Bookmark senarai ini sumber zink terbaik

3. Ia membantu mengimbangi hormon anda

Daripada hormon pukul adalah penyebab utama masalah kesihatan wanita. Beberapa faktor mempengaruhi ketidakseimbangan. Tetapi penyelidikan menunjukkan zink memainkan peranan penting dalam mengawal tiroid anda. Tidak lagi dilihat sebagai organ misteri, penyelidikan kini menghubungkan tiroid ke penyakit autoimun. Antaranya adalah penyakit kubur dan hipotiroidisme Hashimoto.

4. Zink mempunyai sifat anti-radang

Pujian zink kurang dinyanyikan daripada halia dan kunyit dalam kategori ini. Namun, ia adalah superstar dalam memerangi keradangan kerana ia menunjukkan sifat antioksidan.

5. Zink boleh membantu menenangkan perut yang jengkel

Apa sahaja yang dibawa olehnya, cirit -birit adalah jenis perkara yang boleh meletakkan kink dalam rancangan anda atau mengakhiri hari anda. Penyelidikan menunjukkan zink dapat membantu terus mencegah atau mengurangkan kes yang buruk. (Kasar, saya tahu, tetapi berita baik!)

7 makanan yang merupakan sumber zink yang hebat

1. Bijirin penuh

Anda boleh mendapat 3 hingga 6 peratus daripada zink harian anda dari bijirin. Oat potong keluli, nasi perang, barli, dan spageti gandum adalah sumber yang baik. Penting untuk diperhatikan bahawa lebih sukar untuk menyerap zink dari tumbuh-tumbuhan daripada makanan berasaskan haiwan.

2. Kerang yang sihat

Sumber makanan zink atas adalah kerang. Tiram, sebagai contoh, mempunyai reputasi untuk meningkatkan libidos. Tetapi mereka juga penuh dengan mineral jejak. Tiga auns dari mereka mempunyai 3.5 kali jumlah zink yang disyorkan setiap hari untuk wanita. Satu lagi pilihan zink tinggi dari lautan adalah kerang. Hidangan tiga ounce mempunyai 1.3 miligram zink.

3. Kekacang

Chickpeas, Lentils, Edamame, dan Kacang Kaya Protein. Kekacang juga mempunyai salah satu zink yang tertinggi di kalangan makanan tumbuhan biasa. Contohnya, separuh cawan kacang tentera laut memegang kira-kira 25 peratus keperluan zink harian anda.

4. daging merah

Sekiranya anda makan daging merah, anda mendapat lebih dari tiga miligram zink untuk setiap tiga auns daging lembu atau daging babi.

5. Coklat gelap

Coklat gelap adalah hadiah yang terus memberi. Ia mendapat anti-radang, memori yang bertambah baik, dan berpotensi mencerminkan sifat. Bar coklat gelap 70 peratus juga mempunyai kira-kira 3.3 miligram zink.

6. Tenusu

Makanan seperti susu, keju, yogurt, dan produk tenusu lain mengandungi zink yang lebih bioavailable. Apa maksudnya ia lebih mudah diserap oleh badan anda. Periksa label ke fikiran berapa banyak mineral yang anda perolehi.

7. Telur

Inilah sesuatu yang dapat membantu mengekang kebakaran telur itu. Satu telur boleh mempunyai sebanyak lima peratus pengambilan zink harian yang disyorkan.

Sebagai persediaan untuk musim selesema, inilah yang perlu anda ketahui mengenai mandi halia dan resipi super-mudah untuk teh halia.