8 makanan yang kaya dengan magnesium yang membuat makanan ringan tidur yang sempurna

1. Bayam

Magnesium: 78 miligram setiap separuh cawan (dimasak)

Ya, bayam penuh dengan besi, tetapi ia juga menawarkan 78 miligram setiap separuh ke atas daun yang dimasak. Tidak terlalu teruk!

2. Badam

Magnesium: 77 miligram per auns berkhidmat

Sekiranya anda benar -benar ingin mendapatkan program magnesium, dapatkan beberapa stat badam. Bahasa Inggeris Tabaie Mengatakan Ounce Serving (kira -kira 23 badam) mempunyai hampir 20 peratus keperluan harian anda. Skor.

3. Coklat gelap

Magnesium: 65 miligram per auns

"Saya peminat besar kakao atau coklat gelap sebelum tidur," kata herba Rachelle Robinett sebelum ini memberitahu Well+Good dalam episod Berasaskan tumbuhan. Kenapa? Ia kaya dengan magnesium (bagus untuk tidur!) serta alkaloid yang membantu badan anda berasa baik. Tidak perlu memberitahu saya dua kali!

Inilah cara membuat kulit coklat gelap yang santai untuk membantu anda hanyut pada waktu tidur:

4. Mentega kacang

Magnesium: 51 miligram setiap hidangan dua tablespoon

Saya biasanya tidak menyimpan mentega kacang di apartmen saya kerana saya boleh-dan memakannya dengan sudu (ya, berdiri di hadapan peti sejuk terbuka jelas). Tetapi saya boleh mempertimbangkan semula menambahkannya ke keranjang runcit saya minggu ini memandangkan semua magnesium manis dan manis itu.

5. Edamame

Magnesium: 50 miligram setiap separuh cawan

Pembuka Sushi kegemaran anda menawarkan kira -kira 16 peratus keperluan magnesium harian anda setiap setengah cawan. Petua Pro: Trader Joe's mempunyai edamame beku yang hebat yang memasak dengan cepat.

6. Kacang hitam

Magnesium: 42 miligram setiap separuh cawan

Di samping memberi anda banyak serat (dan mungkin beberapa gas), kacang hitam membungkus pukulan magnesium yang serius. Saya melihat mangkuk burrito di masa depan anda.

7. Kentang

Magnesium: 39 miligram setiap kentang kecil

Saya suka mana -mana senarai yang mengandungi karbohidrat, dan anda boleh mendapatkan jumlah yang cukup baik dari satu kentang bakar kecil, kata Tabaie Inggeris. (Apa yang saya dengar adalah makan kentang yang lebih besar dan mendapatkan lebih banyak magnesium, tetapi itu hanya kerana saya pada hari keempat memulakan semula keto jadi saya agak dahaga untuk karbohidrat.)

8. Pisang

Magnesium: 32 miligram setiap buah sederhana

Pisang sering disebut -sebut untuk tahap kalium mereka yang tinggi, tetapi satu medium juga mempunyai 32 miligram magnesium, kata Tabaie Inggeris.

Serius, walaupun magnesium boleh menjadi melatonin baru. Inilah sebabnya. Dan jika anda ditekankan (jujur, siapa yang tidak), anda mungkin ingin mempertimbangkan suplemen yang diluluskan oleh pakar ini.