9 makanan sihat yang mengurangkan kembung

Ah, musim panas. Hari -hari pantai, pakaian mandi, bir, dan, kejutan, kembung! (Benci awak, Selamat Jam.) Jadi itu adalah buzzkill apabila anda merancang untuk berada di atas air sepanjang hujung minggu-atau hanya mahu bod anda mencerminkan pilihan pemakanan anda yang luar biasa-dan anda merasa bengkak. (Maksud saya, sebanyak kita menggulung mata kita ketika pengajar kecergasan memberitahu kita untuk bekerja untuk "badan pantai," yang tidak menginginkannya?)

Itulah sebabnya kami mengetuk pakar pemakanan New York Stephanie Middleberg untuk makanan yang sihat yang membantu mengurangkan kembung. "Sebaik -baiknya, mula makan mereka beberapa hari sebelum perjalanan pantai anda," katanya. "Dan menghidrat dengan air suhu bilik, tidak sejuk. Anda akan menyerapnya dengan lebih baik."

Bagi apa tidak untuk makan: minuman berkarbonat (gelembung menyebabkan gas) dan makanan masin (yang perangkap air), kata Middleberg. Dan bir? Langkau. Ia adalah gandum berkarbonasi dan gandum yang sukar dicerna.

Apa yang turun dengan baik? Sembilan makanan yang sihat yang sihat ini adalah yang anda harus makan ..

Asalnya Dihantar 19 Julai 2013. Dikemas kini 14 Julai 2017.

Terus membaca untuk 9 makanan yang membantu mengurangkan kembung.

1. Asparagus

Superfood sayuran hijau ini bertindak sebagai diuretik semulajadi (aka bahan yang akan menjadikan anda kencing), dengan itu membantu memudahkan penyingkiran air dan sisa untuk mengurangkan ketidakselesaan dan kembung.

Dan itu bukan semua. Asparagus juga merupakan prebiotik, yang bermaksud "ia meningkatkan probiotik dalam sistem pencernaan anda, yang berfungsi untuk menyerap makanan yang lebih baik dan mengurangkan gas dan kembung," kata Middleberg. Mengapa tidak mencubanya sebagai sisi atau dicincang dalam salad sebelum kali anda melanda pantai?

2. Dandelion

Greens dandelion adalah prebiotik. Dan sementara mereka mungkin lebih sukar dicari daripada asparagus (juga prebiotik), mereka bernilai pusingan kedua dari Pasar Petani.

"Greens dandelion sangat padat nutrien, dan telah digunakan secara perubatan sebagai anti-radang selama bertahun-tahun," kata Middleberg. "Akar dandelion merangsang pengeluaran enzim gastrik, jadi ia adalah bantuan pencernaan yang hebat, sementara sayur -sayuran adalah apa yang bertindak sebagai diuretik."

Gunakan akar dandelion dan daun dalam teh, atau cuba percikan sayur -sayuran ke dalam salad makan tengah hari harian anda.

3. Halia

Halia adalah makanan Middleberg untuk perut kembung, kerana ia adalah anti-radang dan Bantuan pencernaan kuasa. Plus, sangat mudah disertakan dalam diet biasa anda. Anda boleh menambah halia segar untuk smoothies dan salad dressings. Dan Middleberg mencadangkan membuat teh buatan sendiri untuk kuasa melengkung tambahan, atau menghirupnya dalam limun halia. (Serbuk halia wakaya mudah larut di dalam air.)

4. Lemon

Lemon adalah detoksifier semulajadi yang Middleberg mencadangkan kepada semua pelanggannya untuk pelbagai sebab kesihatan. "Bukan sahaja anda mendapat beberapa vitamin C dari lemon, tetapi ia adalah cara yang hebat untuk membantu sistem pencernaan," katanya.

Cuba minum di air suam selepas setiap hidangan untuk menghancurkan dan mengekang keinginan gula. Lemon juga membantu anda pergi ke bilik mandi, tuntutan Middleberg, jadi dia menasihatkan pelanggannya untuk meminumnya pada waktu pagi untuk mendapatkan sesuatu yang bergerak.

5. Timun

Ada sebab mengapa orang menggunakan timun untuk mengurangkan bengkak di bawah mata mereka. "Ia tinggi dalam silika, asid kafeik (kulit), dan vitamin C, yang mengurangkan bengkak dan bantuan dalam pencegahan pengekalan air," kata Middleberg. Oleh itu, seperti timun yang membantu mata anda, ia akan membantu perut anda juga.

Potong dan masukkan ke dalam air untuk menetapkan mudah, atau buat sup timun sejuk untuk menghirup selama beberapa hari yang membawa kepada perjalanan pantai anda yang seterusnya.

6. Epal sider cuka

Seperti yang mungkin anda baca, pakar kecergasan (dan bekas model) Amanda Russell suka menurunkan satu sudu teh Angostura Bitters ketika dia merasa kembung. Tetapi jika anda tidak turun dengan ubat berasaskan minuman kerasnya, Middleberg mencadangkan tembakan cuka sari apel multitasking. "Ia merangsang pengeluaran enzim gastrik, yang membantu memecahkan makanan, jadi anda boleh lebih mudah mencerna," katanya.

Turun satu sudu (dicairkan dengan sedikit air, jika anda mesti) pagi hari pantai. Tetapi jika itu terlalu sengit untuk anda, cuba mencampurkannya ke dalam salad berpakaian untuk rasa yang lebih diredam selama seminggu sebelumnya.

7. Teh hijau

Selain meningkatkan metabolisme anda, teh hijau telah ditunjukkan untuk mengurangkan kembung perut, kata Middleberg. Tetapi menjauhkan diri dari memesan "ais" yang lain di Starbucks seterusnya. "Ais menyebabkan kekejangan di saluran pencernaan, menjadikan badan meletakkan banyak tenaga ke dalam pencernaan," katanya. Teh hijau hangat adalah anti-radang, dan ia tidak akan meningkatkan gas, kerana beberapa pengalaman dengan minuman kafein yang lain.

8. Kopi hitam

Ini mungkin diuretik semulajadi yang paling terkenal, jadi sebabnya banyak orang menghirupnya untuk menghilangkan kembung, kata Middleberg. Walau bagaimanapun, pada mereka yang sensitif kafein, kopi sebenarnya boleh menyebabkan kembung. Sama ada cara, Middleberg mencadangkan saiz espresso atau "tinggi".

Dan yang paling penting, berhati -hati dengan apa yang anda masukkan. Pemanis buatan boleh menimbulkan kekacauan di perut anda, katanya. "Tubuh tidak mengenali mereka, dan banyak orang akan mengalami kembung dan gas.

9. Adas

Ia masih merupakan wira un-sung untuk pencernaan di barat, tetapi Fennel mendapat rekod prestasi yang hebat di Timur. Ia membantu melegakan kekejangan GI, yang paling kerap berlaku selepas makan dan menyebabkan gas dan kembung, kata Middleberg. Cuba mengunyahnya dalam bentuk benih atau adas organik ubat tradisional, adas organik ubat 16-counttradisional, 16-countrinking secawan teh adas pada akhir makan, atau masukkannya ke teh, jus, atau makan.

Menambah vitamin ini untuk diet anda juga dapat membantu kembung. Dan inilah cara menenangkan fikiran dan usus anda dalam masa lima minit.