Bolehkah sodas yang penuh serat prebiotik sebenarnya membantu anda mengutuk lebih banyak? RD berat dalam

Dengan memeriksa label bahan -bahan yang rapat, IU menjelaskan bahawa menentukan soda mana yang dibuat dengan faedah prebiotik tidak boleh terlalu sukar, selagi anda tahu apa yang perlu dicari. "Perlu diingat bahawa anda tidak mungkin mencari 'prebiotik' yang disenaraikan pada label, tetapi ada kata kunci lain untuk dicari, seperti serat atau inulin, fructooligosaccharides, atau galactooligosaccharides," katanya, semuanya mempunyai manfaat prebiotik. Banyak soda ini sumber gabungan serat prebiotik mereka dari bahan -bahan seperti akar chicory, artichokes Yerusalem, atau akar ubi kayu.

Berapa kerap anda harus minum soda prebiotik?

Walaupun soda prebiotik dapat menyeronokkan untuk menghirup, IU mengatakan mereka tidak boleh menggantikan sumber makanan prebiotik yang lain dalam diet anda. "Sekiranya anda makan pelbagai makanan, kemungkinan anda sudah mendapat serat prebiotik dari barli makanan, rumpai laut, gandum, bawang putih ini. Saya cadangkan bermula dengan seseorang boleh dan melihat bagaimana perasaan anda setelah meminumnya, "katanya.

Iu menambah bahawa penting untuk tidak keterlaluan ketika minum terlalu banyak dalam satu hari. "Minuman berkarbonat, terutama mereka yang mempunyai serat tambahan, dapat memberi anda rasa penuh kepenuhan. Itu penting untuk dipertimbangkan, jadi anda tidak mengisi cecair dan berpotensi kehilangan nutrien penting lain, "kata IU.

Jadi ... bolehkah soda prebiotik sebenarnya membantu anda?

Pendek kata, mungkin. (Satu tin Olipop mempunyai sembilan gram serat, selepas semua.) Tetapi sementara soda kaya serat serat termasuk-dikenali untuk membantu mengawal pencernaan dan kekerapan nombor dua, penting untuk memakannya secara sederhana, seperti kebanyakan perkara dalam hidup. "Serat membantu menggalakkan keteraturan usus, dan kami memerlukannya, tetapi pengambilan serat yang berlebihan dapat memburukkan lagi masalah usus," kata IU. Untuk mengelakkan ketidakselesaan usus (atau risiko, anda tahu, merapikan seluar anda), dia mengesyorkan mengambilnya perlahan ketika datang untuk meningkatkan gentian dan prebiotik soda. "Sekiranya anda tidak digunakan untuk memakan serat, saya cadangkan perlahan -lahan meningkatkan pengambilan serat dan pemantauan untuk kesakitan gas atau perut. Biasanya, ia harus hilang, tetapi jika semakin buruk, atau anda mengalami gangguan usus yang didiagnosis seperti sindrom usus besar (IBS), maka sebaiknya bekerja dengan ahli diet berdaftar, "katanya.

Berita Baik: IU mengatakan tidak ada masa "terbaik" yang khusus untuk merawat diri anda dengan salah satu minuman yang lazat ini, dan tidak perlu memasangkannya dengan sesuatu untuk dimakan. Oleh itu, bukannya menjangkau soda manis atau minuman keras, yang boleh menyebabkan keradangan di dalam usus, cuba soda prebiotik rendah gula dan lihat bagaimana perasaan perut anda. Siapa yang tahu, ia mungkin menjadi minuman pilihan anda (jika bukan dara Negroni sbagliato, iaitu).

Jadi, kombucha baik untuk usus anda? RD menerangkan: