Sesiapa yang bekerja di komputer riba harus melakukan 4 latihan mobiliti pergelangan tangan ini

Nasib baik, ada beberapa cara mudah untuk mengelakkan nasib itu. Oleh kerana meletakkan pergelangan tangan anda di permukaan semasa menaip boleh menyebabkan ketegangan pada tendon anda, pertimbangkan untuk melabur dalam persediaan yang lebih ergonomik. Kerusi yang menyokong punggung anda, dengan kaki anda di atas lantai (atau di tapak kaki), membiarkan pinggul, lutut, dan siku membengkokkan pada sudut 90 darjah, dan membolehkan pergelangan tangan anda lurus adalah "optimum untuk kedudukan yang betul lengan dan tangan anda, "kata Mendonca dan Maher.

Cuti juga penting.

"Bukan sahaja berehat untuk berehat otot, tendon, dan saraf anda, tetapi juga untuk memindahkan mereka dalam kedudukan yang bertentangan mereka telah dipegang untuk tempoh yang berpanjangan," kata Mendonca dan Maher. "Mengubah kedudukan dan mengambil rehat walaupun selama 30 saat setiap jam dapat sangat bermanfaat."

Tetapi apa yang harus anda lakukan semasa rehat untuk beberapa reaksi yang sama dan bertentangan untuk mengatasi semua yang menaip? Berikut adalah empat pergelangan tangan komputer riba yang membentang Mendonca dan Maher mencadangkan menambah rutin anda untuk mobiliti pergelangan tangan.

1. Jangkau di belakang kepala anda dengan kedua -dua tangan. Letakkan telapak tangan anda di bahagian belakang kepala anda supaya siku anda bengkok dan keluar ke tepi, dan kemudian meregangkan siku anda kembali.
2. Luruskan siku anda dengan menggantungkannya di sebelah kerusi, kemudian bengkokkan dan sentuh bahu anda dengan hujung jari anda.
3. Rehatkan lengan bawah anda di lengan kerusi anda, bengkokkan pergelangan tangan anda dan kemudian angkatnya menjaga jari anda santai. Anda juga boleh membuat bulatan dengan pergelangan tangan anda.
4. Untuk tangan anda: membuat penumbuk dan kemudian buka. Sentuh seterusnya ibu jari anda ke setiap jari.

Adakah pergerakan ini kira -kira 10 kali setiap satu, dua kali sehari. Badan anda akan mengucapkan terima kasih untuknya!

Cuba juga latihan selama 10 minit untuk pergelangan tangan anda:

Oh hai! Anda kelihatan seperti seseorang yang suka latihan percuma, diskaun untuk jenama kesihatan yang canggih, dan baik+kandungan yang baik. Daftar dengan baik+, Komuniti Dalam Talian Wellness Online kami, dan buka kunci ganjaran anda dengan serta -merta.