaku pada waktu tertentu tahun, biasanya pada akhir musim gugur dan musim sejuk. Selain mood, sedih juga boleh menjejaskan tidur. "Salah satu gejala yang menyedihkan adalah mengantuk dan keletihan," Dr. Harris berkata, dengan menyatakan bahawa gejala -gejala ini dapat keluar dari tempat tidur atau mempunyai tenaga untuk melewati hari yang sukar.

Rawatan utama untuk sedih adalah terapi cahaya, yang melibatkan lebih daripada menggunakan simulator fajar. "Orang yang sedih sering diberi kotak cahaya dan ia bukan manfaat yang sama seperti terdedah kepada matahari, tetapi ia cukup dekat," Dr Dr. Robbins berkata. Tidak seperti simulator Dawn, katanya, cahaya dari kotak cahaya sangat terang. "Ia akan menjejaskan awak, jangan bangun dengan lembut," Dr. Harris menambah.

Sekiranya anda percaya anda mungkin bergelut dengan sedih, berjumpa dengan doktor tidur untuk mendapatkan diagnosis dan pelan rawatan yang betul.

Sistem imun yang dikompromi boleh memberi kesan kepada tidur

Akhir. "Sambungan antara imuniti dan tidur sangat menarik," Dr. Robbins berkata. "Satu kajian mendapati bahawa pelajar kolej yang mendapat kurang dari enam jam tidur malam adalah empat kali lebih cenderung untuk sakit daripada pelajar yang mendapat lebih dari enam jam malam."

Ini adalah kitaran ganas dari teka -teki yang juga boleh menjejaskan kualiti tidur. Menurut pakar, tidak mendapat cukup tidur dapat melemahkan sistem imun, dan sistem imun yang lemah memerlukan lebih banyak tidur kerana tubuh memerlukan tenaga tambahan untuk melawan penyakit.

Jadi, apa yang boleh anda lakukan jika hidung berair atau tekak gatal adalah apa yang menghalang anda daripada mendapatkan kualiti REM yang anda mahukan dan perlukan? "Sekiranya seseorang mempunyai tidur malam yang tidak baik [kerana sejuk atau sebaliknya], saya cadangkan mereka mengambil masa 20 minit untuk tidur siang keesokan harinya," Dr Dr. Harris berkata, sambil menambahkan bahawa mengutamakan vitamin C dapat membantu sistem imun, juga, dan seterusnya, membawa kepada tidur yang lebih baik.

Sebilangan orang tidak mengalami masalah tidur sama sekali apabila musim berubah, tetapi jika anda mendapati diri anda tiba -tiba menunggang kurang atau lebih daripada yang anda mahukan, semua petua yang diserlahkan di sini dapat membantu menjaga jadual tidur anda di landasan yang betul. Begitu banyak perkara yang telah dibuang sepanjang 2020, tetapi tidur anda tidak perlu menjadi salah satu daripada mereka.

Oh hai! Anda kelihatan seperti seseorang yang suka latihan percuma, diskaun untuk jenama kesejahteraan-kegembiraan kultus, dan baik+kandungan yang baik. Daftar untuk Well+, Komuniti Dalam Dalam Talian Wellness Insiders, dan Buka Kunci Ganjaran Anda Seketika.