Amalan terbaik untuk menjaga diri anda * dan * yang lain kerana semua orang boleh menggunakan sokongan sekarang

Bila mengutamakan kesihatan mental anda sendiri

Pertama, dr. Fielding menjelaskan, nasihat yang biasa dipegang untuk "mengamankan topeng oksigen kita sendiri terlebih dahulu," terlalu sederhana dalam aplikasi ini. "Kadang -kadang, kita lakukan mesti meletakkan orang lain terlebih dahulu, "katanya. Sebagai contoh, jika seseorang menyatakan pemikiran bunuh diri kepada anda, anda salah untuk membantu mereka di belakang pembakar semasa anda mengambil mandi gelembung-tidak kira betapa sedih, tertekan, atau terharu anda rasa.

Dalam senario yang kurang mendesak, walaupun, mengutamakan kesihatan mental anda sendiri yang masuk akal. Dalam kes ini, apabila seseorang mendapat bantuan, Dr. Fielding berkata untuk terlebih dahulu bertanya kepada diri sendiri jika anda merasa mampu memberikannya. Sekiranya anda tidak pasti, ahli psikologi klinikal Aimee Daramus, Psyd, mengesyorkan membuat carta di mana anda memberikan nombor kepada keadaan fizikal dan emosi anda. Sebagai contoh, "jika tahap tekanan anda kini enam, dan tujuh adalah had anda kerana dapat menyokong orang lain, berhati -hati," katanya.

Apa yang perlu dilakukan jika menjaga diri dan orang lain tidak mungkin sekarang

Sekiranya anda memutuskan anda tidak mampu menjaga diri dan orang lain pada masa ini, Dr. Fielding mengesyorkan memanggil respons var-validate, menegaskan, menguatkan-untuk menjelaskan mengapa dengan cara yang tidak akan meninggalkan mereka merasa ditinggalkan. Pertama, tegaskan apa yang mereka rasa, yang pada dasarnya kelihatan seperti mencerminkan kembali apa yang telah mereka katakan kepada anda tanpa cuba memperbaikinya, e.g. "Saya mendengar bahawa anda sakit."Seterusnya, menegaskan ketidakupayaan anda untuk menjadi perkhidmatan pada masa ini. Mungkin anda mengatakan sesuatu seperti kesan, "Saya benar -benar ingin bercakap dengan anda mengenai perkara ini, tetapi saya berada di tengah -tengah sesuatu, dan saya tidak merasakan saya dapat memberikan perhatian penuh."Akhirnya, cubalah untuk mengukuhkan mereka secara pra -bersemangat dengan respons ini, sambil berkata," Terima kasih banyak untuk memahami, "sebelum menawarkan mereka penyelesaian alternatif, seperti," bolehkah saya mendaftar masuk dengan anda pada 10 a.m. Esok?"

Pastikan respons anda bukan mengenai anda, yang bermaksud tidak akan terperinci mengenai Kenapa Sekarang bukan masa yang tepat bagi anda untuk memberikan sokongan yang sesuai.

Pada asasnya, anda ingin memastikan respons anda bukan mengenai anda, yang bermaksud tidak akan terperinci mengenai Kenapa Sekarang bukan masa yang tepat bagi anda untuk memberikan sokongan yang sesuai. Mungkin ada pengecualian jika anda dekat dengan orang itu, di mana dakwaan anda boleh menjadi lebih spesifik-"Saya tidak mempunyai hari kesihatan mental yang sangat baik hari ini" -serap selagi anda tidak melakukannya Mulakan dengan jelas tentang spesifikasi mengapa anda tidak berasa sihat (aka menjadikannya tentang anda). Anda juga ingin berhati-hati kerana tidak terlalu rote-e.g. Menggunakan tindak balas generik yang disusun sepenuhnya-kerana ini dapat meninggalkan perasaan anda yang disayangi.

Cara memberi sokongan, jika anda boleh

Untuk mengelakkan rasa terharu, Dr. Daramus mencadangkan menetapkan sempadan terlebih dahulu mengenai berapa banyak sokongan yang anda rancangkan untuk ditawarkan pada hari tertentu, yang dapat menghapuskan tekanan yang tidak wajar ketika anda menavigasi keperluan masuk. Anda juga mungkin dapat membantu mengutamakan bantuan berdasarkan kepakaran anda. Sebagai contoh, jika rakan mengalami kesulitan kewangan dan anda baik dengan wang, mungkin masuk akal untuk mendedikasikan apa sahaja tenaga yang anda perlukan untuk membantu mereka terlebih dahulu kerana anda sebenarnya akan menjadi nilai tinggi dalam senario itu. Anda juga boleh menyimpan senarai sumber kesihatan yang berguna di luar sumber, permainan video kesihatan mental, atau hotline-jadi anda dapat membantu orang dengan menyediakan mereka dengan bahan dan sumber yang dapat mereka gunakan untuk membantu diri mereka sendiri. Melengkapkan diri anda dengan alat untuk membantu, seperti mengambil kursus dalam pertolongan cemas kesihatan mental, mungkin membantu mengurangkan pemikiran yang luar biasa.

Dengan itu, Dr. Daramus mencatatkan bahawa paling kerap, orang hanya memerlukan anda untuk meminjamkan telinga, dan kadang-kadang walaupun begitu terasa seperti terlalu banyak, ia secara umumnya pertukaran rendah-anda hanya membiarkan mereka bercakap dan mengesahkan apa yang mereka rasa. Dia juga menyatakan bahawa jika hubungan itu kukuh, sokongan ini harus kembali kepada anda pada masa yang lain, yang bermaksud bahawa anda akhirnya mendapat sebanyak yang anda berikan. (Untuk menjadi jelas, bagaimanapun, adalah yang terbaik untuk mendapatkan sokongan itu dalam perbualan berikutnya dan tidak membuat ini sekarang mengenai anda.)

Yang mengatakan, jika anda mendapati diri anda kerap membantu seseorang yang jarang mengembalikan nikmat dan anda mula berasa marah, loceng penggera anda harus pergi, kata Dr. FIELDING. Dalam kes ini, tidak apa.

Tidak kira siapa atau bagaimana anda membantu, pastikan untuk memberi perhatian kepada isyarat badan anda bahawa anda akan menjadi terharu, Dr. Daramus. Apabila gejala seperti perut dan pengetatan dada timbul, penting untuk mengambil masa untuk diri anda secepat mungkin. Anda juga mungkin ingin menilai semula sempadan anda dan lebih bijak bagaimana dengan banyak diri anda yang anda berikan kepada orang lain. Ia mungkin berasa egois, tetapi jika anda tenggelam, tidak mungkin anda dapat menarik orang lain ke pantai.

Sekiranya anda atau seseorang yang anda kenal sedang bergelut dengan pemikiran bunuh diri, hubungi kehidupan pencegahan bunuh diri negara di 1-800-273-8255 atau berbual dengan kaunselor dalam talian.