Semua perkara yang kami pelajari tentang berjalan-dan mengapa ia begitu baik untuk anda-mengikut ahli kardiologi dan kebolehan kecergasan
Ahli kardiologi menerangkan cara menggunakan smartwatch anda untuk menjejaki kadar jantung anda:
2. Tetapkan niat yang jelas untuk rutin berjalan anda untuk memastikan ia benar -benar melekat
Ramai di antara kita mahu melakukan perjalanan kejiranan harian, tetapi 6 p.m. gulung sebelum kita mengetahuinya dan, Malangnya, Kami tidak pernah melangkah keluar. Untuk benar-benar membuat perjalanan tengah hari anda tabiat, jurulatih berjalan dan jurulatih yang diperakui oleh Michele Stanten mengatakan anda perlu menjelaskan "mengapa anda."Apabila anda keluar dan berjalan -jalan, anda kembali lebih baik," kata Stanten. "Terdapat penyelidikan yang menunjukkan bahawa 15 minit berjalan kaki dapat meningkatkan kreativiti dan kemahiran menyelesaikan masalah anda. Terdapat bukti bahawa berjalan menaikkan mood anda, mengurangkan kebimbangan, dan memudahkan tekanan. Oleh itu, cuba beralih pemikiran anda supaya berjalan kaki anda bukan sesuatu yang harus anda lakukan; Lihatlah bagaimana ia memberi manfaat kepada anda."
Sebaik sahaja anda mendapat jelas mengapa melangkah keluar dari perkara -perkara di luar untuk anda, mulakan dengan berjalan kaki singkat di sekitar blok dan perlahan -lahan meningkatkan masa anda dari sana. (Petua Pro: Simpan podcast kegemaran anda untuk berjalan kaki anda.)
3. Rempah jalan sehari -hari anda dengan berat, latihan berat badan, dan mobiliti
Jadi anda berjalan memerlukan sesuatu tambahan sesuatu? Jurulatih Onyx Juliet Root mengatakan bahawa mudah untuk mendapatkan manfaat pada rangsangan harian kardio anda dengan tiga teknik mudah. Pertama, tambahkan satu set dumbbell. "Berjalan sudah berfungsi teras dan seluruh badan anda yang lebih rendah, tetapi menambah beberapa berat boleh mengambil sesuatu yang tidak dapat ditakdirkan dan berfungsi dengan bahagian atas badan anda, serta meningkatkan kadar denyutan jantung anda," katanya.
Seterusnya, cuba masukkan beberapa langkah pergerakan yang berbeza untuk melindungi integriti sendi anda (fikirkan: lingkaran pinggul, buaian kaki, dan lingkaran lengan). Dan akhirnya, anda boleh menambah pergerakan berat badan seperti lunges dan squats untuk menargetkan kumpulan otot yang berbeza ketika anda sedang dalam perjalanan. Campurkan dan padankan tiga teknik ini untuk berjalan -jalan yang hanyalah membosankan.
4. Berjalan boleh mendapat banyak faedah seperti berjalan
Berjalan sering disebut -sebut sebagai "berjalan lite," tetapi itu, kawan -kawan saya, adalah mitos. "Anda boleh melakukan senaman berjalan yang direka dengan baik, dan boleh sangat Sukar, "kata Steve Stonehouse, NASM CPT, jurulatih Run Certified USATF dan Pengarah Pendidikan untuk Stride. "Pembolehubah seperti kelajuan, lekukan, dan tempoh akan memberi kesan kepada keberkesanan senaman anda," katanya. Dengan kata lain: Berjalan menghasilkan banyak manfaat yang sama berjalan, jadi keluar dari sana dan nikmati masa anda di luar rumah.
5. Buat sebahagian besar berjalan kaki tiga batu dengan menambahkan bukit dan selang waktu
Oleh itu, anda berjalan kaki tiga batu di buku-buku dan anda ingin memperkenalkan sedikit kebaharuan? Stonehouse mengesyorkan menambah bukit (untuk mencabar glutes dan hamstrings anda), atau menggabungkan selang waktu (tempoh di mana anda mengambil langkah) untuk membentuk perkara sedikit. Contohnya, mungkin anda menolak langkah anda selama satu minit penuh, kemudian perlahan ke tahap pemulihan selama tiga minit lagi, dan terus mengulangi. Atau, mencabar diri anda untuk mengambil bukit -bukit pada kadar yang sedikit lebih cepat daripada sepanjang jalan anda. Bersenang -senang dengannya.
Intel Kesihatan yang Anda Perlu-tanpa BS Anda tidak mendaftar hari ini untuk mempunyai berita kesejahteraan terkini (dan paling besar) dan petua yang diluluskan oleh pakar yang dihantar terus ke peti masuk anda.
