Bolehkah anda benar -benar mendapat 'dulu' kurang tidur? Inilah yang dikatakan pakar tidur

Tidak ada bukti bahawa badan dapat menyesuaikan diri dengan kurang tidur, sama ada. "Dengan kehilangan tidur kronik, metabolisme menjadi tidak berfungsi, juga, yang meningkatkan peluang strok, gangguan jantung, dan diabetes," kata Dr. Oyegbile-chidi.

Secara umum, tahap tidur yang berlainan menyajikan tujuan pemulihan utama di seluruh badan, melakukan perkara -perkara seperti menghidupkan sistem imun anda dan mengurangkan tekanan di hati. Sekiranya anda tidak mendapat yang disyorkan tujuh hingga sembilan jam tidur, terutamanya untuk jangka masa yang panjang, anda memotong proses ini, meninggalkan badan kurang dan kurang dapat pulih dari haus harian dan lusuh kehidupan.

Mengapa ia mungkin * merasa * seperti anda boleh menyesuaikan diri dengan kurang tidur dari masa ke masa

Kami telah menegaskan bahawa persepsi anda tentang seberapa baik anda berfungsi diputarbelitkan ketika anda tidur kurang. Tetapi badan juga akan cuba mengimbangi kekurangan tidur dengan pergi ke overdrive fisiologi, kata Dr. Wu. "Kekurangan tidur adalah keadaan yang tertekan, dan tekanan ini memberitahu badan bahawa kita berada dalam mod survival," katanya. "Untuk membantu kita bertahan dalam krisis ini, badan meningkat dengan adrenalin dan kortisol, jadi kita boleh bersedia untuk melawan atau melarikan diri."

Lonjakan hormon ini boleh membuatkan anda berasa hyped dan kompeten sepenuhnya. (Sekiranya anda pernah berjaga-jaga selepas semua yang lebih ringan, anda tahu perasaan itu.) Tetapi kewaspadaan tambahan itu tidak lestari jangka panjang. "Jika kita sentiasa dalam mod survival ini, hiper-arousal menjadi kronik dan akan mula memakai badan ke bawah," kata Dr. Wu.

Mengambil ubat perangsang (seperti kafein lama yang baik) juga boleh menutup perasaan mengantuk dan kesan kognitif negatifnya juga, tambah Dr. Wu, membuatkan anda berasa berjaga -jaga dan fokus walaupun kurang tidur. Tetapi sekali lagi, ini masih hanya membetulkan sementara.

Walaupun terdapat beberapa variasi dalam keperluan tidur orang yang berbeza berdasarkan genetik, dan keperluan untuk tidur kurang sedikit dengan usia, cadangan umum untuk orang dewasa adalah tujuh hingga sembilan jam untuk alasan: majoriti orang berfungsi secara optimum apabila mereka setiap malam Tidur jatuh dalam julat ini.

Sebenarnya, tidak ada cara yang nyata untuk menipu keperluan anda untuk tidur, memandangkan tujuan fizikal dan kognitif yang sangat nyata yang tidur. "Selama bertahun-tahun, budaya dan kepercayaan umum adalah bahawa tidur pada dasarnya hilang masa-proses 'penutupan', bukannya 'reset'," kata Dr. Oyegbile-chidi. Tetapi sebagai sains mengenai tidur telah maju sejak beberapa tahun kebelakangan ini, begitu juga pemahaman orang ramai tentang kepentingannya. "Perlahan tapi pasti, orang mula memahami betapa pentingnya tidur yang baik untuk kesihatan yang baik," katanya, "dan bagaimana ia perlu diprioritaskan."