Ahli terapi fizikal memberitahu kami sekali dan untuk semua sama ada pembetulan postur benar -benar berfungsi

Kerana reka bentuk mudah dan titik harga yang lebih rendah, pendakap adalah pembetulan postur yang popular, tetapi ada juga tali postur seperti pelukan belakang ($ 60), dan peranti postur yang dibolehkan teknologi, seperti yang tegak ($ ​​60 dan $ 80) yang membosankan untuk memberi amaran kepada anda Semasa anda merosot atau membulatkan tulang belakang anda. Daripada memaksa postur anda dalam kedudukan tertentu, ini lebih seperti peringatan berguna yang "melatih" anda untuk duduk lurus atau berhenti menembusi sepanjang hari.

Tidak kira pilihan mana yang anda pilih, penting untuk diingat bahawa pembetulan postur hanya boleh menjadi pembetulan sementara. "Akhirnya, anda tidak mahu memakai jangka panjang," kata Dr. Marko. "Anda mahu menjadi lebih kuat sehingga anda mempunyai kestabilan untuk menahan diri."Dia mengesyorkan mengehadkan memakai pembetulan postur untuk beberapa jam sehari, dan tidak lebih dari sebulan atau lebih.

Satu tanda bahawa anda mungkin perlu berusaha mengukuhkan otot postural (penstabil yang menyokong tulang belakang anda di teras dan bahagian belakang yang mendalam) adalah bahawa anda tersentuh di tempat pertama. "Ramai orang mempunyai masa yang sukar duduk tegak kerana kekuatan menurun," kata Dr. Marko. Untuk mengusahakan postur anda, Dr. Marko mengesyorkan mengukuhkan bahu dan kembali dengan latihan di bawah.

3 latihan untuk membantu menguatkan otot postur anda

1. Rawan I, Y, T

Bagaimana hendak melakukannya: Mulakan dengan berbaring di atas lantai di perut anda dengan lengan dilanjutkan oleh sisi, telapak tangan menghadap ke bawah dan berehat di lantai. Sama ada mengangkat kepala, leher, dan dada sedikit dari tanah supaya pandangan anda tetap beberapa inci di hadapan hidung anda atau berehat dahi anda di atas lantai di atas tuala yang digulung, yang mana anda lebih suka.

Untuk melakukan "i": Sapu bilah bahu anda bersama -sama dan angkat tangan anda beberapa inci ke udara. Tahan nafas, kemudian kembali ke kedudukan permulaan. Ulangi dua set 10.

Untuk melakukan "t": Sekarang, luangkan kedua -dua lengan lurus di ketinggian bahu, telapak tangan ke bawah supaya anda berada dalam bentuk "t" di lantai. Memerah bilah bahu bersama -sama dan mengangkat lengan beberapa inci ke udara. Tahan nafas, kemudian kembali ke kedudukan permulaan. Ulangi dua set 10.

Untuk melakukan "y": Letakkan kedua-dua lengan di atas sudut 45 darjah supaya badan anda membentuk bentuk "y" di lantai-untuk yang satu ini, telapak tangan boleh menghadap ke bawah atau anda boleh memutar tangan anda supaya ibu jari anda menghadap siling. Angkat lengan beberapa inci ke udara. Tahan nafas, kemudian kembali ke kedudukan permulaan. Ulangi dua set 10.

2. Rintangan band rintangan

Bagaimana hendak melakukannya: Ambil jalur rintangan dan ikat simpulan di tengah -tengah band. Tutup simpulan ke pintu dengan menutup pintu dengan simpul di seberang pintu. Letakkan band di ketinggian siku di pintu. Pastikan anda berdiri di tepi pintu yang tidak dibuka ke arah anda sehingga anda tidak menarik pintu untuk dibuka setiap kali anda menarik pada band.

Pegang band dengan kedua -dua tangan dan tarik kembali ke dada anda, memerah bilah bahu anda bersama -sama sehingga siku anda berakhir dengan sudut 90 darjah di sisi anda. Perlahan melepaskan band lurus. Ulangi dua set 10.

Langkah Alternatif: Tiada pintu? Tiada masalah. Anda juga boleh memegang taut band rintangan pada ketinggian dada dengan kedua -dua lengan di hadapan anda selaras dengan bahu, dan tarik lengan anda sehingga band terbentang di dada anda. "Ini adalah latihan mudah untuk menguatkan bilah bahu dan punggung atas," Dr Dr. Marko berkata.

3. Penculikan mendatar band rintangan

Bagaimana hendak melakukannya: Berdiri tegak dengan jalur rintangan kendur pada ketinggian dada, lengan lurus dengan siku dilanjutkan tetapi tidak terkunci. Tarik band terbuka di dada anda dengan membuka tangan anda ke kedudukan "t". Perlahan -lahan mengembalikan band kembali ke kedudukan permulaan. Ulangi dua set 10.

Catatan: "Untuk langkah ini, anda mengawal berapa banyak rintangan yang anda miliki," kata Dr. Marko. "Sekiranya anda memegang band yang lebih ketat, ia akan menjadi lebih sukar, jika anda memegang band yang lebih longgar, ia akan menjadi lebih mudah. Pastikan tidak menjadikannya terlalu sukar atau otot leher anda akan terlibat."Jadi jika anda merasakan ketegangan dalam perangkap anda (otot -otot yang berlari dari bawah leher anda ke bahu anda, berikan diri anda sedikit kendur.

Oh hai! Anda kelihatan seperti seseorang yang suka latihan percuma, diskaun untuk jenama kesejahteraan-kegembiraan kultus, dan baik+kandungan yang baik. Daftar untuk Well+, Komuniti Dalam Dalam Talian Wellness Insiders, dan Buka Kunci Ganjaran Anda Seketika.