Pelan tindakan tanpa ugutan untuk meningkatkan hubungan anda dengan makanan, menurut pakar pemakanan dan kesihatan mental anti-Diet
Melihat sebagai gangguan makan adalah penyakit mental yang paling dahsyat kedua, cara yang terselubung untuk mengayuh tabiat makan yang ketat adalah sesuatu yang perlu diambil dengan sangat serius. "Banyak platform yang memasarkan diri mereka sebagai 'perubahan gaya hidup' adalah benar -benar mengenai pemantauan apa yang anda makan, menyekat pengambilan kalori, dan bersenam untuk membakar kalori," kata Giachin.
Sekiranya matlamat anda adalah untuk meningkatkan hubungan anda dengan makanan dan/atau sebahagian daripada fungsi badan anda, namun-untuk memberi diri anda lebih banyak tenaga, untuk memperkenalkan lebih banyak vitamin C dalam sistem anda untuk melawan penyakit, perkara semacam itu-itu adil untuk dipertimbangkan Makanan yang dapat membantu anda sampai di sana (semasa makan apa yang anda mahukan juga). Pakar menerangkan bagaimana anda boleh melakukannya dengan selamat dan sihat.
Petua untuk meningkatkan hubungan anda dengan makanan, menurut pakar pemakanan dan kesihatan mental
Berfikir secara kritis mengenai niat dan matlamat anda
Pertama, ingin tahu. Adakah matlamat anda sesuatu yang berasaskan penampilan? Mungkin penurunan berat badan adalah matlamat bawah sedar atau sekunder anda, tetapi masih ada di latar belakang-dan ia tidak membantu. "Sebagai contoh, jika anda mula makan 'bersih' sebagai perubahan gaya hidup yang sihat, tetapi motif sebenar anda adalah penurunan berat badan, anda harus jujur dengan diri sendiri bahawa matlamat anda tidak sejajar," kata Rachel Trotta, Nasm, peribadi yang disahkan jurulatih. Dia memberi amaran terhadap kerja ke arah matlamat yang membuat anda atau hidup anda merasa terhad, kaku, mengasingkan, ketat, tidak lestari, atau menyedihkan.
Pakar lain bersetuju bahawa apa -apa ceramah penurunan berat badan adalah bendera merah. "Langkah pertama adalah untuk mengenali bahawa tanpa mengira penjenamaan dan pemasaran, jika matlamat 'perubahan gaya hidup' adalah penurunan berat badan, itu adalah diet," kata Breese Annable, Psyd, CEDS-S, Psikologi dan Pemilik Hidup Keseimbangan psikoterapi. Dia menggalakkan anda untuk bertanya kepada diri sendiri yang menguntungkan ketakutan anda untuk menjadi gemuk atau mendapat berat badan. (Petunjuk: Bukan anda atau kesihatan anda!)
"Langkah pertama adalah untuk mengakui bahawa tanpa mengira penjenamaan dan pemasaran, jika matlamat 'perubahan gaya hidup' adalah penurunan berat badan, itu adalah diet"
-Breese Annable, Psyd, CEDS-S
Selanjutnya, penting untuk diperhatikan bahawa minda budaya diet tidak Hanya mengenai berat badan dan penampilan. Ini juga mengenai moral yang tidak tepat melekat pada perkara -perkara seperti makan sayur -sayuran, bersenam setiap hari, perkara semacam itu.
Dengarkan apa anda badan-tidak, bukan badan orang lain-memberitahu anda keperluannya
Secara umumnya (kerana ini mungkin tidak sesuai untuk orang yang isyarat kelaparan tidak betul), badan dicipta untuk memberitahu anda apa yang mereka perlukan. "Tidak ada satu-saiz yang sesuai-semua membetulkan apabila setiap orang perlu menjalani kehidupan yang sihat dan mampan," kata Lena Suarez-Angelino, LCSW, ahli terapi dengan memilih terapi. "Semua orang berbeza, dan penting untuk mempertimbangkan genetik mereka, persekitaran mereka, akses kepada makanan pemakanan, dan sebagainya."
Mungkin badan anda masih lapar selepas makan malam, walaupun pasangan anda penuh. Makan lebih banyak, tidak mengapa! Apa yang anda perlukan setiap hari akan berubah bergantung pada tahap aktiviti anda, jumlah tidur yang anda dapatkan, dan pelbagai faktor lain. Keinginan anda, bukan hanya keperluan, juga sah di sini. Mungkin anda berada dalam mood untuk ais krim cip coklat pudina, dan salah seorang rakan anda mengidam ais krim strawberi, dan rakan anda yang lain merasakan sudu ais krim kacang. Semuanya baik.
Pertimbangkan untuk mencuba pemakanan yang lembut
Pemakanan lembut adalah langkah kesepuluh dan terakhir makan intuitif, kerangka kerja yang memenuhi keperluan fizikal dan emosi badan anda tanpa sebarang "input" di luar, seperti budaya diet. Ini mengenai menambahkan jenis makanan yang mungkin tidak dapat dilakukan pada hari itu, dan tidak menolak makanan yang dilabelkan sebagai "buruk."Ia adalah sesuatu yang perlu dipertimbangkan untuk mencuba apabila anda boleh makan apa sahaja dan bagaimanapun anda keinginan tanpa rasa bersalah, dan boleh menyesuaikan diri dengan kelaparan dan rasa kenyang anda.
Inilah contoh pemakanan lembut: anda menginginkan pasta untuk makan malam, tetapi anda menyedari bahawa anda tidak mempunyai sayur pada hari itu. Daripada melepaskan pasta untuk salad, anda menambah salad dengan berpakaian penuh lemak untuk mendapatkan beberapa vitamin yang meningkatkan fungsi sistem imun, mencegah masalah memori, membantu penglihatan, dan banyak lagi. Atau, jika anda kurang tenaga, anda menganggap menambah roll atau karbohidrat lain untuk makan anda.
Menangani pemikiran hitam atau putih
Pada mulanya, "peraturan" "makan kurang pencuci mulut" terdengar lebih tidak bersalah dan "sihat" daripada "makan tidak pencuci mulut."Walau bagaimanapun, mesej yang mendasari adalah sama: pencuci mulut itu buruk. Ia harus dielakkan apabila mungkin.
Dengan kata lain, corak pemikiran masih berdasarkan ketegaran. "Frasa ['perubahan gaya hidup'] sendiri mewujudkan dikotomi tentang cara yang seharusnya atau tidak seharusnya hidup, cara badan kita harus atau tidak harus melihat, dan jenis makanan dan senaman yang seharusnya atau tidak seharusnya atau tidak seharusnya Makan atau Lakukan, "kata Meredith Nisbet, LMFT, ahli terapi di Pusat Pemulihan Makan dan Kesihatan Tingkah Laku Pathlight. "Dikotomi ini menguatkan pemikiran hitam dan putih dan membawa kepada ketidakcekapan psikologi."
Ketegaran dan ketidakcekapan itu boleh berubah, dan merupakan gejala, gangguan makan. Jadi sebaliknya, bersandar kepada amalan makan sendiri dan intuitif untuk kesihatan dan kebahagiaan sejati.
Jangan lupa tentang aspek kesihatan anda yang lain
Kesihatan lebih banyak daripada makanan dan senaman. Impak terhadap kesihatan mental anda, sebagai contoh, adalah penting untuk menjadi perhatian juga. Trotta menyebutkan contoh untuk membangunkan kemahiran mengatasi yang sihat untuk masa yang tertekan, dan tabiat lain "tidak semestinya dikaitkan dengan pengurangan" yang "boleh dimasukkan jangka panjang menjadi kehidupan yang penuh, memuaskan, dan sihat."
Sepanjang baris itu, pemakanan anti-diet Christine Byrne, Rd menulis surat berita yang kuat satu minggu bertajuk, "Adakah ia benar-benar 'Kesejahteraan' jika ia membuatkan anda berasa buruk tentang diri anda?"Yang menjadikan titik yang sangat baik. Dalam usaha meningkatkan kesihatan fizikal anda, jangan mengabaikan kesan yang mereka dapat terhadap kesihatan mental anda, baik secara kognitif dan semula: mood anda.
"Tidak ada satu saiz-sesuai-semua membetulkan ketika setiap orang perlu menjalani kehidupan yang sihat dan lestari. Semua orang berbeza, dan penting untuk mempertimbangkan genetik mereka, persekitaran mereka, akses kepada makanan pemakanan, dan sebagainya."
-Lena Suarez-Angelino, LCSW
Peguambela untuk lebih banyak perbualan ini, terutamanya di sekolah
Sekiranya anda bersedia untuk itu, bincangkan perkara ini pada skala yang lebih besar ketika dan di mana anda boleh. "Penetapan, pada pendapat saya, ada kaitan dengan sekolah, perubahan yang lebih besar dari segi dasar, dan pendidikan di sekitar kesihatan dan kesejahteraan," kata Giachin. Dia secara peribadi menyukai kesihatan di setiap kerangka saiz, dan menggalakkan sekolah untuk mendidik ibu bapa dan pelajar tentang bahaya makan dan mencetuskan bahasa yang ketat, serta menghentikan berat dan bercakap tentang "baik vs. makanan buruk ”dalam kelas kesihatan. Sekiranya anda seorang ibu bapa atau pendidik yang berminat, dia menyebut Be Real USA, sebuah kumpulan yang mengembangkan kurikulum di sekitar keyakinan badan.
BTW, ketika datang ke semua buzz baru-baru ini mengenai suntikan dan pembedahan yang diturunkan berat badan-bagi kedua-dua kanak-kanak dan orang dewasa-pakar lain membuat titik yang baik: "Ketika kita, sebagai masyarakat, sanggup dadah dan pembedahan mengubah anak-anak kita atas nama 'Kesihatan' kerana mereka tidak melihat cara kita fikir mereka sepatutnya atau masuk ke dalam julat berat 'betul', kita perlu mengambil masa yang panjang dan keras pada diri kita sendiri dan nilai-nilai kita, "kata Kerry Heath, LPC-S , NCC, CEDS-S, ahli terapi dengan memilih terapi.
Berhubung dengan orang yang berkongsi nilai anda
Walaupun terdapat kebudayaan diet dalam masyarakat kita, anda boleh Cari orang dan kumpulan yang sejajar dengan idea -idea ini dan ingin membantu anda menavigasi kesilapan. "Ia boleh sangat membantu untuk mula berhubung dengan orang lain yang juga mempersoalkan dan menolak idea bahawa mereka perlu menurunkan berat badan untuk menjadi layak atau sihat," Dr Dr. Annable berkata. "Merasakan rasa sokongan dan komuniti boleh menjadi sangat penting dalam proses menerima radikal diri anda dan badan anda, sama seperti anda."
Citations + Well + Rujukan Artikel Baik Rujukan Saintifik, Boleh Dipercayai, Terkini, Kajian yang mantap untuk menyandarkan maklumat yang kami kongsi. Anda boleh mempercayai kami sepanjang perjalanan kesihatan anda.
- Grau, Antoni et al. "Kemerosotan kognitif dalam pesakit gangguan makan jangka pendek dan jangka panjang: kajian kawalan kes." Penyakit dan rawatan neuropsychiatrik Vol. 15 1329-1341. 21 Mei. 2019, doi: 10.2147/Ndt.S199927
Intel Kesihatan yang Anda Perlu-tanpa BS Anda tidak mendaftar hari ini untuk mempunyai berita kesejahteraan terkini (dan paling besar) dan petua yang diluluskan oleh pakar yang dihantar terus ke peti masuk anda.
