8 contoh latihan keseimbangan untuk kestabilan yang lebih baik seiring dengan usia anda

Kestabilan yang betul adalah kunci kepada setiap perjalanan kecergasan, tanpa mengira matlamat usia atau olahraga. Suka makan tepat untuk kesihatan jantung dan meningkatkan fleksibiliti, mengekalkan keseimbangan sepanjang hayat anda harus menjadi keutamaan untuk kesihatan keseluruhan anda.

Meningkatkan keseimbangan anda mudah dengan latihan yang betul. Sebenarnya, terdapat beberapa contoh senaman keseimbangan mudah yang boleh anda lakukan di rumah anda sendiri, yang kebanyakannya hanya mengambil masa lima minit atau kurang. Dari mengimbangi satu kaki semasa anda menggosok gigi untuk menggabungkan isometrik tertentu dalam rutin senaman harian anda, meningkatkan tahap kestabilan anda tidak sukar.

• Ashley Joi, CPT, veteran industri kecergasan enam tahun yang kini bekerja dengan Centr
• Colette Dong, pengasas Ness di New York City
• Lara Heimann, PT, ahli terapi fizikal, pengajar yoga, dan pengasas kaedah Lyt
• Traci Copeland, Nike Master Trainer, Pengajar Yoga, dan Model Kecergasan

Sekiranya anda merasa sedikit goyah di kaki anda, di bawah adalah lapan contoh latihan keseimbangan yang diluluskan oleh jurulatih untuk menyalin di rumah, tidak ada ketat yang diperlukan.

8 Contoh Latihan Keseimbangan Untuk Meningkatkan Kestabilan

1. Keseimbangan semasa memberus gigi anda

Cara mudah untuk membina keseimbangan dapat dilakukan dengan betul semasa memberus gigi anda. Ahli Terapi Fizikal Lara Heimann, PT, berkata berdiri di atas satu kaki untuk sesi kebersihan mulut dua minit anda dapat membantu menyesuaikan keseimbangan dan kekuatan anda semasa anda berus. Masa baik lain untuk berlatih? Zum panggilan berfungsi sama seperti berdiri di sink untuk mencuci pinggan. Dapatkan lebih banyak contoh latihan keseimbangan yang diluluskan PT, di sini.

2. Yoga untuk keseimbangan

Letakkan kemahiran kestabilan anda untuk ujian dengan aliran yoga 20 minit, yang diketuai oleh jurulatih Nike Master Traci Copeland. Aliran dengan Copeland dan lakukan semua langkah yoga klasik yang menguji keseimbangan dan nafas anda dalam masa kurang dari setengah jam.

Cuba aliran yoga selama 20 minit ini untuk meningkatkan keseimbangan:

3. Lunges untuk kestabilan

Adakah anda tahu lunges dapat membantu dengan ketangkasan dan seimbang? "Kadang -kadang seseorang akan bertemu dengan anda atau anda akan melangkah keluar dan anda perlu mendapatkan semula keseimbangan anda dengan cepat," sabrena jo, ms, jurulatih peribadi, sebelum ini memberitahu Well+Good. "Ini memerlukan apa yang disebut 'latihan gait,' yang mendapatkan kembali keseimbangan anda semasa aktiviti lokomotif."Latihan hebat lain termasuk squats, aerobik, dan hanya melangkah ke sisi. Baca lebih lanjut, di sini.

4. Latihan Teras untuk Kestabilan

Ketika datang untuk mengimbangi, teras yang kuat adalah, baik, teras. Menguatkan abs dan obliques anda hanya dalam enam minit dengan senaman kestabilan teras ini, yang diketuai oleh atlet trek yang menjadi pelatih peribadi Ashley Joi. Anda akan merasakan pembakaran ketika anda bergerak melalui litar bergerak yang serius, termasuk crunches alternatif, papan sampingan, dan lif kaki-semua penting untuk membina keseimbangan yang lebih baik.

Cuba senaman kestabilan teras 6 minit ini:

5. Program bip untuk keseimbangan

Menurut Harvard Health, program senaman yang meningkatkan baki-baki-adalah kaedah yang disokong untuk meningkatkan keseimbangan anda. Kajian 2016 yang diterbitkan dalam Gerontologi dan ubat geriatrik mendapati bahawa orang yang terperangkap dengannya mempunyai keseimbangan yang lebih baik, kelajuan berjalan lebih cepat, dan lebih yakin. Walaupun program ini direka terutamanya untuk mereka yang berumur antara 60-80 tahun, lebih baik untuk bekerja pada baki anda sekarang daripada kemudian. Ketahui lebih lanjut, di sini.

6. Latihan keseimbangan rebounder

Beri seluruh badan anda rangsangan yang menyayangi keseimbangan dengan senaman badan selama 10 minit ini. Diketuai oleh Colette Dong, pengasas Ness, Peluh Sweat ini menggunakan Rebounder untuk menguatkan otot di seluruh badan atas, badan, dan teras anda. Ia juga pembunuh untuk kardio, membolehkan anda memaksimumkan kesihatan jantung semasa anda berkurang dengan baki anda.

Cuba senaman pemenang badan 10 minit ini:

7. Skater lunges untuk keseimbangan

Skater lunges dikasihi kerana keupayaan mereka untuk meningkatkan keseimbangan, mobiliti, dan fleksibiliti-praktikal ancaman tiga kali ganda dalam komuniti senaman. Sekiranya anda tidak biasa, langkah itu meniru gerakan skating kelajuan, yang memerlukan anda melompat dari sisi ke sisi yang mendorong ke dalam lunge semasa anda pergi bersama. Kerana ia berfungsi pelbagai otot pada masa yang sama, langkah ini sangat memberi kesan kepada prestasi olahraga keseluruhan anda, termasuk keseimbangan. Baca lebih lanjut, di sini.

8. Menjalankan senaman untuk kestabilan

Walaupun senaman ini direka untuk pelari, sesiapa sahaja boleh melakukannya untuk meningkatkan kestabilan. Dipimpin oleh Traci Copeland, ia mempunyai gerakan yang berfokus pada badan yang lebih rendah yang direka untuk menguatkan otot yang anda perlukan untuk berjalan lebih cepat, lebih kuat, dan dengan keseimbangan yang lebih baik.

Cuba senaman badan rendah ini untuk meningkatkan kestabilan yang berjalan:

Oh hai! Anda kelihatan seperti seseorang yang suka latihan percuma, diskaun untuk jenama kesihatan yang canggih, dan baik+kandungan yang baik. Daftar untuk Well+, Komuniti Dalam Dalam Talian Wellness Insiders, dan Buka Kunci Ganjaran Anda Seketika.