Makanan dan minuman yang menenangkan pundi kencing, menurut ahli urologi

Apa yang perlu dicari dalam makanan dan minuman yang mesra pundi kencing

Makanan yang mempromosikan kesihatan pundi kencing cenderung mempunyai kandungan air yang tinggi, lebih banyak alkali daripada berasid, dan tinggi antioksidan untuk mengurangkan keradangan di dalam buah-buahan dan sayur-sayuran adalah contoh yang bagus.

Makanan dan minuman terbaik untuk kesihatan pundi kencing, menurut ahli urologi

Ingin tahu apa makanan dan minuman lain yang baik untuk pundi kencing anda? Di hadapan, kami mendedahkan kumpulan makanan individu, serta makanan mesra pundi kencing yang disyorkan oleh ahli urologi.

Makanan mesra pundi kencing terbaik

Buah -buahan dan sayur -sayuran dengan kandungan air yang tinggi: Sama seperti air hebat untuk kesihatan kencing, Dr. Kelley mengatakan makanan dengan kandungan air yang tinggi juga. "Apa -apa cara orang boleh mendapatkan air tambahan di dalam badan mereka biasanya membantu," katanya. Buah -buahan dan sayur -sayuran cenderung menjadi jenis makanan tertinggi di dalam air. Tetapi dr. Kelley mempunyai satu kaveat untuk rec ini: "Buah -buahan yang berasid sebenarnya boleh merengsakan pundi kencing, jadi lebih baik memilih buah -buahan dan sayur -sayuran dengan kandungan air yang tinggi yang tidak berasid, "katanya. Beberapa contoh ini termasuk kelapa, tembikai, cantaloupe, pepaya, pic, brokoli, kembang kol, kale, dan sayur -sayuran collard.

Makanan kaya serat: Apa yang baik untuk usus anda juga baik untuk pundi kencing anda. Ini bermakna makanan serat tinggi, seperti bijirin, kentang, dan kekacang yang dimainkan di sini. Ingat bagaimana dr. Kelley mengatakan bahawa anda tidak mahu bakteria melepak? Sebab mengapa makanan berserabut membantu adalah, seperti air, mereka menyimpan saluran pencernaan bergerak.

Minuman mesra pundi kencing terbaik

Air: Anda tahu yang ini datang dengan betul? Tidak ada yang dapat menggantikan H20 lama yang baik. "Jika anda mengalami kerengsaan pundi kencing secara teratur, sangat penting untuk memastikan anda minum air sepanjang hari," Dr Dr. Kelley berkata.

Dia menjelaskan bahawa air membuat anda kencing (okay duh), yang memancarkan bakteria keluar dari saluran kencing. Apabila bakteria melepak di saluran kencing terlalu lama, itulah yang boleh menyebabkan jangkitan. Itulah sebabnya penting ia secara konsisten memerah secara luar biasa. Matlamat air yang baik untuk ditujukan ialah 11.5 cawan sehari. Tidak suka rasa air kosong? Tambahkan beberapa buah atau herba.

Jus cranberry (dan seluruh cranberry): "Dari segi sejarah, [doktor] berpendapat bahawa jus cranberry yang baik untuk kesihatan kencing adalah kisah yang lama, tetapi penyelidikan saintifik sebenarnya menunjukkan sambungan menjadi kuat," Dr Dr. Kelley berkata. Sama ada ia memakan cranberry sebagai buah, jus, atau suplemen, dia mengatakan ia benar -benar dapat menyokong kesihatan kencing. Cranberry mengandungi antioksidan yang dipanggil proanthocyanidins (atau PACs untuk pendek), yang mengurangkan keupayaan bakteria untuk melekat pada dinding saluran kencing. Jangan pilih jus cranberry yang dimuatkan dengan gula atau sebenarnya lebih berbahaya kepada badan daripada bermanfaat.

Makanan mesra pundi kencing terbaik

1. Sarapan pagi

Sarapan Urologi adalah nutrien-padat: Fikirkan telur dengan roti bakar bijirin, smoothies buah segar, yogurt Yunani, dan salmon asap dengan alpukat dan timun yang dihiris.

"Saya suka pisang, yang tinggi magnesium dan kalium untuk membolehkan fungsi usus normal," kata Mehran Movassaghi, MD, ahli urologi dan pengarah kesihatan lelaki di Pusat Kesihatan Providence Saint John dan Penolong Profesor Urologi di Institut Kanser Saint John di Institut Saint John. "Saya juga makan kacang, beri, dan telur setiap hari-dan saya selalu mempunyai buah beri segar tanpa gula tambahan."Dia mengesyorkan memakannya dengan jelas atau melemparkannya dengan yogurt tanpa gula yang mengandungi probiotik mesra pundi kencing, seperti yogurt Yunani atau skyr.

Telur disajikan pada roti bakar bijirin dengan alpukat tumbuk atau sebagai omelet atau frittata di atas katil sayur -sayuran dan kentang panggang juga bagus untuk pundi kencing anda. Dr. Movassaghi juga menyebarkan mentega kacang pada roti bakar bijirin dengan pisang yang dihiris dan biji chia, atau menggabungkan pisang dengan beri, sayur -sayuran, dan alpukat berkrim untuk sarapan mudah alih untuk menghirup perjalanan.

2. Makan tengah hari

S. Adam Ramin, MD, Urologi dan Pengarah Perubatan Pakar Kanser Urologi di Los Angeles suka makan salad dengan protein yang termasuk pelbagai buah -buahan dan sayur -sayuran untuk faedah antioksidan. "Pilihan utama saya untuk sumber protein adalah ayam bebas hormon panggang atau dibakar, salmon bakar ketuhar, atau tuna ahi yang disengat," kata Dr. Ramin. Ini lebih sihat daripada protein dengan paras lemak tepu yang lebih tinggi, seperti daging merah atau ayam goreng. "Saya cadangkan makan daging merah secara sederhana untuk mengelakkan peningkatan risiko penyakit jantung dan kolesterol tinggi," tambahnya.

Bagi toppers, pergi untuk pelbagai sayuran: buah -buahan merah, kuning, hijau, oren, dan putih dan sayur -sayuran semuanya mempunyai tempat di pinggan. "Hijau berdaun, lada bel, kembang kol, kubis, dan beri mempunyai sifat antioksidan dan anti-radang," Dr Dr. Ramin berkata. Beliau juga mengesyorkan termasuk alpukat dan minyak zaitun untuk lemak yang sihat. "Saya suka asas sayur-sayuran, bayam, kale, atau arugula-dan pencampuran dalam hidangan bijirin untuk tekstur dan nutrien," Dr Dr. Ramin berkata, mengatakan bahawa couscous dan quinoa adalah dua kegemaran.

Anda juga boleh menggunakan kacang, biji, dan beri sebagai bahan salad, yang semuanya menawarkan sifat-sifat yang menyokong pundi kencing, terutama cranberry. Badam, pistachios, biji labu, biji chia, dan mete adalah sumber yang baik lemak tak tepu dan/atau asid lemak omega-3.

3. Makan malam

Untuk makan malam, Dr. Ramin dan Dr. Movassaghi suka makan dada ayam, tauhu, dan ikan, bersama -sama dengan bahagian bijirin dan sayuran (atau dua) untuk tambahan protein dan serat, yang mungkin datang dari kanji dan banyak sayuran. Salad, mangkuk bijirin, dan taco adalah contoh yang lazat. Mereka mengesyorkan berpasangan tauhu dengan sebilangan sayur -sayuran dan bawang putih, yang merupakan antibiotik semula jadi dan baik untuk pundi kencing. (Dan jangan ragu untuk menukar tauhu untuk payudara ayam belanda, ayam, salmon, tuna ahi, halibut, atau kacang sebaliknya.

Ubi jalar panggang adalah salah satu dr. Sisi kegemaran Movassaghi-Ia adalah kenderaan untuk protein, serat, dan kalium untuk faedah elektrolit, menjadikannya cadangan yang baik untuk makan malam yang mesra pundi kencing, terutama selepas bersenam. Cuba pemisahannya dengan sayur -sayuran, keju, dan kekacang.

4. Makanan ringan

Pastikan ini sederhana dan berkhasiat. "Saya suka mempunyai badam dan telur rebus keras," kata Dr. Movassaghi, kerana mereka tinggi protein, serat, dan lemak yang sihat. "Menjaga kandungan lemak yang rendah meminimumkan kerengsaan usus dan pundi kencing," katanya. Idea lain termasuk cawan telur yang penuh dengan sayur -sayuran dan keju, alpukat atau hummus pada roti bakar, campuran jejak buatan sendiri, atau cip kale dengan ragi pemakanan dan bawang putih.

Makanan untuk dielakkan jika anda prihatin terhadap kesihatan pundi kencing

"Secara umum, makanan berasid, minuman berkafein, dan alkohol cenderung menyebabkan kerengsaan pundi kencing," kata Dr. Movassaghi. "Ini mungkin termasuk urgensi, kekerapan kencing, dan perasaan pengosongan pundi kencing yang tidak lengkap."Beberapa lagi makanan yang Dr. Ramin berkata sering menyebabkan kerengsaan kencing adalah kopi, teh hitam, makanan pedas, makanan goreng, dan makanan yang diproses, terutama yang mengandungi jumlah gula, garam, dan/atau pengawet yang tinggi. Sebagai contoh, pastri yang dibungkus atau makanan beku yang mengandungi lemak tepu boleh menyebabkan keradangan.

Ia berulang-ulang mengulangi bahawa jika anda mengalami kesakitan atau kerengsaan pundi kencing, tidak ada makanan atau minuman yang dapat menggantikan kunjungan doktor-itu penting. Tetapi senarai makanan dan minuman ini boleh Menyokong kesihatan kencing secara keseluruhan, dan Dr. Kelley menunjukkan bahawa mereka akan memberi manfaat kepada badan dengan cara lain juga. Sekiranya ada sesuatu yang bermanfaat, ia akan memberi manfaat kepada badan secara keseluruhan, bukan hanya satu cara. Lebih banyak alasan untuk memastikan anda mendapat semua yang anda isi dalam senarai ini.