8 titik tekanan untuk tidur yang seperti butang off untuk minda anda yang gelisah

Ingin tahu bagaimana menggunakan titik tekanan untuk tidur? Tatal ke bawah untuk mengetahui.

Cara menggunakan 8 titik tekanan untuk tidur, menurut ahli akupunktur

Seperti yang disebutkan di atas, tidak semua titik acupressure secara langsung berkaitan dengan tidur. Sebaliknya, banyak halangan sasaran dalam cara tidur (berfikir: tekanan, sakit kepala, kecemasan, atau hormon tidak seimbang). Oleh itu, pilih titik tekanan anda untuk tidur dari senarai di bawah, mengikut keadaan peribadi anda.

1. Pericardium 6: Untuk kegelisahan yang menenangkan dan mempromosikan tidur yang lebih dalam

"Titik ini terkenal dengan penyakit gerakan, tetapi ia juga bagus untuk menenangkan kebimbangan dan membantu anda tidur," kata Dr. Auth. "Ia terletak di bahagian dalam lengan bawah, antara dua tendon ropey-beberapa inci dari pergelangan tangan."

Cara menyasarkannya: "Gunakan ibu jari anda untuk menekan ke titik dan bernafas. Memohon tekanan yang tegas tetapi selesa, "kata Dr. Auth. "Gerakkan ibu jari anda dalam gerakan bulat dan ambil 10 nafas dalam semasa anda menggunakan tekanan. Kemudian beralih dan lakukan pergelangan tangan yang lain."

2. ST 36: Untuk mual dan tekanan

"Titik ini bagus untuk menenangkan tekanan yang muncul sebagai kesusahan perut, seperti loya, sakit perut, senak, dan kekurangan selera makan," kata Dilibero. Sekiranya makan malam serat anda membuat anda bangun pada waktu malam, ini untuk anda.

Cara menyasarkannya: Duduk, dan silang kaki kanan anda ke paha kiri anda, mencari kedudukan angka yang selesa-empat. "Pegang empat jari anda bersama -sama, dan ukur lebar jarak mereka dari sempadan bawah lutut anda. Anda akan merasakan tulang shin anda. Gerakkan satu jari lebar dari tulang shin, dan anda berada di sana, "kata Dilibero. "Urut dengan tegas dalam gerakan bulat dengan dua hingga empat jari selama satu minit. Ulangi kaki yang lain."

3. Ginjal 1: Untuk asas dan tenang

Sekiranya fikiran anda terjebak pada masa akan datang atau masa lalu, jangan takut: buah pinggang 1 akan datang dalam klac.

Cara menyasarkannya: "Titik ini ditemui di tengah-tengah satu-satunya kaki, satu pertiga dari jalan turun dari jari kaki dan dua pertiga jalan dari kanan tumit anda di mana gerbang kaki bermula," kata Dr Dr. Auth. Untuk mencarinya, silang kaki anda ke atas lutut yang bertentangan dengan angka empat yang duduk, dan gunakan ibu jari anda untuk memohon tekanan yang teguh tetapi selesa. Tolak, dan gerakkan ibu jari anda ke arah bulat. Ambil 10 nafas dalam semasa anda menggunakan tekanan, kemudian beralih dan lakukan kaki yang lain.

4. Kapal Konsep 17: Untuk tekanan yang timbul di kawasan dada

"Titik ini sangat baik untuk menenangkan sensasi badan tekanan yang tinggal di kawasan dada, seperti sensasi berat, penyempitan atau ketegangan, dan sesak nafas," kata Dilibero.

Cara menyasarkannya: Titik ini terletak di tengah -tengah tulang dada, pada tahap tepat puting. "Selama satu minit, perlahan urut kawasan ini dengan dua jari dalam gerakan bulat ketika anda mengarahkan nafas ke kawasan ini. Ulangi seperti yang diperlukan, "kata Dilibero.

5. Taiyang: Untuk pelepasan sakit kepala pra-tidur

Menurut DR. Auth, menggosok kuil anda untuk menenangkan sakit kepala telah lama diamalkan sebagai sebahagian daripada TCM. "Kuil -kuil adalah titik akupresur dan akupunktur yang secara kolektif dikenali sebagai Taiyang dan telah digunakan untuk menenangkan minda selama beribu -ribu tahun. Titik ini juga boleh digunakan untuk sakit kepala ketegangan, gejala biasa gaya hidup tekanan tinggi, "katanya.

Cara menyasarkannya: Letakkan pad indeks dan jari tengah anda di kuil anda. Gosokkan titik ke arah bulat, perlahan -lahan bernafas masuk dan keluar selama sepuluh nafas dalam. Kemudian berehatlah jari anda di tengah -tengah kuil anda dan pegang titik untuk dua lagi nafas dalam. Melepaskan perlahan -lahan.

6. Hati 7: Untuk emosi dan emosi yang tidak terkawal

Dilibero mengesyorkan titik tekanan ini untuk tidur untuk orang yang terjaga oleh tsunami emosi.

Cara menargetkannya: "Dengan telapak tangan anda muncul dan jari menyentuh, lukis garis dari pusat hujung jari merah jambu ke pangkal pergelangan tangan, di mana telapak tangan dan lengan anda bertemu. Tekan perlahan dan tahan kawasan ini dengan dua jari ketika anda mengambil lima nafas yang perlahan dan mendalam. Rasa seolah -olah anda menghubungkan nafas dan tenaga anda melalui hujung jari anda, dan ke titik. Ulangi pergelangan tangan yang lain, "katanya.

7. Limpa 6: Untuk mengimbangi hormon dan mengurangkan tekanan

"Titik ini mengimbangi tahap hormon untuk menenangkan minda, jadi sangat bagus untuk tekanan, kecemasan dan insomnia," kata Dr. Auth. Sebenarnya, ia Jadi Hebat, katanya ketika dia dapat bekerja pada pelanggan, dia menggunakannya dalam kira -kira 90 peratus kes.

Cara menyasarkannya: Letakkan tempat duduk dan letakkan buku lali anda di atas lutut yang bertentangan. Limpa 6 terletak kira -kira jarak sawit, atau atau kira -kira tiga inci, di atas pergelangan kaki dalaman. Gosokkan kawasan antara tulang shin dan belakang anak lembu mengambil 10 panjang, perlahan, nafas dalam, kemudian beralih ke sisi lain, dan ulangi setiap hari, jika boleh.

8. Usus besar 4: untuk melepaskan ketegangan badan atas

"Biasanya dikenali sebagai titik sakit kepala, usus besar 4 mempunyai banyak kegunaan dan lebih ketat dan sakit, semakin banyak manfaat yang dapat membawa anda," kata Dr. Auth. "Usus besar 4 baik untuk kesakitan di mana -mana di bahagian atas badan, termasuk leher, bahu, rahang, dan kepala, jadi gosokkan. Ia juga baik untuk mendapatkan sesuatu yang bergerak, seperti emosi dan pencernaan anda, jadi aktifkan titik ini untuk tekanan atau sembelit."

Cara menyasarkannya: Secara perlahan -lahan mencubit web di antara jari telunjuk dan ibu jari tangan kiri anda dengan ibu jari kanan dan jari telunjuk kanan anda. Putar ibu jari kanan dalam gerakan bulat, memohon tekanan yang cukup untuk merasakan ketahanan tanpa kesakitan. Apabila rintangan dilepaskan secara beransur -ansur, gunakan lebih banyak tekanan. Nafas perlahan dan mendalam seperti yang anda lakukan ini, dan kemudian beralih sisi. Terus menggosok sehingga anda merasakan pembebasan di kawasan tersebut.

Intel Kesihatan yang Anda Perlu-tanpa BS Anda tidak mendaftar hari ini untuk mempunyai berita kesejahteraan terkini (dan paling besar) dan petua yang diluluskan oleh pakar yang dihantar terus ke peti masuk anda.