Makan malam yang kaya dengan karbohidrat mungkin hanya apa yang anda perlukan untuk tidur yang lebih baik, kata RD
Apa penyelidikan memberitahu kita tentang karbohidrat dan tidur
Horton mengatakan bahawa terdapat beberapa penyelidikan yang menarik sejak beberapa tahun kebelakangan ini melihat makanan dan makanan ringan yang kaya dengan karbohidrat dan persatuan mereka dengan kualiti tidur yang lebih baik. Kajian 2022 penyelidikan yang dijalankan oleh University of Chicago dan Columbia University menganalisis 20 kajian mengenai diet dan kualiti tidur dan mendapati bahawa orang yang mengikuti diet gaya Mediterranean yang kaya dengan serat, buah-buahan, sayur-sayuran, dan makanan anti-radang yang lain-semua-semua Sumber karbohidrat kompleks-berpengalaman kualiti tidur yang terbaik secara keseluruhan.
Horton juga menonjolkan satu kajian 2020 sebagai sebahagian daripada inisiatif kesihatan wanita yang mendapati orang yang mengambil diet yang mengutamakan karbohidrat serat tinggi yang lebih rendah pada indeks glisemik (umumnya, karbohidrat kompleks) kurang berkemungkinan mengalami insomnia dan menikmati kualiti tidur yang lebih baik secara keseluruhan daripada orang yang pengambilan karbohidratnya datang dari sumber yang lebih diproses. Dia menyatakan bahawa bukan sahaja jenis karbohidrat penting di sini, tetapi juga masa. "Apabila anda makan perkara makan," kata Horton. "Menamatkan makan sekurang -kurangnya tiga jam sebelum waktu tidur adalah apa yang disyorkan oleh penulis kajian, seperti yang dimakan kemudiannya menunjukkan bilangan kebangkitan di tengah malam."
"Apabila anda makan perkara makan," kata Horton. "Menamatkan makan sekurang -kurangnya tiga jam sebelum waktu tidur adalah apa yang disyorkan oleh penulis kajian, seperti yang dimakan kemudiannya menunjukkan bilangan kebangkitan di tengah malam."
Selain itu, terdapat banyak karbohidrat kompleks yang berfungsi sebagai sumber nutrien yang mempromosikan tidur yang sangat baik seperti melatonin, magnesium, dan tryptophan. Sebilangan makanan yang meningkatkan tidurnya termasuk nasi perang, oat, pisang, ceri, yogurt, dan kacang ayam, jika anda benar-benar ingin mendapatkan yang paling banyak untuk mendapatkan wang anda.
Garis bawah karbohidrat dan tidur
Walaupun semua ini adalah berita baik bagi sesiapa yang telah menghindari karbohidrat pada waktu makan malam kerana takut ia akan memberi kesan negatif terhadap tidur mereka, Horton berhati -hati untuk menguruskan jangkaan. "Semasa menggabungkan karbohidrat kompleks di atas pinggan anda, bersama -sama dengan jumlah protein dan lemak yang sesuai, boleh berguna untuk mempromosikan kenyang dan membantu kami memperbaiki tidur kami, ini bukan peluru sihir untuk mendapatkan impian manis," katanya. Dan sementara kebanyakan orang dapat mendapat manfaat daripada berkhidmat karbohidrat kompleks serat dan mineral pada waktu makan malam, populasi tertentu mungkin tidak bertolak ansur dengan mereka juga.
"Baiklah, saya berharap makanan dapat memberi kesan kepada kami, tetapi karbohidrat, dengan jujur, tidak cukup kuat untuk membuat anda berjuang untuk berjaga atau berjuang untuk tidur," kata Horton. "Yang mengatakan, jika anda mengalami refluks, dan anda terlalu makan terlalu dekat dengan waktu tidur, anda mungkin berjuang untuk tidur kerana berbaring mungkin tidak selesa."
"Baiklah, saya berharap makanan dapat memberi kesan kepada kami, tetapi karbohidrat, dengan jujur, tidak cukup kuat untuk membuat anda berjuang untuk berjaga atau berjuang untuk tidur," kata Horton.
Suka hampir semua perkara dalam hidup, menjamin pemakanan dan tidur yang betul adalah keseimbangan. Horton menekankan bahawa penyelidikan itu bukan lesen untuk memilih makanan yang sangat tinggi karbohidrat pada waktu makan malam, kerana kajian lain menunjukkan bahawa diet yang mengutamakan protein juga penting untuk tidur malam yang baik. Dia mengatakan untuk mempertimbangkan kualiti sumber karbohidrat anda, memasangkannya dengan makanan lain yang lain, dan pastikan anda tidak makan terlalu dekat dengan waktu tidur untuk memimpin otak anda (dan seluruh badan anda) untuk impian yang lebih manis.
Citations + Well + Rujukan Artikel Baik Rujukan Saintifik, Boleh Dipercayai, Terkini, Kajian yang mantap untuk menyandarkan maklumat yang kami kongsi. Anda boleh mempercayai kami sepanjang perjalanan kesihatan anda.
- Pusat Kebangsaan Pencegahan Penyakit Kronik dan Promosi Kesihatan, Bahagian Kesihatan Penduduk
Gangguan tidur dan tidur. (Dikemaskini 15 April 2020) - Gangwisch, James E et al. "Indeks glisemik yang tinggi dan diet beban glisemik sebagai faktor risiko insomnia: analisis dari inisiatif kesihatan wanita." Jurnal Pemakanan Klinikal Amerika Vol. 111,2 (2020): 429-439. doi: 10.1093/AJCN/NQZ275
Intel Kesihatan yang Anda Perlu-tanpa BS Anda tidak mendaftar hari ini untuk mempunyai berita kesejahteraan terkini (dan paling besar) dan petua yang diluluskan oleh pakar yang dihantar terus ke peti masuk anda.
