Toast Avocado tidak membungkus protein atau serat yang cukup untuk dianggap sarapan pagi yang baik di sini apa yang dimakan oleh RDS REC dengannya
Berapa banyak protein dalam roti bakar alpukat?
Pendek kata: Roti bakar alpukat sendiri pasti tidak membekalkan jumlah protein yang mencukupi untuk dianggap sebagai makanan. "Roti bakar alpukat baik untuk sarapan pagi, tetapi jika anda ingin tinggal penuh sehingga makan tengah hari, maka anda perlu menambah sesuatu yang lain," kata Rissetto. "Kami memerlukan protein, lemak, dan karbohidrat pada setiap hidangan untuk melambatkan pencernaan, menstabilkan gula darah kami, dan membuat kami penuh."Sebilangan roti bakar alpukat yang dibuat dengan roti gandum dan separuh daripada alpukat mengandungi kira -kira lima gram protein, yang pasti jatuh pendek dari 30 gram. Tetapi, jangan risau, terdapat banyak cara mudah untuk menaikkan pengambilan protein untuk menjadikan roti bakar alpukat dari snek hingga hidangan penuh dengan bantuan beberapa ramuan protein. (Fikirkan: telur, keju, kacang ayam, kacang hitam, senarai ini berterusan dan terus.)
Cara mudah untuk menaikkan protein dalam roti bakar alpukat
Menaikkan protein dalam roti bakar alpukat tidak semestinya bermakna menambah banyak kerja untuk rutin persediaan makanan anda. Malah, dalam kebanyakan kes, penggalak protein adalah keajaiban tunggal yang memerlukan minimum, jika tidak, kerja atau * memasak * untuk membuat. Beberapa pilihan utama Rissetto untuk pembungkusan dalam beberapa protein tambahan termasuk Topping Avocado Toast dengan telur atau dua, Tauhu Scrambled, atau bahkan beberapa keju halloumi yang ditenggelamkan dengan bahagian kacang panggang. Di samping.
Keju Cottage adalah satu lagi cara mudah untuk menambah beban bot protein ke hampir apa -apa hidangan. Untuk konteks, keju Cottage Classic Cottage yang baik, 2 peratus, yang sebelum ini kami kedudukan sebagai jenis keju kotej terbaik-mempunyai 14 gram protein setiap setengah hidangan. Dan memandangkan kenaikan mendadak populariti-cottage keju ais krim strawberi ke lasagna ke roti buatan sendiri ... di mana-mana-di mana-mana-mungkin salah satu pertaruhan terbaik anda. Selain itu, jika makan alpukat adalah punca utama masalah usus anda, roti bakar keju cottage mungkin menjadi pembuka selera pasca latihan yang sempurna dan pengganti toast AVO. Belum lagi, ia tidak mudah dibuat dan mungkin lebih selamat daripada memotong alpukat. Pernah mendengar tentang "Tangan Avokado"? Kami sangat berharap tidak.
Yang mengatakan, walaupun kita tahu bahawa memakan protein yang cukup penting untuk banyak sebab-terutamanya ketika datang untuk mewujudkan diet yang seimbang untuk membina otot, dan menyokong organ yang sihat dan fungsi imun yang memukul 30 gram-protein- Tanda perasan setiap hari tidak Selalu mudah seperti yang kita harapkan. Untuk membuat perkara lebih mudah, ini 30 gram lembaran cheat protein sangat berguna untuk dirujuk ketika makan prepping. Ia termasuk cadangan protein yang mudah untuk membantu pengambilan nutrien ini dalam hampir semua hidangan. Ini termasuk pilihan seperti satu cawan keju kotej, dua cawan kacang hitam, atau lima telur yang semuanya memenuhi kuota 30 gram. Selesai dan selesai.
Mendapat banyak serat juga kunci
Malah, itu bukan semua tentang protein. Mendapat banyak serat juga kritikal. Berita baik mengenai serat adalah bahawa kita mempunyai cadangan yang cukup standard untuk orang dewasa-hampir-hampir 28 gram sehari-walaupun beberapa pakar kesihatan mencadangkan nilai yang lebih tinggi. Ini bermakna kita harus cuba menyelinap kira -kira sembilan gram pada setiap hidangan, dan malangnya, hampir semua Amerika tidak mencukupi. Walau bagaimanapun, Rissetto mengatakan penting untuk tidak hanya mencapai matlamat ini tetapi juga untuk mendapatkan kepelbagaian sumber serat untuk memastikan kesihatan usus yang betul dan makanan yang lebih memuaskan.
"Perkara tentang serat adalah bahawa ia sukar difahami dan orang tidak sering memahami berapa banyak yang mereka perlukan dan jenis apa yang sesuai untuk mereka," kata Rissetto. "Umumnya, kami ingin mensasarkan sekitar 30 gram tetapi memerlukan campuran serat larut dan tidak larut."
Risetto menerangkan bahawa serat yang tidak larut membantu mencipta najis pukal kita sementara serat larut membantu ia bergerak di seluruh saluran pencernaan untuk menyelesaikan pergerakan usus. Serat larut seperti gel membantu melambatkan pencernaan yang membantu kita berasa lebih kenyang, bertenaga, dan mantap, berkat tahap gula darah yang seimbang, sementara serat yang tidak larut sebenarnya dapat mempercepatkan pencernaan, yang dapat membantu mereka yang berurusan dengan sembelit.
Sebilangan sumber serat yang tidak larut Rissetto termasuk biji -bijian dan sekam psyllium, dan dia suka kacang dan biji sebagai sumber teratas serat larut. Walau bagaimanapun, beberapa makanan boleh dikemas dalam kedua -dua jenis, seperti oat. Pastikan anda dapat meningkatkan pengambilan serat anda dan bukannya pembungkusan pada tambahan 15-20 gram sekaligus, yang sebenarnya boleh menjejaskan saluran pencernaan anda.
Memilih roti yang hangat, tumbuh atau gandum bukan sahaja akan mengira kiraan sarapan pagi anda, tetapi juga boleh dikemas dalam beberapa gram protein tumbuhan juga. Rissetto mengatakan bahawa benih, seperti chia dan flax, adalah beberapa sumber serat terbaik di luar sana, jadi menghidangkan roti bakar alpukat anda dengan sebilangan puding chia dapat melakukan silap mata dalam membantu anda tetap penuh selama berjam -jam. Selain itu, anda sentiasa dapat menyajikan sayur-sayuran panggang atau hash yang kaya dengan sayuran untuk membantu menjadikan sarapan anda lebih memuaskan dan berwarna-warni. Nota: Menurut USDA, satu alpukat mengandungi kira -kira 13.5 gram serat, yang tidak terlalu lusuh dengan sendirinya.
TL; Dr? Hanya membuat beberapa peningkatan yang mudah akan mengubah roti bakar alpukat kegemaran anda menjadi pemula hari utama yang akan membuatkan anda berasa lebih berkhasiat, seimbang, dan biasa. Atau anda sentiasa boleh menambah roti bakar avo anda dengan mangkuk besar bijirin protein tinggi.
Seorang ahli diet berdaftar berkongsi sumber utama protein vegetarian dan vegan:
Citations + Well + Rujukan Artikel Baik Rujukan Saintifik, Boleh Dipercayai, Terkini, Kajian yang mantap untuk menyandarkan maklumat yang kami kongsi. Anda boleh mempercayai kami sepanjang perjalanan kesihatan anda.
- Quagliani, Diane, dan Patricia Felt-Gunderson. "Menutup Jurang Pengambilan Serat Amerika: Strategi Komunikasi dari Sidang Kemuncak Makanan dan Serat." American Journal of Lifestyle Medicine Vol. 11,1 80-85. 7 Jul. 2016, doi: 10.1177/1559827615588079
