Kebimbangan menyerang hidup saya di sini bagaimana senaman membantu saya melawan

Mengintip salinan dari US Weekly, Saya menilai kuman yang terapung di sekitar ruang menunggu rumah sakit. Tidak ada tempat duduk yang selamat di rumah. Saya berada dalam trajektori batuk kahak sifar pesakit, dan diposisikan dengan mudah di sebelah kilang snot manusia yang tidak henti. Sekiranya saya belum sakit, saya akan berada di masa saya pergi-saya hanya tahu ia.

Lawatan ini adalah untuk benjolan yang saya dapati di bahagian belakang leher saya. Yakin ia meningitis, saya bergegas ke pejabat doktor hanya untuk mengetahui bahawa ia adalah vertebra saya, bukan penyakit yang mengancam nyawa. Ini adalah satu dalam satu siri panik yang disusun, misdiagnosis webmd.

Kebimbangan adalah penyewa yang tidak diingini di otak saya bahawa, walaupun bertahun -tahun pengusiran notis, tidak akan meninggalkan.

Ini kerana saya mengalami kecemasan. Itu adalah penyewa yang tidak diundang di otak saya bahawa, walaupun bertahun -tahun pengusiran, tidak akan meninggalkan. Itu juga berlaku bagi berjuta -juta orang Amerika. "Kira -kira 20 peratus rakyat Amerika memenuhi kriteria untuk diagnosis gangguan kecemasan (GAD)," kata Kristin Taylor, PhD, ahli psikologi klinikal berlesen yang mengkhususkan diri dalam rawatan gangguan kecemasan. Statistik ini tidak mewakili bentuk gangguan kecemasan lain seperti panik, OCD, fobia sosial, kecemasan penyakit, dan PTSD.

Saya menyedari bahawa untuk menguruskan kebimbangan saya, saya memerlukan satu set alat. Ubat anti-kecemasan, sementara menjimatkan nyawa untuk sesetengah orang, bukan di mana saya mahu memulakan. Oleh itu, saya bereksperimen dengan program tiga arah untuk badan dan minda saya. Pertama, saya mengamalkan tabiat sihat setiap hari seperti kardio, latihan kekuatan, makan tiga kali sehari, dan tidur lapan jam setiap malam. Kedua, saya mencatat kemajuan saya. Akhir sekali, saya berhubung dengan ahli terapi tingkah laku kognitif yang membimbing saya melalui satu set latihan yang luas untuk membantu dengan bencana, perbincangan diri positif, dan pendedahan.

Saya menyedari bahawa untuk menguruskan kebimbangan saya, saya memerlukan satu set alat.

Pendekatan ini membolehkan saya mula mendapatkan pemilikan ke atas otak dan badan saya-dan, pada waktunya, latihan saya menjadi pengawal saya terhadap serangan panik. "Mewujudkan tabiat yang sihat adalah titik permulaan yang hebat untuk mengatasi GAD," Dr. Taylor berkata. "Kecergasan tidak datang dengan banyak kesan sampingan atau sekatan yang berkaitan dengan kos."Jadi mengapa tidak cuba menggunakan badan anda untuk membantu fikiran anda?

Inilah trifecta yang didorong oleh kecergasan saya, mungkin juga membantu anda.

1. Ambil nafas

Bimbang membuat kita gembira. Kecemasan mencetuskan cetek, pernafasan yang cepat, yang menyebabkan hiperventilasi dan ringan. "Latihan yang mempunyai komponen pernafasan seperti meditasi sangat membantu pengurangan kecemasan," Dr. Taylor berkata.

Cuba teknik pernafasan yang mudah dan berkesan ini: Letakkan tangan anda di dada dan perut anda. Mengejutkan secara mendalam melalui hidung, mengisi perut anda dengan udara segar dan menenangkan. Tahan 1-2 tuduhan, kemudian menghembus nafas sepenuhnya melalui mulut. Buang pemikiran negatif dari badan anda dengan setiap menghembus nafas. Ulangi 2-3 kali setiap hari.

2. Jalankan liar

Berlari menyelamatkan saya dari kegelisahan. Saya selalu memberi perhatian kepada kesihatan saya, dan pembalakan batu mengesahkan bahawa badan saya sihat dan kuat. Sekiranya saya dapat menahan senaman berat, saya tahu saya berada dalam keadaan baik. Latihan kardio biasa mempunyai kesan yang sama pada otak sebagai mengambil antidepresan. Untuk hasil terbaik, matlamat untuk 3-5 hari aerobik mingguan. Sakit lutut atau masalah lain yang membuatnya tidak sesuai? Perjalanan basikal yang indah, berjalan kaki, atau berjalan kaki akan berfungsi dengan baik.

3. Bersantai otot -otot itu

Saya sangat menyedari sensasi yang saya alami. Sebelum saya memulakan pendekatan tiga arah saya, ketika sesuatu terasa, fikiran saya akan melompat ke senario terburuk. Saya akan mendapat sakit kepala ketegangan yang tidak berbahaya, misalnya, dan saya yakin itu adalah tumor otak. Pelik, saya tahu.

Jadi inilah caranya saya belajar untuk meringankan fikiran saya dengan melegakan otot saya. Relaksasi otot progresif adalah teknik otot -otot yang menenangkan dan santai secara sistematik, yang menunjukkan penyelidikan dapat membantu meringankan gejala fizikal bimbang ketika diamalkan secara teratur.

Inilah cara untuk melakukannya: Dapatkan selesa dan perlahan -lahan menghirup dan menghembus nafas, menumpukan pada irama nafas anda. Mulakan dari bahagian atas badan anda dan jalankan ke bawah. Pegang setiap penguncupan otot selama 10 saat, memberi tumpuan kepada ketegangan di setiap kawasan badan anda, kemudian perlahan -lahan melepaskan. Meningkatkan kening anda. Mengikat rahang anda. Sapu bahu anda ke telinga anda. Kencangkan otot perut anda. Melukis glutes anda. Curl jari kaki anda.

Sejak saya mula menggunakan ketiga -tiga alat ini, hidup saya telah bertambah baik. Saya mempunyai lebih banyak tenaga, saya mengalami serangan kecemasan yang lebih sedikit, dan (ini besar!) Saya telah mengeluarkan WebMD sebagai laman utama pelayar iPhone saya. Walaupun saya tahu bahawa kecemasan sentiasa dapat kembali, sistem pengurangan tekanan ini telah mengubah saya dari yang membimbangkan menjadi pahlawan.

Inilah cara rangkaian jika anda mengalami kecemasan (ya, ia boleh dilakukan). Selain itu, lebih banyak mengenai selimut berwajaran yang menenangkan orang yang dibicarakan.