Doktor 'Harian Dozen' teratas mengambil semua tekanan dan kekeliruan daripada makan yang sihat

"Lebih -lebih lagi, kekacang juga mengandungi nutrien yang tertumpu di kerajaan sayuran, seperti serat, folat, dan kalium," katanya. Btw, memuatkan kacang ayam boleh membantu anda mencapai matlamat tiga hidangan.

2. Makan 1 hidangan buah beri

Ada sebab mengapa Dr. Greger Singles Out Bries (walaupun anda akan melihat, itu tidak bermakna anda harus mengabaikan semua buah lain). "Penyelidik Harvard mendapati bahawa wanita yang menggunakan sekurang-kurangnya satu hidangan blueberries dan dua hidangan strawberi setiap minggu mempunyai kadar penurunan kognitif yang lebih perlahan sebanyak dua setengah tahun yang dibasuh dengan mereka yang tidak makan buah beri. Ianya hebat!" dia cakap. "Hanya makan sebilangan buah beri setiap hari, satu tweak makanan yang mudah dan lazat, mungkin melambatkan penuaan otak anda lebih dari dua tahun."

Seolah -olah makanan otak harfiah tidak mencukupi, Dr. Greger menambah bahawa kajian Persatuan Kanser Amerika mendapati bahawa mereka yang memakan paling banyak buah beri kelihatan kurang berkemungkinan mati akibat penyakit kardiovaskular.

Tonton video untuk melihat cara membuat pai blueberry yang sihat:

3. Makan 3 hidangan buah -buahan lain

"Ia mengambil masa bertahun -tahun untuk hampir 500 penyelidik dari lebih daripada 300 institusi di 50 negara untuk membangunkan Kajian Penyakit Beban Global 2010, analisis terbesar faktor risiko kematian dan penyakit dalam sejarah. Di u.S., Kajian besar -besaran menentukan bahawa punca utama kematian dan kecacatan adalah diet Amerika, diikuti dengan merokok. Apa yang mereka tentukan sebagai aspek terburuk mengenai diet kita? Tidak makan buah yang cukup, "Dr. Greger berkata. Sepertinya ada sesuatu untuk keseluruhan "epal sehari" pepatah selepas semua.

4. Makan 2 hidangan sayur -sayuran

Sama seperti beri adalah buah yang paling sihat, Dr. Greger mengatakan sayur -sayuran adalah jenis sayuran yang paling sihat. "Malah, sayur -sayuran adalah makanan yang paling sihat tempoh,"Dia menyatakan. Sebab mengapa mereka begitu penting untuk hidup sihat, Dr. Greger berkata, adalah kerana sayur -sayuran membungkus lebih banyak nutrien setiap kalori daripada makanan lain. "Setiap hidangan harian diterjemahkan kepada kira -kira penurunan 20 peratus serangan jantung dan risiko strok," katanya. Tiba -tiba salad itu tidak kelihatan sedih, adakah saya betul?

5. Makan 1 hidangan sayur -sayuran cruciferous

"Sayur -sayuran adalah makanan yang paling sihat, dan jenis sayur -sayuran yang paling sihat adalah sayur -sayuran," Dr Dr. Greger berkata. Dia bercakap mengenai brokoli, kale, sayur -sayuran, dan kubis, untuk menamakan beberapa biggies. Sebilangan penyelidikan menghubungkan diet yang kaya dengan sayur -sayuran salib kepada risiko yang dikurangkan dari beberapa jenis barah.

"Keluarga saya selalu menyimpan kubis ungu-yang mempunyai jenis penglihatan yang sama dan melindungi otak yang berry yang berry pada sebahagian kecil daripada kos-in crisper supaya kita dapat memotong cincang ke mana-mana makanan untuk warna-warna, kesihatan- mempromosikan hiasan, "Dr. Greger berkata.

6. Makan 2 hidangan sayur lain

Walaupun sayur -sayuran adalah Dr. Veggie yang disyorkan oleh Greger, dia juga masih ada yang lain. Anda tahu bahawa beban kajian penyakit global yang disebutkan di atas yang disebutkannya? Penyelidik juga mendapati bahawa pengambilan sayur yang tidak mencukupi adalah faktor risiko pemakanan yang terkemuka kelima untuk kecacatan dan kematian di U.S. Satu lagi sebab untuk bersyukur atas kuasa metamorfosis kembang kol dan brokoli.

7. Makan 1 hidangan biji rami

Flaxseed adalah kad liar sehari -hari, menjadikan Dr. Senarai Greger kerana mereka adalah sumber lignans yang paling tertumpu, yang merupakan sejenis sebatian anti-kanser. Mereka juga cara terbaik untuk menaikkan pengambilan omega-3 anda, terutamanya jika anda tidak makan ikan.

8. Makan 1 hidangan kacang dan biji

Snek pada kacang dan biji adalah panjang umur panjang. "Menambah hanya kacang kecil kacang untuk diet harian seseorang selama beberapa tahun dapat mengurangkan risiko anda mengalami strok pada separuh," Dr Dr. Greger berkata.

9. Makan 3 hidangan bijirin

"Kita harus mendapatkan sebahagian besar tenaga kita dari bijirin," Dr Dr. Greger berkata dengan jelas. "Orang yang makan lebih banyak oatmeal seperti bijirin, beras perang, dan gandum keseluruhan telah ditunjukkan untuk hidup lebih lama, disebabkan oleh kadar penyakit jantung yang lebih rendah, obesiti, diabetes, dan strok."Selain itu, mereka kaya dengan serat yang mempromosikan kesihatan usus dan fitonutrien lain.

10. Makan 1 hidangan herba dan rempah

Dr. Rempah nombor satu Greger yang disyorkan adalah (tidak mengejutkan) kunyit. "Lebih daripada 50 ujian klinikal telah menguji kunyit terhadap pelbagai penyakit, termasuk paru -paru dan otak, dan beberapa kanser," katanya. Ia adalah superstar keradangan untuk sekurang -kurangnya. Herba dan rempah lain yang dia suka: jintan, halia, serbuk cili, halia, dan bawang putih.

Ingin tahu tentang manfaat kesihatan bawang putih? Lihat video di bawah:

11. Latihan (90 minit sederhana atau 40 minit aktiviti bertenaga)

Ia mungkin terdengar seperti akal, tetapi kadang -kadang tumpuan gaya hidup yang sihat adalah sangat banyak pada makanan, mudah untuk dilupakan bahawa aktiviti fizikal juga penting. Selain membantu mengekalkan berat badan yang sihat, Dr. Greger menunjukkan bahawa senaman yang kerap juga dihubungkan dengan otak dan kekacauan imun, serta tidur yang lebih baik. (Ini adalah tenda zon biru yang hidup dengan alasan.)

12. Minum 5 hidangan air

Penghidratan pemikiran akan ditinggalkan dari senarai hit gaya hidup yang sihat? Tidak pernah! "Panel Panduan Minuman telah dipasang untuk memberi cadangan mengenai manfaat kesihatan dan pemakanan dan risiko pelbagai minuman," Dr Dr. Greger berkata. "Teh dan kopi-pilih tanpa krim atau pemanis yang terikat sebagai bilangan-dua minuman yang paling sihat, kedua hanya untuk air, minuman teratas."Bukan sahaja kekal terhidrasi untuk kulit anda, badan anda juga memerlukannya berfungsi dengan baik; anda tidak boleh hidup tanpanya tanpa!

Berikut adalah beberapa petua yang disokong zon biru tentang cara hidup lebih lama, termasuk lima tabiat yang paling penting.