Bolehkah anda makan terlalu banyak buah? Ini adalah jumlah * tepat * tepat, menurut ahli diet

Nutrien apa yang mengandungi buah?

Sekarang masalah gula buah dibersihkan, penting untuk mengetahui sebab -sebab lain mengapa makan buah setiap hari dapat memberi manfaat kepada kesihatan. Walaupun pecahan nutrien yang tepat bervariasi bergantung pada apa yang sebenarnya anda makan, terdapat beberapa nutrien yang semua buah mempunyai persamaan. Yang termasuk:

1. Serat

Ini adalah kunci untuk menjaga sistem pencernaan anda berjalan dengan betul dan juga memainkan peranan dalam mencegah keradangan kronik.

2. Antioksidan

Antioksidan juga membantu melindungi terhadap keradangan kerana mereka melawan kerosakan radikal bebas, yang berlaku semasa senaman dan pendedahan kepada cahaya matahari dan pencemaran, antara situasi lain. Dan buahnya banyak dalam sebatian pelindung ini.

3. Vitamin C

Semua buah-buahan mengandungi sekurang-kurangnya sedikit vitamin C dan buah-buahan sitrus seperti, tomato, nanas, dan buah beri-lurus penuh. Vitamin C sangat penting untuk menjaga sistem imun pada titik dan juga membuat kulit kelihatan bersemangat.

4. Folat

Folat adalah nutrien yang sangat penting untuk kesihatan otak. Buah sitrus adalah sumber yang sangat hebat.

5. Potasium

Sebilangan besar buah -buahan mengandungi kalium, yang membantu menjaga tahap natrium dalam badan seimbang, memainkan peranan dalam mencerna karbohidrat, dan dapat melindungi terhadap penyakit kardiovaskular. Badan secara harfiah tidak dapat berfungsi tanpa kalium. Oren, pisang, aprikot, dan cantaloupe adalah sumber yang hebat dari nutrien ini.

Baiklah, jadi buahnya cukup hebat. Walau bagaimanapun, terdapat beberapa sebab pencernaan yang menarik untuk tidak makan seluruh nanas (saya belajar ini dengan cara yang sukar). Di bawah, Malkani dan ahli diet lain bercakap tentang berapa banyak buah juga banyak. Tetapi bolehkah anda makan terlalu banyak?

Bolehkah anda makan terlalu banyak buah?

Jawapan yang mudah ialah: "Ya, mungkin makan terlalu banyak buah makanan-termasuk," kata Malkani. Diet Fruitarian adalah pelan makan yang terdiri daripada buah penuh 55 hingga 75 peratus. Jenis makan ini belum dikaji secara saintifik, tetapi pakar menekankan bahawa makan dengan cara ini boleh menyebabkan kekurangan zat makanan. Kenapa? Ia tidak mempunyai keseimbangan. Sebenarnya, anda tidak boleh mendapatkan semua nutrien yang diperlukan oleh badan hanya dari buah sahaja. Jenis makan ini juga sangat ketat, yang boleh menyebabkan bentuk makan yang tidak disengajakan.

Malkani mengesahkan bahawa cara makan ini boleh membawa kepada beberapa kesan yang sangat tidak menyenangkan. "Risiko yang dikaitkan dengan pengambilan buah yang berlebihan termasuk ketidakselesaan perut, cirit -birit, kembung, pedih ulu hati, dan kekurangan nutrien yang berpotensi jika buah -buahan berlebihan menggantikan nutrien penting lain dalam diet," katanya.

"Ada kemungkinan untuk makan terlalu banyak buah makanan-termasuk buah-buahan, walaupun pengambilan buah yang berlebihan jarang menjadi masalah bagi kebanyakan orang."-Malina Malkani, RDN

Juga, dari sudut pandangan penyerapan, Shena Jaramillo, RD, menyatakan bahawa penting untuk diingat bahawa tubuh anda hanya dapat mengambil banyak kebaikan buah dalam satu persatu. "Sangat bagus untuk mendapatkan pelbagai buah -buahan setiap hari, tetapi apabila badan kita memperoleh nutrien penting yang mereka perlukan daripadanya, tidak ada manfaat untuk lebih banyak," katanya. (Anda tidak perlu tiga kali ganda di jeruk untuk tiga kali ganda pengambilan vitamin C anda, kerana badan anda hanya boleh mengambil begitu banyak sekaligus.) Sebaliknya, fokus untuk menjadikan dua cawan buah anda berwarna -warni, kemudian bergerak ke makanan kegemaran anda yang lain. (Anda tahu: pasta, pizza kembang kol, dll.)

Kedua -dua ahli diet mencatat bahawa mereka yang menghidap diabetes dan paras gula darah tinggi harus berunding. Seperti biasa, tidak boleh menyakitkan untuk bertanya!

Saiz hidangan beberapa buah kegemaran anda

Menurut u.S. Jabatan Pertanian (USDA), peruntukan harian anda dua cawan boleh datang dalam bentuk buah segar, beku, kering, tin, pra-potong, atau murni. Sekiranya anda menyalurkan bayi anda dan membuang semua vitamin anda dalam smoothies, anda mungkin tidak merasa sukar untuk mengukur dua cawan epal, blackberry, atau beberapa kombo. Sekiranya anda menikmati lebih banyak bentuk dewasa, buah -buahan, bagaimanapun, itu tidak mudah untuk menyampaikan saiz bola mata. Untuk rujukan:

• 1 cawan epal sama dengan 1/2 epal besar
• 1 cawan pisang sama dengan Satu pisang besar
• 1 cawan anggur adalah bersamaan dengan 32 buah anggur tanpa biji
• 1 cawan limau gedang sama Satu limau gedang sederhana
• 1 cawan oren adalah setara dengan Satu oren besar
• 1 cawan plum adalah setara dengan Tiga plum bersaiz sederhana
• 1 cawan strawberi sama dengan Lapan strawberi besar

Anda boleh menemui senarai saiz hidangan yang lebih lengkap di sini.

Faedah pemakanan untuk memakan jumlah yang tepat dari jenis buah kegemaran anda

Ia akan membawa saya sepanjang hayat saya untuk memberitahu anda semua manfaat buah. (Pengorbanan yang saya lakukan dengan senang hati buat kecuali untuk itu tidak pernah makan mangga lagi.) Yang terbaik dari yang terbaik pasti bernilai meliputi.

1. Buah kaya dengan serat yang menyegarkan

"Buah mengandungi serat yang membantu memperlahankan kadar penyerapan fruktosa, jenis gula utama yang terdapat dalam buah, ke dalam aliran darah anda. Ini baik kerana ia membantu mencegah lonjakan gula darah yang apabila diulang, boleh membawa kepada rintangan insulin dan meningkatkan risiko diabetes jenis 2, "kata Malkani.

Sekiranya anda telah menikmati buah -buahan di oat anda, anda mungkin juga mengalami kuasa -kuasa besar. "Serat dalam buah membantu kita berasa lebih penuh," kata Malkani. "Ia juga menyumbang kepada bakteria yang baik di usus kita, yang seterusnya menyumbang kepada kesihatan usus yang lebih baik."Ini bermakna lebih banyak kotoran dan pencernaan keseluruhan yang lebih baik. Yang boleh mengadu?

Beberapa buah -buahan keluar di atas ketika datang ke kandungan serat. Raspberi mengandungi kira -kira lapan gram setiap cawan, pir sederhana mempunyai kira -kira enam gram, epal mengandungi lima gram, dan pisang, oren, dan strawberi semuanya mengandungi kira -kira tiga gram untuk saiz hidangan masing -masing. Merancang salad buah anda dengan sewajarnya.

2. Ia sangat menghidratkan

Buah mungkin sesuatu yang anda makan, tetapi badan anda memprosesnya secara keseluruhan seperti segelas air. "Blueberry liar adalah kira -kira 86 peratus air, seperti epal. Ceri segar adalah 82 peratus air, dan juga pisang adalah 75 peratus air, "kata ahli diet berdaftar Amy Gorin, RDN. Terutama jika anda bangun pada waktu pagi berasa dahaga, buah adalah tambahan yang sangat baik untuk sarapan pagi yang anda buat sendiri-sama ada oat dengan pisang, yogurt Yunani dengan blueberries, atau pancake protein dengan strawberi.

3. Buah menawarkan pelbagai vitamin dan mineral

Kajian lewat 2018, yang melihat kesihatan usus sebanyak 11,000 peserta, mendapati bahawa orang -orang yang paling sihat memakan lebih daripada 30 jenis tumbuhan setiap minggu. Diet yang pelbagai, penyelidik mendapati, sama dengan bantuan vitamin dan mineral-dan buah-buahan yang pelbagai boleh menjadi sebahagian pentingnya.

"Semua nutrien buah adalah penting dalam fungsi sistem badan yang optimum."-Shena Jaramillo, RD

Sebagai contoh, kata Jaramillo: "Beberapa nutrien yang mungkin kita dapati dalam buah termasuk vitamin C, kalium, vitamin K, mangan, dan vitamin E. Semua nutrien buah adalah penting dalam fungsi sistem badan yang optimum. Elektrolit penting seperti kalium juga penting dalam fungsi buah pinggang dan kardiovaskular."

4. Buah baik untuk hati anda

Ahli kardiologi telah berulang kali memberitahu penulis yang baik+baik bahawa mereka makan buah setiap hari untuk melindungi ticker mereka. GO-TOS paling popular? Avocado (yang penuh dengan lemak yang sihat di samping antioksidan dan serat) dan beri (dikaitkan dengan menurunkan tekanan darah).

5. Mereka juga baik untuk otak anda

Sebab mengapa buahnya adalah makanan yang sihat otak adalah kerana antioksidannya. "Antioksidan adalah pemakanan yang penting untuk membaiki neuron dan menyimpannya dalam fungsi utama," pakar neurologi Kiran Rajneesh, MBBS, sebelum ini memberitahu Well+Good.

6. Memakan buah dikaitkan dengan hidup lebih lama

Buah adalah bahagian penting dalam diet Mediterranean, yang merupakan pelan makan yang paling disokong sains di seluruh dunia. Mengikuti diet med (termasuk buah) dikaitkan dengan risiko penyakit jantung dan kanser yang lebih rendah dan boleh menambah tahun ke dalam hidup anda.

Jadi jelas: Buah sangat hebat. Tetapi ada kemungkinan untuk pergi ke laut di mana -mana makanan, termasuk buah. Sekiranya anda makan banyak buah dan mula mengalami ketidakselesaan perut, kembung atau cirit -birit, itu adalah tanda bahawa anda mungkin berlebihan. Sekiranya itu berlaku, ini adalah apabila menyedari saiz hidangan yang disyorkan di atas boleh menjadi berguna.

Buah adalah tambahan yang lazat dan kaya dengan vitamin untuk makan yang anda ingin buat sedikit lebih satiating dan manis. Oleh itu, sajikan dua cawan anda dalam segala hal dari oat ke salad, dan hitung beri, sitrus, dan lebih banyak kemenangan untuk seluruh badan anda.

Intel Kesihatan yang Anda Perlu-tanpa BS Anda tidak mendaftar hari ini untuk mempunyai berita kesejahteraan terkini (dan paling besar) dan petua yang diluluskan oleh pakar yang dihantar terus ke peti masuk anda.