9 petua untuk bersenam dengan s anda.O. Itu akan menyelamatkan anda daripada menjadi raksasa yang kompetitif

Juga, cuba masukkan ruang senaman dengan minda yang tidak bertekanan. Sekiranya anda meleleh, ingatlah bahawa anda bersama orang yang menjaga anda dan menghargai isyarat anda yang berfikiran terbuka. (Ambil nota dari Amerika Ferrara, dan merangkul perasaan girang-bayi yang canggung itu). Bayar ke hadapan dengan mengabaikan apabila pasangan anda membiarkan slip kentut yoga, atau dengan ketawa dengan mereka.

2. Cuba perkara yang baru bagi anda berdua

Ini akan membantu tahap permainan. Plus, ia menyeronokkan, dan, menurut ahli terapi Shadeen Francis, MFT, "ia boleh menjadi pengalaman yang sangat penyayang, romantis, santai, atau bahkan erotik."Bonus: Pengalaman baru akan membantu anda mempelajari beberapa kemahiran baru.

3. Cuba rutin kecergasan berasaskan pasangan

Sekiranya anda dan pasangan anda telah menangkap bug persaingan, jurulatih Equinox Sylvia Nasser, CPT, mencadangkan melakukan senaman di mana anda perlu sama. "Cuba acroyoga, tarian ballroom, pendakian batu, atau lumpur lumpur. Anda tidak boleh bersaing dan berjaya dengan aktiviti seperti ini. Anda mesti bekerjasama."

4. Atau memberikan litar

Anda dan pasangan anda boleh melakukan senaman anda sendiri. Atau, atas nama ikatan, anda boleh melakukan apa yang Nasser memanggil litar rakan kongsi. "Dalam litar rakan kongsi, rakan kongsi melakukan latihan tertentu selama satu minit sementara pasangan B melakukan senaman yang sama sekali berbeza-maka anda beralih."

Sekiranya anda bekerja untuk jumlah masa yang ditetapkan, berbanding dengan melakukan sebilangan wakil, anda tidak bersaing antara satu sama lain. Anda hanya bekerja pada masa yang sama. Nasser mengatakan latihan otot, latihan berat badan seperti papan, push-up, lunges, burpees, dan squats udara adalah langkah hebat untuk membuat litar yang disesuaikan.

5. Jangan bertindak seperti pelatih peribadi mereka

Memastikan bahawa borang anda betul adalah kunci untuk menuai manfaat maksimum senaman-tetapi sentiasa memilih pada pasangan anda untuk borang mereka bukan tugas anda. Cadangan di sini atau ada baik-baik saja-dan, tentu saja, jangan ragu untuk membantu jika ditanya. "Jika anda berasa selesa meminta pasangan anda untuk bimbingan atau petua, anda boleh melakukan ini, terutamanya jika tahu pasangan anda menikmati memainkan peranan kepimpinan," Dr Dr. O'Reilly berkata. Tetapi ada garis halus antara sokongan dan khotbah.

Dan jika anda sebenarnya Jurulatih yang disahkan? Masih simpan pada diri sendiri, mencadangkan jurulatih kecergasan Rachel Turner, pengasas Strong Chicks Rock. "Anda akan membina lebih banyak kepercayaan dan belas kasihan apabila anda memilih untuk bertemu dengan mereka sebagai sama, bukannya merawat mereka sebagai pelanggan."

6. Jelas, jangan jahat

Pasti, ia adalah sweatquette, tetapi ia juga hanya kesopanan manusia untuk tidak menjadi keldai. "Jika anda berada di gim dengan pasangan anda, bercakap dan bergerak dari tempat empati," kata Dr. O'Reilly. "Ini akan membantu membina rasa positif mereka sendiri. Dan mereka akan merasa kurang cenderung untuk bersaing dengan anda jika mereka merasa senang dengan diri mereka sendiri."

7. Bercakap tentang perasaan anda yang kompetitif dan cemburu

Apabila anda merasa berdaya saing, tanya diri anda jika perasaan berakar umbi dalam cemburu. Jika ya, nbd-jealty adalah emosi manusia, selepas semua. Tetapi mencerminkan tepat Kenapa Anda merasakan cara ini dapat membantu anda mempunyai konvoi yang produktif dengan boo anda.

"Sebagai contoh, jika anda cemburu bahawa mereka bertambah baik lebih cepat daripada anda, dan anda percaya kecemburuan anda berakar umbi dalam ketakutan bahawa anda tidak mencukupi untuk mereka, bercakap," kata Dr. O'Reilly. "Menjadi jujur, meminta jaminan, dan menahan diri daripada membuat tuduhan sebenarnya akan membina keintiman,"

8. Jangan menyerahkan saya-masa anda

Mungkin anda biasanya melompat pada elips, pop di earbuds anda, dan menonton semula larian Rakan selama 30 minit. Atau mungkin anda masuk ke anjing ke bawah di atas tikar anda, tutup mata anda, dan tentukan dunia. Atau mungkin anda menjalankan solo dengan bunyi tali anda mengklik turapan. Bagi banyak pahlawan senaman, kecergasan bermaksud saya-masa-yang dapat membuat peralihan ke kita-masa mengelirukan.

Sekiranya ini anda, pastikan anda tetap memerah di seshes solo anda. Oleh kerana kesedaran dikaitkan dengan tekanan yang kurang, kehilangan masa untuk sambungan diri dapat membawa anda untuk melepaskan tekanan anda dengan cara yang tidak begitu produktif (seperti memilih pergaduhan).

9. Juga merancang tarikh yang tidak kompetitif

Hei, urut kristal, filem memandu, dan berjalan kaki di pantai semua membuat tarikh yang hebat-dan pastikan untuk mengambil ini adalah idea yang bagus. Malam Tarikh Kurang Persaingan Boleh membantu mengingatkan anda bahawa anda berada di pasukan yang sama.

Tetapi juga perlu diingat bahawa tidak ada yang salah dengan persaingan yang sedikit sihat. "Tidak semua persaingan sememangnya buruk!"Kata Francis. "Sekiranya anda boleh dicabar dan yang didorong oleh kejayaan pasangan anda, menjaga persaingan hidup dapat membantu memberi anda kelebihan yang anda perlukan."

Sejuk dari senaman anda dengan sembilan regangan ini untuk seks yang lebih baik (mereka diluluskan pelatih). Oh, dan jika anda berasa malu untuk menjadi "pasangan kami," baca ini.