Bolehkah basikal Carol * benar -benar * memberi anda senaman kardio penuh dalam 8 minit? Saya mencubanya-dan bertanya kepada pakar

Walau bagaimanapun, silap mata adalah bahawa sprint itu perlu didail sehingga maks intensiti untuk menjadikan mereka benar -benar berkesan.

Bagaimana basikal Carol berfungsi?

Carol bermaksud "Logik Pengoptimuman Kardiovaskular," yang kedengarannya sangat mewah, dan, baiklah, agaknya.

Berikut adalah versi Cliff Nota Sains: Penyelidikan telah mendapati bahawa jika anda cukup keras selama 20 saat, anda menggunakan glikogen otot yang mencukupi untuk mencetuskan perubahan metabolik yang menggalakkan kerana badan anda berfungsi untuk memulihkan glikogen tersebut. "Anda menghidupkan laluan ini yang menjadikan lebih banyak mitokondria (yang membawa kepada kecergasan kardiorespiratori yang lebih baik)," kata Dr. Dalleck

Itulah sebabnya senaman tandatangan Carol berlangsung hanya lapan minit dengan dua sprint 20 saat, ditambah dengan pemanasan, pemulihan, dan masa yang sangat rendah intensiti.

Strategi ini telah dicipta "rehit," atau mengurangkan latihan intensiti tinggi yang dilakukan. Pada mulanya, ia hanya boleh didapati di makmal dengan peralatan yang membantu anda memukul sprint yang semua di intensiti yang ideal. Tetapi basikal Carol ($ 2595) membawa sains ini tepat di dalam rumah orang.

Dr. Dalleck telah ditaja oleh Majlis Amerika mengenai Latihan untuk menjalankan pelbagai kajian mengenai basikal Carol selama empat tahun yang lalu, melihat kesannya terhadap perkara -perkara seperti kecergasan cardiorespiratory, peraturan glukosa darah, dan tekanan darah.

"Sebab mengapa basikal Carol berkesan adalah bahawa ia dapat digunakan, saya menyebutnya sebagai 'bentuk kecerdasan buatan kelas rendah' ​​di mana ia dapat mengesan output kuasa anda dengan setiap pecut, dan berapa banyak yang anda gemari, dan Ingatlah bahawa untuk sesi berikutnya, "jelas Dr. Dalleck. "Jadi itu memperibadikan pecut untuk anda."Berarti bahawa setiap kali anda menggunakan basikal, ia mengukur betapa kerasnya anda berbasikal sepanjang sprint 20 saat, dan bagaimana kadar denyutan jantung anda bertindak balas, kemudian mengulang semula rintangan untuk masa depan sehingga tidak pernah menjadi lebih mudah-bahkan seperti yang anda dapat fitter.

Dengan melakukan hanya tiga daripada latihan selama lapan minit selama lapan minggu, penyelidikan menunjukkan bahawa anda boleh meningkatkan max VO2 anda (penanda aras untuk kecergasan aerobik) dengan lebih daripada 12 peratus, mengurangkan tekanan darah anda sebanyak lima peratus, dan mengurangkan risiko mengembangkan anda diabetes jenis 2 sebanyak 62 peratus.

Hasil yang melampau dari komitmen masa yang kecil mungkin terdengar seperti fiksyen sains, tetapi Dr. Dalleck menunjukkan bahawa reka bentuk senaman itu berdasarkan sains senaman yang bernilai beberapa dekad. "Anda mengharapkan untuk melihat jenis manfaat ini," katanya.

Carol Bike - $ 2,595.00

Apa yang disertakan: Setiap basikal Carol dilengkapi dengan 11 "skrin sentuh, monitor jantung, dan jaminan satu tahun (dengan peningkatan yang tersedia)
Keahlian: Tambahan $ 15 sebulan (termasuk akses untuk lapan akaun yang berbeza di basikal)
Jejak: 45.5 "x 22"
Berat Basikal: 120 paun
Keperluan Rider: Mesti antara 4'7 "dan 6'7", sehingga 330 lbs
Penghantaran: Percuma di tanah besar AS
Syarat pengembalian: Terdapat tempoh percubaan 100 hari

Berbelanjalah sekarang

Bagaimana basikal Carol untuk menunggang

Skrin sentuh basikal Carol memberi anda akses kepada 18 latihan. Selama dua bulan saya mendapat dengan peminjam saya, saya memberi tumpuan kepada yang penting (atau, sekurang-kurangnya satu dengan semua gembar-gembur saintifik): sesi 8 minit dengan dua sprint 20 saat. Sesuai dengan yang disyorkan tiga kali seminggu terdengar mudah. Saya seorang editor kecergasan, selepas semua, dan menjalankan maraton untuk bersenang -senang.

Setelah beberapa tunggangan ramping saya (bermula dengan 10-, kemudian sprint 15 saat untuk mendapatkan hang mereka), saya bersedia untuk perkara sebenar. Saya boleh memilih antara segelintir genre muzak latar belakang yang berbeza, atau mendengar seorang wanita menceritakan kisah tentang harimau yang cuba memakan saya. Selepas satu pergi dengan harimau, saya berpegang pada muzak.

Setiap perjalanan bermula dua minit Super Pedaling perlahan. Sebagai seseorang yang mempunyai kebiasaan buruk untuk menolak kadar senaman kardio, saya memerlukan beberapa usaha untuk mendapatkan gantung betapa mudahnya saya perlu mengambilnya untuk mengekalkan kadar jantung saya di zon yang betul. (Pemantau kadar jantung yang diikat ke dada saya memberikan saya pada bila -bila masa saya mendapat terlalu banyak.) Basikal menguruskan rintangan untuk saya, dan pada masa ini hampir tidak ada. Sementara itu, meminta skrin isyarat corak pernafasan saya yang ideal.

Kemudian, skrin menjadi merah, rintangan berubah, dan saya sepatutnya memberikan segala yang saya ada sehingga saya tidak menjadi makan tengah hari harimau itu. Izinkan saya memberitahu anda: Walaupun 20 saat terdengar pendek, intensiti sprint ini menjadikan mereka serius tidak ada jenaka.

Akhirnya, mereka sudah berakhir, dan saya mempunyai tiga minit pemulihan kembali pada kadar yang perlahan dan bebas perlawanan. Ia diikuti dengan hanya satu lagi pusingan 20 saat, maka cooldown selama tiga minit untuk secara beransur-ansur membawa tekanan darah saya, kadar jantung, dan bernafas kembali normal, untuk pemulihan optimum.

Secara teknikal, ia adalah senaman lapan minit dan 40 saat, tetapi siapa yang mengira?

Baiklah, saya. Setiap masa. Sebentar dengan senaman, ia tidak terasa seperti itu berjalan dengan cepat. Saya mendapati pedaling perlahan begitu perlahan sehingga terus membosankan. Saya hanya menunggu pecut, dan sering menatal telefon saya sehingga ia pergi masa.

Untuk bersikap adil, saya bukan seseorang yang suka berbasikal dalaman untuk bermula, dan saya biasanya memerlukan pengajar yang cukup dipam atau lagu Taylor Swift yang kuat untuk membuat saya bertunang. Tetapi sebelum saya mencuba Carol, saya fikir lapan minit terlalu pendek untuk bosan.

Beberapa minggu, sesuatu di atas motosikal basikal saya pecah, dan saya harus mengakui saya agak kecewa apabila perkhidmatan pelanggan menjawab e -mel saya dalam masa sejam, kemudian faceTimes saya sebaik sahaja, dan menghantar bahagian pengganti dan teknologi keluar untuk memasangnya beberapa hari kemudian. Tidak boleh seorang gadis mendapat alasan untuk melangkau latihan selama 8 minit di sini?

Yang Carol akan menjadi yang terbaik

Dalam perbualan kami, saya menyebutkan kepada Dr. Dalleck yang saya rasa, sebagai efisien seperti mesin, saya secara peribadi mendapati ia mengambil kegembiraan daripada bersenam untuk saya. Dia terkejut dan menjelaskan bahawa walaupun ini terbukti menjadi bentuk kardio yang paling efisien, itu tidak dimaksudkan untuk menjadi peluru sihir tunggal yang anda gunakan secara eksklusif sepanjang tahun (kecuali, hei, itulah yang anda nikmati).

"Musim dan ketersediaan orang ramai untuk bersenam dan mengalir," Dr. Dalleck menunjukkan. "Jadi, jika saya mempunyai sebulan di mana ia seperti, wow, saya akan benar."

Yang masuk akal bagi saya: ini boleh menjadi satu alat dalam pendekatan yang dimulakan untuk latihan. Tidak ada yang memberitahu anda bahawa ia harus mengambil tempat menuju ke jejak yang santai.

Dan ada kalanya mesin ini benar -benar sesuai. Salah satu kajian dr. Dalleck dijalankan melibatkan meletakkan satu basikal Carol di tempat yang boleh diakses awam di universiti, dan satu lagi di bilik biasa bersama di sebuah hospital tempatan. "Peserta kami adalah pekerja universiti dan pekerja hospital yang sangat sibuk," katanya. "Dan idea itu, anda tahu, mereka memerlukan latihan yang kecil dan cekap."Basikal Carol adalah cara yang sempurna bagi mereka untuk bersenam tanpa perlu berubah menjadi pakaian gim, kerana senaman itu direka untuk membuat anda tidak berpeluh. (Dan, tambah Dr. Dalleck, kebanyakan peserta melaporkan menikmatinya!)

Saya pasti faham bahawa rayuan "kecil, cekap". Sebagai ibu yang bekerja yang kini latihan maraton, ada beberapa hari ketika memerah dalam jangka masa 30- atau 40 minit tidak akan berlaku. Melangkah di atas basikal untuk mendapatkan faedah kardio yang serupa pada masa yang diperlukan untuk pasta saya untuk memasak dapat membuat saya berada di landasan tanpa rasa seperti beban pada jadual saya. Pasti, ini mungkin bukan cara pergerakan kegemaran saya, secara peribadi. Tetapi jumlah masa yang dapat disimpan pada hari saya menjadikannya alat yang sangat kuat untuk dapat digunakan.

Tetapi tunggu, ada lagi! Ingin menjadi yang pertama mendengar tentang titisan produk kedai terkini (dan paling besar), koleksi tersuai, diskaun, dan banyak lagi? Daftar untuk menghantar Intel terus ke peti masuk anda.