Meditasi 5-langkah terapi tidur, Zzz-induke untuk meletakkan malam-malam yang gelisah ke tempat tidur

2. Tutup mata anda dan bawa perhatian anda ke nafas anda. Perhatikan irama semula jadi nafas anda.

3. Menarik perhatian anda ke kaki anda, berkata: "Saya suka kaki kanan saya. Saya suka jari kaki saya. Saya suka instep kanan saya. Saya suka buku lali kanan saya. Saya suka bahagian atas kaki kanan saya. Saya suka kaki kiri saya."

4. Terus berusaha ke atas badan anda, mengakui cinta anda untuk setiap bahagian anda.

5. Pastikan anda mengatakan meditasi ini dengan perlahan dan sangat lembut, seolah -olah anda bercakap dengan bayi. Tidak ada tergesa -gesa. Dan, jika anda tertidur dan kemudian bangun, mulakan semula dari kaki anda.

"Sleepers Pendek" adalah tiga peratus penduduk yang melanda loteri genetik. Atau, cari tahu bagaimana untuk menguasai hari anda selepas malam tanpa tidur seperti bos total.