'Bed Rusing' mungkin terasa indah, tetapi melakukannya terlalu kerap dapat mengacaukan tidur anda

Selalunya, terdapat komponen psikologi untuk membusuk tidur yang patut diterokai juga

Bed Rusing telah dibebankan sebagai cara untuk mengatasi kecemasan dan kemurungan, tetapi menurut Dr. Dasgupta, bersandar pada ini sebagai bentuk utama anda yang menenangkan diri sebenarnya boleh memburukkan lagi Kebimbangan dan kemurungan, sebahagiannya dengan mengasingkan anda dari orang lain dan menghalang anda daripada melakukan amalan penjagaan diri yang lain, jadi patut dipertimbangkan Kenapa di belakang katil anda membusuk. Sekiranya anda mendapati bahawa sebabnya adalah kerana anda merasa cemas atau tertekan-bukan hanya kerana anda memerlukan sedikit downtime di tempat yang selesa-mungkin bernilai meneroka mekanisme penangguhan lain seperti senaman atau terapi, atau pertimbangkan untuk mencapai kesihatan mental profesional untuk sokongan.

Mendapatkan mata yang berkualiti juga merupakan sebahagian besar daripada mengimbangi mood anda dan alasan lain untuk menyedari berapa banyak masa yang anda habiskan untuk membusuk katil. "Jika kita berbaring di tempat tidur sepanjang hari, terutamanya secara konsisten, kita tidak terlibat dalam aktiviti lain yang juga bermanfaat untuk tidur seperti mendapatkan pergerakan, mendapatkan cahaya matahari, dan pergi ke luar," kata Dr. Holliday-Bell. Dia dan dr. Dasgupta juga mengesyorkan jurnal, dan meluangkan masa untuk rakan dan orang tersayang. "Saya suka sentimen mengambil kawalan semula penjagaan diri, dan sebahagian daripadanya sedang tidur dan berehat, tetapi anda harus berhati-hati dengan cara anda melakukannya kerana anda tidak mahu membuat kesan hiliran," kata Dr. Holliday-Bell.

Secara fizikal di atas katil selama berjam -jam di hujung juga boleh menyebabkan pelbagai sakit dan sakit dari tidak bergerak otot cukup, menurut Seema Bonney, MD, Firma Tidur Firma Tidur yang juga mempunyai latar belakang dalam Perubatan Kecemasan.

Berapa kerap anda boleh tidur tanpa tidur tanpa menjadi masalah

Makluman Spoiler: Tidak ada nombor sihir di sini, tetapi yang terbaik adalah untuk membuat katil membusuk pengecualian, bukan peraturan, ketika datang ke rutin penjagaan diri anda. "Melihatnya dari sudut tidur dan otot, saya rasa mengehadkan ini hingga dua atau tiga jam sekali setiap beberapa minggu [terbaik]," kata Dr. Bonney.

Oleh itu, jika anda memerlukan hari yang kadang-kadang di antara lembaran untuk mengisi semula, pergi untuknya-tetapi jika anda berada dalam mood untuk beberapa masa TV yang dilanjutkan atau masa sejuk mendatar lebih kerap daripada itu, pertimbangkan untuk memindahkan bantal dan selimut anda ke sofa dan Sediakan di sana untuk melindungi mata penutup anda.

Intel Kesihatan yang Anda Perlu-tanpa BS Anda tidak mendaftar hari ini untuk mempunyai berita kesejahteraan terkini (dan paling besar) dan petua yang diluluskan oleh pakar yang dihantar terus ke peti masuk anda.