Jurulatih peribadi memecah mengapa fleksibiliti anda tidak bertambah baik, walaupun anda meregangkan setiap hari

Secara kerap meregangkan badan anda adalah penting untuk menimbulkan kesakitan dan mencegah kecederaan, jadi jika anda meluangkan masa untuk memerah ke dalam jadual anda setiap hari, kudos kepada anda. Tetapi jika anda telah mengusahakan lipatan ke hadapan anda dan mereka tidak mendapat lebih mudah-dan anda mendapati bahawa anda tidak mendapat lebih fleksibel-mungkin kerana anda akan pergi juga Keras dalam rutin regangan anda.

Fleksibiliti, secara umum, sangat penting untuk bergerak dengan selesa melalui kehidupan seharian anda. "Otot yang lebih fleksibel bermakna bahawa mereka mempunyai kelebihan dan pelbagai gerakan, yang bermaksud bahawa mereka dapat membantu pergerakan fungsional anda, seperti mencapai sesuatu dan duduk tanpa rasa sakit, dan juga meningkatkan latihan anda supaya anda dapat menjatuhkan lebih mendalam atau berjalan lebih jauh , "kata Vanessa Chu, pengasas bersama Stretch*D. "Ia juga membantu dengan keseimbangan keseluruhan dan pelbagai gerakan semasa anda berumur."

• Keren Day, DC, Doktor Perubatan Kiropraktik dan Pengasas Bersama dan CIO Studio Stretch Racked
• Vanessa Chu, pengarah muka*pengaturcaraan ssage dan pengasas bersama Stretch*d

Salah satu elemen utama fleksibiliti bangunan adalah membangunkan rutin yang konsisten, tetapi jika anda sudah meregangkan di reg dan Namun tidak melihat penambahbaikan, mungkin kerana anda berlebihan. "Orang sering menyalahkan kesakitan untuk mendapatkan kelonggaran," kata Chu. "Menggoda wajah anda semasa cuba masuk ke dalam perpecahan sebenarnya tidak akan memberi manfaat kepada anda-anda sebenarnya boleh mengatasi masalah, yang merosakkan otot dan sendi."

Daripada cuba memaksa pelbagai otot ke dalam versi yang paling dalam regangan sekaligus, pertaruhan terbaik anda adalah untuk mengasingkan tempat tertentu dan terlibat dalam peregangan dinamik untuk perlahan -lahan membina pelbagai gerakan anda. Jenis-jenis regangan ini melibatkan menggerakkan otot anda dan bukannya memegang mereka secara statistik dalam kedudukan tertentu, dan "dengan bergerak melalui regangan, anda menipu badan anda untuk tetap santai yang bermaksud hasil yang lebih panjang dan lebih banyak gerakan," kata Keren Day, DC, pengasas bersama regangan Racked.

Chu menjelaskan bahawa dengan kaedah ini, anda akan dapat membina fleksibiliti dengan perlahan -lahan ke atas pelbagai pengulangan supaya pada masa anda mencapai yang terakhir dari 10 hingga 12 wakil anda, otot anda akan jauh lebih kecil daripada ketika anda memulakan. Dan dari masa ke masa, fleksibiliti itu akan ditahan dari satu sesi peregangan ke seterusnya.

Demi meningkatkan fleksibiliti anda, anda akan ingin merawat otot anda dengan jenis ini setiap hari selama sekurang -kurangnya 10 minit, kerana seperti yang dikatakan oleh Chu, "peregangan bahkan 10 minit setiap hari lebih baik daripada meregangkan selama satu jam setiap jam minggu."Cuba fokus pada satu atau dua kumpulan otot sekaligus, dan mengutamakan kawasan paling ketat yang mungkin memerlukan sedikit cinta tambahan. Dengan cara ini, anda akan berada dalam perjalanan yang baik untuk masuk ke perpecahan penuh tanpa mengamuk sama sekali.

Memerlukan Sedikit Spirasi Strech? Ikut bersama video di bawah:

Oh hai! Anda kelihatan seperti seseorang yang suka latihan percuma, diskaun untuk jenama kesihatan yang canggih, dan baik+kandungan yang baik. Daftar untuk Well+, Komuniti Dalam Dalam Talian Wellness Insiders, dan Buka Kunci Ganjaran Anda Seketika.