Bolehkah anda merancang hari anda untuk tidur lebih lena pada waktu malam?

Memeluk kronotype anda mungkin membantu

Spies menyebut bahawa covid-19 telah mengalami rutin tidur. Dr. Wu bersetuju bahawa tekanan telah memberi kesan kepada kualiti tidur dan keupayaan orang untuk mendapatkan rehat yang cukup, tetapi, sebaliknya, sesetengah orang telah melihat penambahbaikan. Ini mungkin ada kaitan dengan kronotypes, Dr. Wu berkata, yang merupakan klasifikasi yang digunakan untuk menggambarkan jadual tidur semula jadi seseorang.

Mereka yang mempunyai kronotype burung hantu malam mungkin melihat penambahbaikan tidur era pandemik jika mereka dapat mengalihkan aktiviti berlaku pada hari itu. Walau bagaimanapun, mereka yang mempunyai kronotypes awal mungkin memutuskan untuk memulakan kerja jauh mereka seawal yang mereka mahu-dan bekerja dengan majikan mereka untuk membolehkan mereka membungkus jadual mereka lebih awal. Untuk kronotypes bercampur, sesetengah orang mungkin mendapat manfaat daripada mengambil lebih banyak rehat untuk tidur pada siang hari. Memeluk kronotype anda dengan memulakan hari anda kemudian atau lebih awal mungkin memberi kesan positif kepada tahap tenaga dan perasaan tenang.

Teknologi tidur dapat membantu-atau menyakitkan

Teknologi tidur sangat berharga bagi individu yang cuba memahami badan mereka, kata Dr. Gress-Smith, pakar kesihatan tidur yang bekerja dengan Crescent Health, sebuah syarikat yang menawarkan latihan dan program tidur yang diperibadikan, memanfaatkan data dari peranti seperti Oura Ring, untuk mengoptimumkan dan meningkatkan kesihatan tidur. Walau bagaimanapun, orang yang mempunyai insomnia atau keadaan lain yang memberi kesan kepada tidur mungkin mendapati angka -angka yang membingungkan, katanya.

Apabila seseorang terjebak dengan data dari jam tangan atau cincin, ia dapat mengalihkan perhatian dan membuat pelan penambahbaikan tidur berasa lebih sukar untuk dicapai. Orang -orang ini sepatutnya berasa baik tentang selebihnya bahawa mereka mendapat tanpa mengira penilaian "kualitatif" yang berkongsi peranti penjejakan ini, Dr. Gress-Smith berkata.

Semua dalam semua, nampaknya kita belajar sesuatu yang baru mengenai sains tidur dengan setiap hari berlalu. Walau bagaimanapun, strategi tidur yang lebih baik adalah yang terbaik untuk siang hari dan tidak semasa fikiran anda berlumba pada waktu malam. Sekiranya anda adalah burung hantu malam, mungkin masuk akal untuk memukul butang tunda beberapa kali. Beritahu semua orang bahawa anda "bersandar pada kronotype anda."

Oh hai! Anda kelihatan seperti seseorang yang suka latihan percuma, diskaun untuk jenama kesihatan yang canggih, dan baik+kandungan yang baik. Daftar untuk Well+, Komuniti Dalam Dalam Talian Wellness Insiders, dan Buka Kunci Ganjaran Anda Seketika.