Doktor optimis menerangkan bagaimana untuk menghidupkan hari anda yang tidak baik, sangat buruk

Melangkah ke alam semula jadi

Saya tahu, saya tahu, ia mungkin berasa seperti hari untuk baju baju, rambut katil, dan merebak beberapa ais krim ke dada anda seperti yang anda cela yang sangat cair. Sebenarnya, walaupun berjalan -jalan dengan cepat (ke bodega, untuk menambah kembar anda Ben & Jerry) dapat mengangkat semangat anda. Baiklah, mungkin tidak secara khusus.

"Penyelidikan menunjukkan lebih banyak kita menghabiskan di luar rumah, semakin rendah tahap tekanan kortisol kita, dan semakin banyak peningkatan mood positif yang kita alami," kata Dr. Chopra. "Kajian baru -baru ini menunjukkan bahawa perbelanjaan sekurang -kurangnya dua jam di luar seminggu membantu orang ramai berasa lebih bahagia dan sihat."

Jadi jika anda cukup dekat dengan beberapa mandi hutan dapat membantu anda membasuh kes sads. Sekiranya anda terjebak di padang gurun bandar, mungkin ada sebuah taman dalam perjalanan untuk mengambil barangan runcit itu.

Melakukan sesuatu yang baik untuk perkara lain

Membantu orang lain dengan serius dan saintifik membuat kita bahagia; Kisah kebaikan menjadikan endorfin anda tergesa -gesa dan memberi anda semacam "penolong tinggi." Baiknya kamu! Dan walaupun selalu bagus untuk memulakan sukarela, mood-elevating dapat terjadi dengan perbuatan kebaikan yang paling mudah.

"Ia boleh menjadi sesuatu yang kecil seperti membuka pintu untuk orang asing, atau jika anda tinggal di Los Angeles, seperti yang saya lakukan, biarkan seseorang memotong di hadapan saya di jalan raya," Dr Dr. Chopra berkata. "Saya tidak dapat mula menggambarkan betapa baiknya yang membuatkan saya merasa."

Pindah ke muzik kegemaran anda

Ini 2019, jadi saya tidak akan membuat rujukan Taylor Swift yang jelas dan mengatakan bahawa anda harus melepaskannya tetapi ... baik, sebenarnya, saya akan, saya sangat letih. Secara literal menggunakan muzik untuk menghilangkannya. Hidupkan sesuatu tenaga dan tarian yang tinggi selama 30 saat, atau gunakannya untuk mengepam diri anda sebagai hidangan anda menyiapkan, membersihkan, atau berjalan pulang ke rumah. Tidak lama lagi berjalan -jalan kekalahan akan menjadi langkah pemenang.

Mengelilingi diri anda dengan orang gembira

Kesengsaraan suka syarikat dan semua itu, tetapi jika anda cuba keluar dari funk anda, minta rakan anda yang paling berbuih untuk melepak.

"Kami selalu menganggap kebahagiaan berjangkit dan sekarang penyelidikan benar -benar menunjukkan bahawa menjadi kenyataan," Dr. Chopra berkata. "Kebahagiaan merebak melalui rangkaian sosial sehingga tiga darjah pemisahan-jadi jika anda gembira, rakan anda kawan dan bahkan rakan mereka mempunyai kemungkinan yang lebih besar untuk menjadi bahagia juga!"

Aduh, senang menyebarkan kekayaan emosi!

Amalkan rasa syukur

"Tetapi, benar-benar kunci di sini adalah untuk mengamalkan rasa terima kasih," kata Dr. Chopra. "Cuba dan fikirkan sekurang -kurangnya satu perkara setiap hari anda berbangga dengan diri anda atau bersyukur kepada diri sendiri."

Selesai dengan betul, ini adalah jenis penghargaan yang paling kuat dan penghargaan! Oleh itu, objektif mengenai titik kuat anda dan di mana anda berkembang maju, walaupun bersenang -senang dengannya. Seperti, "Atas sebab tertentu bayi selalu tersenyum kepada saya," atau "kulit saya adalah yang terbaik yang dilihat sejak gred kelapan," atau "Saya orang pertama yang memberitahu rahsia mereka, dan saya kebanyakannya pandai menjaga mereka."

Dan mudah -mudahan, tenaga positif itu akan bersinar untuk menjadikan esok lebih cerah.

Kerja menghisap, saya tahu. Anda boleh keluar dari gelung negatif, walaupun, dengan meletakkan beberapa pen ke kertas. Dan orang yang mempunyai hubungan yang paling positif semuanya berkongsi sifat ini.