Sebelum anda menyimpan serbuk Supergreen, ketahui bahawa mereka tidak mempunyai satu nutrien yang sangat penting untuk usus dan kesihatan jantung

Dan sementara serbuk Supergreen tertentu membanggakan sehingga berpuluh-puluh vitamin dan mineral ini, mereka umumnya rendah serat jika mereka mengandungi apa-apa.

Mengapa serbuk supergreen bukanlah sumber serat yang baik

Terdapat banyak sebab mengapa ahli diet dan pakar kesihatan lain selalu mencadangkan mendapatkan sebahagian besar pengambilan nutrien anda dari makanan segar dan segar. Dan ketika datang ke supergreens (serta buah -buahan dan sayur -sayuran lain) khususnya, pertimbangan khusus untuk pangkat serat berhampiran bahagian atas senarai.

"Serbuk Supergreen biasanya rendah serat, kerana proses pengekstrakan nutrien [proses] memecah atau menghilangkan elemen serat yang biasanya anda terima dari sumber sayuran semulajadi," kata Hotz. Walaupun vitamin dan mineral dikekalkan dalam proses pengekstrakan dan akhirnya menjalani kehidupan kedua dalam bentuk serbuk atau tablet, yang sama tidak boleh dikatakan mengenai serat. (Malangnya, nasib yang sama untuk serat terpakai pada jus hijau yang ditanam dan sentrifugal kegemaran anda, walaupun smoothies boleh menawarkan jumlah yang lebih tinggi jika campuran akhir mengandungi pulpa berserabut dan/atau kulit buah atau sayuran tertentu.)

"Atas sebab ini, sementara serbuk Supergreen mempunyai merit mereka, saya tidak akan mengatakan bahawa mereka adalah pilihan terbaik jika individu mencari bantuan dengan pencernaan atau kesihatan usus," kata Hotz.

Faedah kesihatan pengambilan serat

Walaupun serat mungkin tidak mempunyai reputasi yang menjadi antara nutrien yang paling "seksi" di dunia kesihatan (menyalahkannya sebahagiannya pada suplemen serat yang tebal, kurang-tasty dari zaman dahulu dan keengganan yang sudah ketinggalan zaman sekarang pergerakan usus yang sihat), faedahnya tidak dapat dipandang rendah.

Untuk memulakan, Fiber adalah wira yang terbukti ketika datang untuk menyokong pencernaan dan kesihatan usus yang lebih besar. "Bahan api serat bakteria usus yang sihat, bulks naik najis untuk meminimumkan cirit -birit, dan membantu melambatkan pencernaan cukup untuk membantu penyerapan selanjutnya," kata Hotz. "Ia juga membantu mengikat 'kolesterol buruk' dan mengeluarkannya dari sistem kami, dan jumlah kolesterol LDL yang lebih rendah dikaitkan dengan risiko penyakit kardiovaskular yang lebih rendah."

Selain itu, pengambilan serat yang lebih besar dikaitkan dengan pelbagai manfaat kesihatan tambahan yang jauh melebihi usus dan kesihatan jantung. Malah, satu kajian yang diterbitkan dalam Jurnal gerontologi Pada bulan Oktober 2016 mendapati bahawa di kalangan 1,600 orang dewasa yang sihat berumur 49 tahun, mereka yang menggunakan diet yang kaya serat selama satu dekad mempunyai kemungkinan penuaan yang lebih besar berbanding dengan kumpulan yang menggunakan serat yang kurang. Penanda penuaan yang berjaya termasuk "ketiadaan kecacatan, gejala depresi, gangguan kognitif, gejala pernafasan, dan penyakit kronik," termasuk kanser. Dengan kata lain, anda benar -benar ingin memastikan anda mendapat serat yang cukup dalam diet anda jika anda ingin meningkatkan kemungkinan anda memperoleh bil kesihatan yang bersih pada tahun -tahun akan datang.

Berapa banyak serat yang anda perlukan (dan di mana untuk mencarinya)

Menurut laporan 2021 oleh American Society for Nutrition (ASN)-yang agregat data dari hampir 15,000 peserta selama lima tahun hanya tujuh peratus orang dewasa di Amerika Syarikat memenuhi pengambilan harian mereka yang disyorkan untuk serat ... yang mana di sekitar dimana sebenarnya?

"Wanita harus mensasarkan kira -kira 21 hingga 25 gram serat sehari, sementara lelaki harus mensasarkan 30 hingga 38 gram sehari," kata Hotz. Walau bagaimanapun, pengambilan yang disyorkan berbeza-beza sedikit di seluruh sumber-contoh-contohnya, ASN memetik 14 gram serat untuk setiap 1,000 kalori yang digunakan sebagai garis panduan umum yang perlu diingat. Walau apa pun, jelas bahawa majoriti kita akan bijak untuk mengambil perhatian khusus untuk memasak diet kita-dan najis-dengan nutrien yang kurang bernasib baik ini. (Perhatikan bahawa anda akan perlahan -lahan meningkatkan pengambilan anda untuk mengelakkan menyebabkan atau memburukkan lagi kesusahan GI, dan minum banyak air dalam proses untuk *bergerak bersama.* Juga, jika anda kini mengalami masalah pencernaan kronik, berunding dengan profesional kesihatan yang dipercayai untuk mencari pelan pemakanan terbaik yang khusus untuk kebimbangan anda.)

Secara keseluruhannya, serbuk supergreen berpotensi memberi manfaat. Atas sebab ini, berhati-hati untuk menambah lebih banyak makanan berserabut, berasaskan tumbuhan ke dalam giliran anda selaras dengan memakan makanan tambahan ini. "Beberapa sumber serat terbaik termasuk buah -buahan dan sayur -sayuran [dalam bentuk keseluruhan mereka], bijirin, kacang, dan biji," saham Hotz. Perlu lebih banyak pemeriksaan? Dia terus mengatakan bahawa anda boleh kreatif dengan meningkatkan pengambilan serat anda dengan "membakar hidangan oat semalaman, menjadikan mangkuk bijirin anda sendiri, atau menambah biji (e.g., chia atau flax) menjadi smoothie."