Tidak dapat menyentuh jari kaki anda? Kedua -dua langkah yoga ini akan mengubahnya

Mulakan di tangan dan lutut anda, supaya tangan anda disusun di bawah bahu dan lutut di bawah pinggul anda. Sebarkan tangan anda lebar dan tekan jari anda ke dalam tikar anda. Apabila anda sudah bersedia untuk memulakan, angkat tulang belakang anda dan tekan glutes anda, membakar tulang sitz anda ke langit. Fokus di sini untuk memanjangkan melalui hamstring anda.

Sekiranya ketegangan di hamstring anda terlalu banyak, bengkokkan lutut anda untuk mengurangkan kedalaman. Pastikan telinga anda berada di antara bisep anda, dan tumit anda ditekan ke arah-walaupun tidak semestinya menyentuh- lantai. Tahan selama lima hingga sepuluh nafas.

2. Berdiri ke hadapan

"Berdiri ke hadapan adalah OG Hamstring-Stretching Pose," kata Valasezo. Suka dengan anjing ke bawah, untuk melepaskan ketegangan di hamstring anda yang perlu anda lakukan ialah menambah sedikit bengkok di lutut anda.

Mula berdiri dengan kaki anda mengenai pinggul lebar selain, tangan di pinggul anda atau di sebelah saya. Untuk memulakan, menjaga belakang lurus, condong ke hadapan dari pinggul anda. Apabila anda tidak dapat lagi membungkuk ke hadapan paha anda, perlahan -lahan jatuh ke hadapan melalui tulang belakang anda. Terus sampai ke bawah sehingga anda berada dalam keadaan yang lembut.

Sekiranya kaki lurus tidak selesa, bengkokkan lutut anda sedikit anda melepaskan ketegangan pada hamstring anda dan menjadikan kaki anda lebih mudah diakses. Letakkan tangan atau hujung jari di sebelah, di hadapan kaki anda, atau ke hitam. Tahan selama lapan hingga dua belas nafas. "Yoga adalah amalan yang berterusan yang menggunakan pengulangan untuk membantu meningkatkan fleksibiliti anda, jadi anda perlu menyimpannya untuk merasakan dan melihat hasilnya," kata Valasezo. Tetapi dia berkata walaupun seminggu sekali sudah cukup untuk melihat kelonggaran hamstring yang lebih baik sepanjang hayat. Telapak ke lantai, ke sini saya datang.

Mahukan lebih banyak intel terus dari Francesca Valuezo? Dia mengetuai Retreat Kesihatan Seterusnya, dan untuk mendapatkan lebih banyak yoga dan meditasi intel dari dia secara peribadi, pengalaman e [email protected] untuk menempah tempat anda di Miami.