Panduan ahli terapi untuk mengatasi masalah apabila anda merasa terharu

Sekiranya ada sesuatu dalam senarai tugasan anda yang memerlukan banyak kerja (seperti projek pembaikan rumah atau laporan besar untuk kerja), Rhodes-Levin mengatakan untuk memecahkannya lebih jauh lagi ke dalam tugas-tugas mikro yang lebih mudah untuk menangani. "Daripada terkejut dengan gambar besar, lakukan sekeping," katanya. Ia juga memberi anda lebih banyak untuk menyeberang, yang, mari kita nyata, adalah kemenangan utama.

2. Rasa terharu dengan kewangan

"Ramai orang berasa sangat tertekan kerana wang," kata Rhodes-Levin. Tidak kira apa hutang yang anda berhutang, dia mengatakan ia membantu untuk menarik nafas panjang pada saat -saat yang anda rasa sangat terharu dan memberi tumpuan kepada cara anda adalah dijaga. "Bagi kebanyakan orang, walaupun mereka bimbang tentang wang, untuk hari itu, keperluan asas mereka masih dipenuhi," katanya. Mengingatkan diri anda bahawa anda mempunyai bumbung di atas kepala, makanan untuk dimakan, dan pakaian untuk dipakai dapat membantu meletakkan situasi ke dalam perspektif, kata Rhodes-Levin. "Kebanyakan masa, fikiran kita terus ke, 'Saya akan mati kelaparan dan berada di jalan.'Ingatkan diri anda bahawa keperluan asas anda dipenuhi, anda melakukan apa yang anda boleh, dan anda akan baik -baik saja, "katanya. (Dan mungkin menambah sedikit pernafasan ke dalam campuran untuk membantu membersihkan fikiran anda.)

Sebaik sahaja kepala anda jelas, maka anda boleh mula mengambil tindakan. Rhodes-Levin mengatakan langkah pertama yang baik adalah dengan melihat anggaran anda. Mempunyai pemahaman yang lebih baik mengenai perbelanjaan, pendapatan, dan hutang anda dapat membantu anda dengan lebih mudah menilai apa yang dapat dipotong dari anggaran anda (dan apa yang perlu diprioritaskan) supaya anda dapat merasa lebih bebas dari segi kewangan dan kurang terharu.

3. berasa terharu dengan hubungan tertentu

Rhodes-Levin mengatakan bahawa ramai orang yang datang kepadanya untuk bimbingan ingin menjadi rakan kongsi sokongan (atau anak perempuan, sahabat, kakak, dan sebagainya) yang kadang-kadang, hubungan itu dapat dirasakan terlalu banyak untuk mengendalikan. "Selalunya ketika kita terkejut dalam hubungan, itu kerana kita cuba membuat orang lain merasa baik-baik saja," kata Rhodes-Levin. "Perkara itu, awak tidak boleh buat orang lain berasa baik -baik saja."

Rhodes-Levin mengatakan bahawa dia sering melihat pelanggan yang melompat melalui gelung yang cuba menggembirakan pasangan mereka, atau menyelesaikan semua masalah mereka untuk mereka, tetapi itu hanya membakar pelanggan. "Anda hanya perlu memberi tumpuan kepada menjadi rakan kongsi terbaik yang boleh anda hadir, tetapi anda perlu melepaskan diri untuk 'memperbaiki' orang lain," katanya. Petua beliau untuk mengatasi dorongan ini: fokus ke dalam diri anda. "Apa yang boleh anda ubah adalah Anda,"Dia menerangkan. "Fikirkan bagaimana anda boleh menyesuaikan hidup dengan orang itu jika dia tidak berubah. Bolehkah anda menjalin hubungan dengan mereka?"

Rhodes-Levin juga menggalakkan orang yang mendapati diri mereka berulang kali tertarik kepada orang yang memerlukan 'menetapkan' untuk meneroka mengapa mereka mungkin merasakan ini-ideal dengan ahli terapi. "Apa yang menarik perhatian anda kepada seseorang yang mempunyai masalah? Bolehkah anda mengusahakan isu [anda sendiri] yang menarik perhatian anda kepada jenis orang ini?" dia berkata.

Cara mengelakkan perasaan terharu

Mengetahui apa yang perlu dilakukan pada masa ini adalah penting, tetapi begitu juga menjaga diri anda sehingga anda tidak mencapai titik yang dikuasai oleh emosi anda kemudian. "Saya mendapati bahawa ketika orang mula merasa terharu, itu kerana penjagaan diri mereka keluar dari tingkap," kata Rhodes-Levin. "Sebelum anda bersedia untuk menangani perkara lain-sama ada keluarga, pekerjaan, wang, apa sahaja yang anda harus menjaga diri anda terlebih dahulu."

Penjagaan diri kelihatan berbeza untuk semua orang (dari meditasi ke rutin senaman ke memasak terapeutik), tetapi Rhodes-Levin mengatakan bahawa apabila anda mula membuat keutamaan, ia dapat mengubah perspektif anda dan membuat banyak tekanan hidup lebih mudah untuk mengendalikan. Dia membandingkannya dengan mengisi kereta dengan gas. "Anda tidak menunggu sehingga kereta anda keluar sepenuhnya dari gas untuk mengisinya, jadi mengapa anda harus melakukan perkara yang sama dengan diri anda?" dia berkata. "Semak dengan diri sendiri, tanya berapa banyak gas di dalam tangki anda. Sekiranya anda merasa seperti itu kurang dari separuh penuh, fikirkan tentang apa yang boleh anda lakukan untuk mengisi diri anda."

Rhodes-Levin juga menekankan pentingnya meminta bantuan-tidak hanya sekali-sekala, tetapi kerap. "Kita hidup dalam masyarakat individualistik yang menghargai kemerdekaan, tetapi manusia adalah spesies suku, kita dimaksudkan untuk bekerjasama," katanya. Walaupun apa yang difikirkan oleh ramai, tidak ada yang sepatutnya melakukannya sendiri.

Singkatnya, mengetahui sumber wang anda-menjadi wang, hubungan yang merosakkan, atau kerja-kerja membantu anda membuat senarai semak untuk menanganinya dengan sewajarnya. Semasa anda mencari jalan anda, rawat diri anda dengan banyak belas kasihan. Dan jangan takut untuk menghubungi rakan yang melabur dalam kebahagiaan anda untuk sedikit sokongan di sepanjang jalan.

Jawatan ini pada asalnya diterbitkan pada 14 Ogos 2019; Dikemas kini pada 20 Mac, 2020.

Begini bagaimana kecemasan secara fizikal boleh mempengaruhi badan anda, termasuk bagaimana untuk mengetahui jika anda mengalami serangan kecemasan.