Mengguna pakai pendekatan makan intuitif boleh memberi kesan positif kepada mood dan mental-rds anda dijelaskan

Ini membolehkan anda melangkaui "hendaklah" dan memberi tumpuan kepada makanan yang anda nikmati

Kandungan makanan pemakanan adalah salah satu faktor kecil di kalangan ramai yang dapat membantu anda memutuskan apa yang hendak dimakan. "Makan tanpa rasa bersalah bermakna anda boleh membuat pilihan di sekitar makanan yang dipengaruhi oleh banyak faktor-taste, keutamaan, kelaparan, kemudahan, pemakanan, masa yang ada di tempat pilihan dari tempat malu atau 'harus-ing' atau penghakiman," kata Brenna o 'Malley, RD, seorang ahli diet bukan Diet dan pemilik The Healful.

Bukan sahaja ini lebih mampan, dia menambah, tetapi ia juga lebih menyenangkan-dan tidak ada rasa malu dalam menghargai itu. "Makan harus bersenang -senang, "tegasnya.

Ia membebaskan fikiran anda dan meluaskan peluang sosial anda

Anda mungkin tahu perjuangan: anda sedang menjalani diet, dan anda tidak boleh berhenti memikirkan masa makan, apa yang hendak dimakan, jika anda makan terlalu banyak perkara, bagaimana untuk menghindari kelaparan anda, bagaimana memotong kalori, berapa kalori yang anda makan setakat ini, senarai terus.

Sekali lagi, iaitu dapat menghalang kebimbangan yang tidak perlu. "Apabila anda makan secara intuitif, anda membebaskan banyak ruang mental anda, yang membolehkan anda memberi tumpuan kepada mencari lebih banyak kegembiraan dalam pengalaman hidup," kata Christensen. Contohnya, semasa makan malam bersama rakan, anda boleh memberi tumpuan lebih kepada perbualan daripada berapa kalori dalam makanan anda.

Selanjutnya, minda ini bahkan dapat mendorong anda untuk pergi makan malam itu dengan rakan -rakan dan bukannya melangkauinya. "Ramai individu berkongsi bahawa semasa ketinggian makan mereka yang tidak teratur, mereka akan menghilangkan diri dari peristiwa sosial kerana takut akan makanan yang mungkin disampaikan, atau merasa gugup tentang komen dari orang lain mengenai makanan atau tabiat makan mereka," O'Malley kata.

Dengan mengusahakan hubungan anda dengan makanan, dia meneruskan, anda mendapat alat untuk membantu anda menavigasi situasi tersebut, serta peningkatan keyakinan dan kepercayaan pada badan anda.

Kedua -dua O'Malley dan Christensen menunjukkan betapa terobsesi makanan yang kurang dapat membantu anda merasa lebih hadir dengan orang yang anda sayangi, yang membawa kepada hubungan dan pengalaman yang lebih mendalam dan lebih bermakna. Dan dalam jangka masa panjang (dan hei, jangka pendek juga), itulah yang penting, betul?

Ia membawa kepada kestabilan gula darah, yang dapat meningkatkan mood

Sains Keras dimainkan di sini, juga. "Apabila anda makan secara intuitif dan tidak lagi terjebak dalam kitaran yang membatasi, anda akan mengalami paras tertinggi dan rendah dengan gula darah secara teratur, yang mungkin dikaitkan dengan mood yang lebih baik," kata Christensen.

Ia mengurangkan berapa banyak hari anda adalah kebimbangan yang ditunggangi mengenai makanan

Sepanjang garis-garis titik-titik lain-dan makan secara umum-intuitif adalah pendekatan yang lebih sejuk dan pemahaman. "Makan intuitif menekankan nuansa dan fleksibiliti," kata O'Malley. "Ini dapat mengurangkan tekanan makan 'dengan sempurna.'"

Dia menambah bahawa dengan makan makanan yang cukup sepanjang hari, anda mungkin kurang merasa marah, cemas, dan "hangar."

Adakah faedah ini menendang secara automatik?

Terutama jika anda telah dibungkus dalam kebohongan budaya diet atau gangguan makan, idea makan apa dan bila anda mahu mungkin menakutkan. Adakah itu Betul mempunyai semua faedah ini? Berapa cepat?

Christensen mengatakan ramai orang berasa lebih baik dengan cepat ke dalam perjalanan makan intuitif mereka. Pada masa yang sama, jika anda mendapati diri anda bergelut, itu juga normal. "Itu tidak bermaksud bahawa segala -galanya akan lancar dengan segera atau tidak akan ada naik dan turun," jelasnya. "Seperti apa -apa yang baru, ia memerlukan sedikit pembelajaran!"

O'Malley bersetuju prosesnya tidak linear dan akan kelihatan berbeza bagi setiap orang. Dia berkongsi beberapa tanda positif yang mungkin anda lihat, seperti tidak mengukur makanan anda, melihat pemikiran yang berkaitan dengan makanan anda lebih tenang, memadamkan aplikasi penjejakan makanan, tidak mengikuti orang yang tidak membuat anda merasa baik tentang diri anda, merasa lebih fleksibel di sekitar makanan, dan snek pembungkusan sebelum ini.

Bagaimana jika pendekatan ini nampaknya tidak dapat membantu mood anda?

Christensen mengatakan tidak ada satu -satunya "pendekatan" yang berfungsi untuk semua orang, jadi anda mungkin ingin meneroka yang berbeza untuk melihat apa yang berfungsi untuk anda. "Ada yang mengambil pendekatan yang lebih tidak berstruktur 'dalam' dan lain-lain, seperti diri saya sendiri, bekerja dengan cara yang lebih berstruktur," jelasnya.

Dan tentu saja, pentingnya menjangkau bantuan-ideal dengan ahli diet dan ahli terapi berasaskan makan yang intuitif, tetapi pilihan penjagaan masyarakat sebaik-baiknya dapat dikurangkan. Ini mungkin sangat berguna untuk orang yang tidak mempunyai isyarat kelaparan yang jelas kerana gangguan makan, ubat, dll yang lalu.

Dengan apa sahaja laluan yang anda ambil, O'Malley menggalakkan memberi diri anda rahmat. "Ingatkan diri anda bahawa anda mungkin telah berdiet atau mengikuti peraturan makanan untuk masa yang lama-anda dengan baik!" dia berkata. "Jadi membuangnya dan mempelajari cara baru untuk makan dan menghubungkan dengan badan anda akan mengambil masa, dan ia akan merasa tidak dikenali."

Untuk melewati detik -detik yang sukar, dia mencadangkan mengingatkan diri anda mengapa perjalanan makan intuitif ini penting bagi anda, atau mengapa diet tidak bekerja pada masa lalu.

Cadangan lain yang dia tawarkan: tidak menetapkan jangkaan anda terlalu tinggi, terutama pada mulanya. "Membingkai makan sebagai lebih banyak percubaan daripada sains yang tepat boleh mengambil beberapa tekanan dan membolehkan anda belajar dari pengalaman anda di sepanjang jalan," katanya.

Ups dan downs adalah normal. Sepanjang semuanya, ingatlah bahawa anda mendapat ini. "Saya benar -benar percaya bahawa semua orang boleh belajar," kata Christensen. "Tidak ada yang terlalu jauh.'"

Intel Kesihatan yang Anda Perlu-tanpa BS Anda tidak mendaftar hari ini untuk mempunyai berita kesejahteraan terkini (dan paling besar) dan petua yang diluluskan oleh pakar yang dihantar terus ke peti masuk anda.