Meningkatkan postur, mobiliti, dan keseimbangan hanya dalam 14 minit dengan latihan band rintangan ini untuk warga tua

Mereka membuat latihan kekuatan lebih mudah diakses

Band fleksibel ini adalah kalah mati untuk kemudahan penggunaan. Terdapat dalam pelbagai rintangan, anda boleh memilih band yang berfungsi anda badan dan kekuatan untuk setiap latihan. Dan pada harga yang rendah, alat latihan di rumah ini menghapuskan penghalang untuk masuk beberapa mungkin menghadapi-tidak perlu menyertai gim atau menjadualkan kelas, anda boleh mengikuti di rumah dengan Fichtner untuk akses kepada kecergasan yang disasarkan. Sepasang senaman yang cepat dan berkesan ini dengan berjalan kaki, menaiki basikal, atau latihan kardio kegemaran anda untuk mendapatkan sesi kecergasan yang baik.

"Saya harap ini meninggalkan anda berasa lebih mudah alih, berasa lebih tinggi dengan postur itu, dan keseimbangan anda membuat anda berasa sangat kuat," kata Fichtner.

Latihan band rintangan di rumah untuk warga tua

Peralatan diperlukan: Band rintangan dengan berat yang sesuai dengan keperluan anda. Band biasanya datang dalam pilihan yang sangat ringan, ringan, sederhana, berat, dan tambahan. Anda juga boleh mendapat manfaat daripada mempunyai blok yoga atau bantal untuk duduk. "Blok yoga membantu lutut saya jatuh sedikit lebih rendah dan memberi saya ketinggian," kata Fichtner.

Siapa ini untuk? Warga tua ingin meningkatkan mobiliti, postur, dan keseimbangan mereka

Format: Fichtner membawa kita ke aliran band rintangan dengan latihan mudah dilakukan semasa menggunakan band rintangan.

Selekoh sisi mengangkat lengan

Tarik nafas, dengan jalur rintangan yang dipegang di antara tangan anda, dan angkatnya di atas kepala anda. Kemudian, bengkok sebelah ke kiri. Tarik melalui hidung, kemudian bengkok ke seberang. Menurunkan lengan ke lantai.

Mengangkat lengan di atas kepala

Dengan band rintangan masih dipegang di antara tangan anda dengan lengan dilanjutkan, angkat jalur rintangan di atas dan hanya sedikit di belakang kepala anda. "Pegang di mana ia melekit," kata Fichtner. "Tahan, tarik nafas, kemudian bawa band perlawanan ke bawah."Ulangi sekurang -kurangnya dua kali lagi.

Untuk membawanya ke peringkat seterusnya, angkat jalur rintangan dan, bukannya memegang, bawa tangan anda di belakang kepala anda dan sejauh yang anda dapat dalam satu gerakan bendalir, membawa bilah bahu anda bersama.

Sebaik sahaja anda selesai, letakkan band di atas lantai dan berehat dengan beberapa bulatan bahu lembut di setiap arah.

Lengan lif dan putaran bahu

Dengan jalur rintangan di atas kepala dan lengan anda lebar, bawa bicep kiri anda ke telinga kiri anda, dan lengan kanan menunjuk terus ke sisi. Kemudian, ambil bahu kanan anda dan bawa ke hadapan supaya anda merasakan putaran dalaman dan bawa tangan di belakang anda. "Ini memberi anda putaran dalaman dan luaran bahu anda," kata Fichtner. "Ini akan membantu dengan pergerakan itu."

Beralih sisi, dan ulangi.

Selesaikan dengan bahu bahu yang lembut di kedua -dua arah.

Kucing-COW

Pergerakan ini membantu dengan fleksi tulang belakang. Di tangan dan lutut di kedudukan meja, dengan jari tersebar luas, pergelangan tangan di bawah bahu dan lutut di bawah pinggul anda, jatuhkan perut anda dan melihat ke hadapan. Kemudian tuck pelvis dan dagu, tolak lantai dan bulat belakang atas anda. Ulangi beberapa kali, kemudian masukkan beberapa pergerakan sisi, menjadikan lingkaran mudah dengan tulang rusuk ke kiri dan kanan anda.

Push Forward Band Rintangan Berdiri

Dapatkan band rintangan sekali lagi dan berdiri. Benang band di belakang belakang anda di talian bra atau scapula anda. Dengan band dalam bentuk U di sekeliling badan anda, ambil hujung dan bungkus mereka di sekitar tangan anda, mencari rintangan yang sesuai. Kemudian dengan lengan anda bengkok pada 90 darjah, bulat bahagian atas badan anda dan tolak lengan anda ke hadapan. Apabila anda secara beransur -ansur kembali berdiri, bawa siku anda kembali ke badan anda, rasakan bilah bahu. Ulangi empat kali lagi.

"Ini sangat bagus untuk postur anda," kata Fichtner. "Ini akan membantu anda mencari di mana anda membulat, dan bagaimana membawa bilah bahu anda bersama."

Rintangan sampingan

Letakkan jalur rintangan di belakang badan anda di kawasan glute anda, dan kemudian bungkus hujung tangan anda dengan telapak tangan anda ke hadapan, merah jambu yang terletak betul -betul di pinggul anda.

Perhatikan bagaimana lurus tangan anda dapat. "Kebanyakan orang tua kita tidak dapat memanjangkan tangan kita ke lanjutan penuh," kata Fichtner. "Sekiranya anda tidak dapat, jangan risau. Akhirnya anda akan hendak."

Dengan telapak tangan ke hadapan, luangkan satu lengan pada satu masa ke luar ke sisi, kemudian bawa kembali. Fikirkan bergerak ke bawah dan jauh. Beralih sisi, dan teruskan berselang -seli.

"Adakah anda merasa lebih lama, lebih tinggi, adakah anda merasa lebih terkawal?"Fichtner bertanya. Setelah anda mencuba kedua -dua lengan secara individu, bergerak ke dalam kedua -dua lengan sekaligus.

Lif kaki

Letakkan jalur rintangan anda di bawah kaki anda sambil memegang hujung di setiap tangan. Perlahan -lahan mengalihkan berat badan anda ke kaki kanan anda dan luncurkan kaki kiri beberapa inci jauhnya, kemudian luncurkannya kembali. Ulangi beberapa kali.

Seterusnya, cuba mengangkat kaki, menetapkannya, kemudian membawanya kembali ke pendirian neutral anda. Akhirnya, kemajuan untuk berdenyut ke sisi beberapa kali sebelum membawanya kembali ke pusat.

Tukar sisi dan ulangi corak, bermula dengan slaid.

Rintangan rintangan

Lunge yang diubah suai dengan band rintangan, langkah ini benar -benar mensasarkan keseimbangan. Letakkan band di belakang garis bra anda lagi dengan hujung yang dibalut tangan anda. Masuk ke dalam lunge, sementara pada masa yang sama menolak band ke hadapan dengan lengan anda. Kemudian kembali berdiri. Sisi ganti dan ulangi selama kira -kira 30 saat. Menolak band ke hadapan membantu mengasah kestabilan teras.

Intel Kesihatan yang Anda Perlu-tanpa BS Anda tidak mendaftar hari ini untuk mempunyai berita kesejahteraan terkini (dan paling besar) dan petua yang diluluskan oleh pakar yang dihantar terus ke peti masuk anda.