Gelombang baru vitamin pranatal dan postnatal bertujuan untuk merombak pemakanan kehamilan

Oleh itu, manfaat vitamin pranatal-yang memberikan nutrien dalam satu atau dua pil yang akan diambil setiap hari-sangat besar. Semasa anda hamil, sebagai contoh, kekurangan asid folik terikat pada kecacatan tiub saraf yang menyebabkan spina bifida (kecacatan kelahiran tulang belakang) pada bayi. Itulah sebabnya Pusat Kawalan dan Pencegahan Penyakit (CDC) mengesyorkan semua orang yang hamil mengambil 400 mcg asid folik (atau folat methylated) setiap hari untuk menyokong pembangunan sistem saraf yang sihat dan mengurangkan risiko kecacatan tiub saraf.

Besi juga penting. Semasa kehamilan, doktor anda akan memantau anda untuk anemia-kekurangan dalam besi disebabkan oleh peningkatan darah yang diperlukan untuk membekalkan bayi anda dengan oksigen. "Anemia semasa kehamilan sangat biasa dan seringkali besi tambahan adalah penting" dalam trimester kedua dan ketiga, kata Tamika Cross, MD, OB/GYN yang berpusat di Houston, TX.

Di luar asid dan besi folik, cadangan untuk keperluan tambahan pranatal tidak ditetapkan dalam batu. Kalsium yang ditambah boleh bermanfaat kerana badan anda menggunakan kalsium dari tulang anda untuk membekalkan bayi anda yang semakin meningkat-dan jika anda tidak mendapat cukup mineral, yang boleh membuat anda berisiko tinggi untuk osteoporosis ke garisan. Manaker juga mencadangkan mencari suplemen yang mengandungi vitamin B12, iodin, kolin, dan asid lemak DHA omega-3. Mendapatkan nutrien dari diet sahaja, "boleh mencabar untuk banyak orang," jelasnya. Dan Drs. Cross dan Gersh mencadangkan menambah vitamin A, C, E, dan D ke senarai itu. Lain-lain yang baik untuk Dr DR. Senarai Gersh termasuk Vitamin K dan Magnesium.

Satu Nota Penting: Suplemen tidak dikawal oleh Pentadbiran Makanan dan Dadah. Itu bermaksud tahap ramuan yang diiklankan pada label tidak selalu tepat. Manaker mengatakan pertaruhan terbaik anda adalah untuk memeriksa bahawa suplemen yang anda pilih disahkan oleh organisasi pihak ketiga seperti ConsumerLab.com, NSF International, U.S. Pharmacopeia (USP), atau UL (syarikat untung yang membuat namanya dengan menguji elektronik).

Teruskan membaca untuk beberapa pilihan suplemen terkini yang tersedia untuk orang yang hamil, dan pakar mengambil manfaat mereka. (Untuk diperhatikan: Di antara empat jenama yang kami semak, Love Wellness dan Perelel belum disahkan pihak ketiga, walaupun mereka mengatakan bahawa mereka mempunyai ujian dalaman yang ketat. Momful adalah UL-Certified, sementara Ritual mengatakan suplemennya diuji oleh eurofins dan labratories IEH.)

Bercakap tentang pemakanan kehamilan, inilah yang dikatakan seorang ahli diet yang harus anda makan semasa setiap trimester:

Cinta Kesejahteraan

Cinta bayi cinta vitamin pranatal ($ 40 sebulan), yang dilancarkan pada bulan Oktober, mengandungi campuran 25 vitamin, mineral, dan "nutraseutikal" (i.e., Herba) yang direka untuk prasangka, kehamilan, dan selepas bersalin. Pengasas jenama, Lauren Bosworth, mengatakan dia menciptanya dengan dua sebab: "'Instagram' jenama mengutamakan reka bentuk kapsul untuk mewujudkan formula lengkap, dan jenama warisan umumnya menggunakan terlalu banyak pengisi untuk wanita merasa baik semasa tahap kehidupan ini."Selain itu, dia mahu menambah bahan-bahan untuk memberi manfaat kepada sistem imun dan menawarkan kelegaan pagi.

Di samping asas -asas seperti folat, besi, dan kalsium, cinta bayi mempunyai bahan -bahan yang dikatakan melawan gejala kehamilan biasa: halia dan tambahan vitamin B6 untuk mual; Vitamin A, C, zink, dan echinacea untuk melawan jangkitan dan menyokong imuniti; riboflavin untuk keletihan zap; dan ekstrak cranberry untuk mengurangkan risiko jangkitan pundi kencing. Ia juga dipasangkan dengan suplemen omega-3 yang berasingan untuk menyokong perkembangan otak janin.

Kajian Pakar: Manaker mengatakan lebih banyak lagi yang lebih baik dalam beberapa konteks. "Mengapa memberi tekanan tambahan kepada badan anda untuk menghilangkan nutrien yang anda tidak perlukan?"Dia berkata, terutama jika ia membuat suplemen lebih mahal. Dan walaupun terdapat data untuk menyokong tuntutan jenama untuk kebanyakan nutrien yang termasuk, produk mungkin tidak termasuk cukup bahan -bahan tertentu. Manaker menunjukkan bahawa sekurang -kurangnya 120 mg ekstrak cranberry telah ditunjukkan untuk membantu mencegah UTI, tetapi cinta bayi mengandungi 75 mg. (Sesetengah penyelidik berhujah bahawa tidak ada bukti yang cukup untuk menunjukkan manfaat daripada ekstrak cranberry, tempoh.) Manaker menambah bahawa orang hamil memerlukan 450 mg sehari atau lebih kolin, tetapi suplemen hanya mempunyai 10 mg, iaitu "penurunan dalam baldi ketika melihat gambar besar," katanya. Walau bagaimanapun, pil itu mencatatkan cadangan 30 hingga 75 gram vitamin B6 setiap hari yang ditunjukkan untuk melawan mual trimester pertama.

Perelel

Perelel ($ 48 sebulan) adalah syarikat vitamin pranatal yang dicipta oleh OB/GYN yang dilancarkan pada akhir bulan September. Banafsheh Bayati, MD, pengasas bersama syarikat itu, mengatakan bahawa banyak vitamin yang sedia ada mengambil pendekatan satu saiz yang sesuai untuk suplemen yang tidak mengambil kira keperluan pemakanan ibu dan bayi yang berkembang ketika mereka maju melalui setiap peringkat kehamilan. "Kehamilan dalam fasa, di mana masing -masing memerlukan nutrien yang berbeza untuk menyokong ibu dan bayi dengan betul. Masa nutrien adalah yang paling penting, "katanya.

Rejimen jenama bermula dengan campuran pranatal tradisional 21 vitamin, yang diambil semasa ketiga -tiga trimester kehamilan. Pada trimester pertama, pek tambahan "No Mual" termasuk 25 mg B6 dan 300 mg ekstrak halia, bersama dengan kapsul folat tambahan serta pil DHA dan EPA Omega-3 untuk pembangunan otak bayi. Pek trimester kedua menukar halia untuk vitamin D, magnesium, dan kalsium untuk kesihatan tulang; Pek trimester ketiga pada kapsul probiotik.

Pek itu mengandungi pelbagai pil-tetapi semuanya kecil untuk memudahkannya mengambil setiap hari. "Sesetengah wanita mengalami loya yang luar biasa dan tidak boleh bertolak ansur dengan sebarang vitamin sama sekali," jelas Dr. Bayati. "Dengan mempunyai suplemen folat yang berasingan dan sangat kecil [pada trimester pertama], wanita -wanita ini hanya boleh mengambil pil kecil itu dan meliputi keperluan minimum mereka."Dia menambah bahawa mereka menyelamatkan kalsium untuk trimester kedua kerana ia lebih sukar untuk dicerna dan hanya diperlukan dalam dos yang lebih tinggi kemudian pada kehamilan.

Kajian Pakar: Dr. Gersh mengatakan penyesuaian tahap suplemen yang berbeza sepanjang kehamilan bukanlah idea yang buruk, tetapi tidak penting. Tetapi Manaker percaya pendekatan trimester masuk akal. "Nampaknya syarikat ini menangani cabaran khusus untuk trimester dan lebih disasarkan," katanya. Sebagai contoh, halia dan B6 melawan mual, yang biasanya hilang oleh trimester kedua. Dan tambahan dengan strain lactobacillus tertentu mungkin membantu jika anda mempunyai sejarah keluarga alahan, kata Manaker. "Beberapa data menunjukkan bahawa ini dapat mengurangkan risiko bayi yang sedang membangun ekzema," katanya. Dr. Gersh menambah bahawa penyelidikan juga menunjukkan bahawa mengambil probiotik dapat menurunkan kadar semua komplikasi yang berkaitan dengan kehamilan.

Ritual

Ritual paling terkenal kerana membuat bahan -bahan dalam suplemennya "boleh dikesan": Setiap ramuan mempunyai halaman yang luas dalam talian yang didedikasikan untuk menjelaskan mengapa ia disertakan serta maklumat pembekal, untuk membantu anda memahami dengan lebih baik apa yang anda masukkan ke dalam badan anda. "Kami percaya bahawa orang layak mengetahui apa yang mereka letakkan di dalam badan mereka dan mengapa," kata Katerina Schneider, pengasas dan CEO Ritual.

Syarikat itu menawarkan pranatal penting yang berperisa lemon dengan 12 nutrien dan baru-baru ini melancarkan postnatal penting yang berperisa pudina untuk pemulihan selepas bersalin dan menyusu (kedua-duanya adalah $ 35 sebulan). Tambahan postnatal mengandungi nutrien yang sama seperti pranatal plus vitamin A, C, dan zink untuk menyokong fungsi imun. Ritual mengatakan ia meninggalkan kalsium dari kedua -dua suplemen kerana orang dewasa biasanya mendapat cukup dari diet mereka. Dan ia menambah vitamin C kepada postnatal, menjelaskan bahawa sementara vitamin boleh memberi kesan kepada penyerapan vitamin B12, orang selepas bersalin mempunyai keperluan vitamin C yang lebih tinggi.

Kajian Pakar: Walaupun anda mungkin merasakan bahawa suplemen lebih sihat atau semulajadi jika anda tahu di mana ia berasal, Manaker mengatakan maklumat rantaian bekalan secara amnya lebih daripada taktik pemasaran daripada keperluan. Tetapi suplemen-yang mengandungi bahan-bahan yang umumnya bermanfaat untuk kesihatan-disahkan oleh dua syarikat luar, yang dikatakan Manaker adalah penting. Ritual touts kapsul pelepasan yang ditangguhkan (yang bermaksud nutrien perlahan-lahan digunakan oleh badan untuk menawarkan anda lebih banyak manfaat, jelas Manaker).

Ibu

Suite Vitamin Postnatal Momful ($ 26.96 sebulan setiap suplemen, atau $ 71.10 untuk ketiga -tiga) pada mulanya direka untuk membantu semasa menyusu, tetapi nutriennya juga menyokong pemulihan selepas bersalin. "Setelah mengatasi perjuangan peribadi saya dengan menyusu, seorang yang meletakkan kesihatan anak perempuan saya dipertaruhkan dan menyebabkan saya kebimbangan dan rasa bersalah yang ketara, saya mendapati bahawa saya jauh dari sendirian, "kata Whitney Poma, pengasas dan CEO Momul.

Multivitamin postnatal jenama memudahkan cabaran menjadi ibu bapa baru dengan tahap nutrien yang disasarkan yang menyokong pemulihan dari melahirkan anak dan penting untuk menyusu. Tambahan otak ibu yang berasingan termasuk asid lemak omega-3 tambahan untuk meningkatkan perkembangan kognitif bayi dan mood ibu. Tambahan penyusuan ketiga dan berasingan mengandungi gabungan herba fenugreek, thistle susu, dan shatavari yang dimaksudkan untuk mengoptimumkan pengeluaran susu ibu.

Kajian Pakar: Manaker memahami mengapa omega 3s berada dalam pil yang berasingan (mereka mengandungi minyak, sementara multivitamin berada dalam format yang kukuh), tetapi dia mengatakan mereka mungkin bukan suplemen yang diperlukan jika anda makan makanan laut yang cukup. Dia juga mengatakan bahawa tidak ada kajian saintifik (hanya bukti anekdot) yang menunjukkan bahawa herba yang termasuk dalam suplemen penyusuan bermanfaat dan mereka hanya perlu diambil di bawah pengawasan penyedia penjagaan kesihatan.

Oh hai! Anda kelihatan seperti seseorang yang suka latihan percuma, diskaun untuk jenama kesejahteraan-kegembiraan kultus, dan baik+kandungan yang baik. Daftar untuk Well+, Komuniti Dalam Dalam Talian Wellness Insiders, dan Buka Kunci Ganjaran Anda Seketika.